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boyuanjie29 发表于 2012-7-1 17:05

开贴督促减肥 从7月1日起－

160cm 目前51公斤 目标体重44公斤
计划 每天运动跳郑多燕1小时以上 周五，周六，周日外加跑步1小时
发图共勉之

苹果树1117 发表于 2012-7-1 17:08

又一个要求很高的mm，哈哈，一起加油！！

boyuanjie29 发表于 2012-7-1 17:33

苹果树1117 发表于 2012-7-1 17:08 static/image/common/back.gif
又一个要求很高的mm，哈哈，一起加油！！

偶骨头小，全市肉呀

苹果树1117 发表于 2012-7-1 18:38

boyuanjie29 发表于 2012-7-1 17:33 static/image/common/back.gif
偶骨头小，全市肉呀

嘿嘿，反正运动总归是好的~
我原来就想下百，下百了就天下太平~现在52了觉得自己还是都是肉，再瘦个2KG根本不够看。。真怕自己陷入减肥的怪圈，永远觉得自己太胖~

boyuanjie29 发表于 2012-7-1 23:02

2012.07.01
早餐一杯鲜榨草莓汁加500毫升低脂牛奶 ＋ 酸奶 小碗
午餐酸奶 小碗
晚餐一个烤鸡翅 2根烤香肠 沙拉半碗 （突如其来的烧烤聚会，措手不及，还好没吃太多，没喝饮料）

运动仰卧起坐 50下 ＋ 骑单车 100下 ＋ 其他

Eggplant 发表于 2012-7-1 23:11

boyuanjie29 发表于 2012-7-1 23:02 static/image/common/back.gif
2012.07.01
早餐一杯鲜榨草莓汁加500毫升低脂牛奶 ＋ 酸奶 小碗
午餐酸奶 小碗


好奇这个其它是什么运动？
{:4_305:}。

友谊之光 发表于 2012-7-3 10:05

Eggplant 发表于 2012-7-1 23:11 static/image/common/back.gif
好奇这个其它是什么运动？
。

哈哈，我想是滚来滚去吧。

友谊之光 发表于 2012-7-3 10:08

boyuanjie29 发表于 2012-7-1 23:02 static/image/common/back.gif
2012.07.01
早餐一杯鲜榨草莓汁加500毫升低脂牛奶 ＋ 酸奶 小碗
午餐酸奶 小碗


厉害，我每次烧烤吃：8个鸡翅，2根肠子，5片五花肉，8串羊肉串，1根玉米，3串杂蔬，3大盘沙拉，2瓶啤酒。。。

Eggplant 发表于 2012-7-3 12:14

友谊之光 发表于 2012-7-3 10:05 static/image/common/back.gif
哈哈，我想是滚来滚去吧。

{:5_319:}

boyuanjie29 发表于 2012-7-3 12:18

2012-7-3 10:08
825廨81332 ...

Grillmeister

boyuanjie29 发表于 2012-7-3 12:18

2012-7-3 10:08
825廨81332 ...

Grillmeister

R211 发表于 2012-7-3 13:08

160，44Kg有点瘦了，我以前42/43kg的时候，但凡见到我的人第一句话就是你怎么这么瘦啊。经过不懈努力，现在47kg。我觉得这个重量就刚好，自己也不觉得胖，别人眼里看着也不瘦。
饮食方面一定要早餐尽量多吃，晚饭后1小时运动，这种效果最好

travel.together 发表于 2012-7-3 15:50

支持支持，共勉共勉，
不过51还减啊，让我情何以堪

travel.together 发表于 2012-7-3 15:51

郑多燕怎么样？LZ发一个视频什么的？

boyuanjie29 发表于 2012-7-3 18:49

友谊之光 发表于 2012-7-3 10:05 static/image/common/back.gif
哈哈，我想是滚来滚去吧。

就是腿手的伸展运动，名称不知道。。。{:4_287:}

boyuanjie29 发表于 2012-7-3 18:50

travel.together 发表于 2012-7-3 15:50 static/image/common/back.gif
支持支持，共勉共勉，
不过51还减啊，让我情何以堪

我骨密度很小，这个体重得对比的看，肉真的很多呀

boyuanjie29 发表于 2012-7-3 18:54

7月2日
早豆浆1杯 酸奶一杯
中豆浆1杯 全麦薄饼干4块
晚Pizza bo 四分之一小块
为什么我刚计划减肥 饭局就这么多{:4_300:} 今天没运动， 昨天那雨大得我撑伞裤子也全湿了
不过走路90时分钟，算吗？

boyuanjie29 发表于 2012-7-3 18:56

本帖最后由 boyuanjie29 于 2012-7-4 06:43 编辑

7月3日
早豆浆2杯 全麦面包半个
中豆浆1杯 全麦薄饼干4块
晚酸奶1杯
慢跑一小时 跳郑多燕第一套全身训练大概30分钟

体重 50

boyuanjie29 发表于 2012-7-3 18:57

travel.together 发表于 2012-7-3 15:51 static/image/common/back.gif
郑多燕怎么样？LZ发一个视频什么的？

http://v.youku.com/v_show/id_XMjM1MTQzOTQ0.html

友谊之光 发表于 2012-7-4 10:01

boyuanjie29 发表于 2012-7-3 18:56 static/image/common/back.gif
7月3日
早豆浆2杯 全麦面包半个
中豆浆1杯 全麦薄饼干4块


你天天不吃瓜果蔬菜啊？？？！！！

友谊之光 发表于 2012-7-4 10:02

boyuanjie29 发表于 2012-7-3 18:54 static/image/common/back.gif
7月2日
早豆浆1杯 酸奶一杯
中豆浆1杯 全麦薄饼干4块


走路也算的！{:5_387:}

友谊之光 发表于 2012-7-4 10:04

R211 发表于 2012-7-3 13:08 static/image/common/back.gif
160，44Kg有点瘦了，我以前42/43kg的时候，但凡见到我的人第一句话就是你怎么这么瘦啊。经过不懈努力，现在 ...

{:5_320:}对的，90以下在德国别人会觉得你是还没发育好的娃儿。。。47，48已经蛮苗条了！

boyuanjie29 发表于 2012-7-4 19:24

7月4日
早香蕉1根 全麦薄饼干4块
中Waffeln 55克 （211kcal）低脂酸奶小半杯 （见图）我觉得很好吃，热量也不高，也顶饿
晚Waffeln 2片 酸芒果半个

慢跑50分钟 跳郑多燕第一套全身训练大概30分钟

苹果树1117 发表于 2012-7-4 23:13

boyuanjie29 发表于 2012-7-4 19:24 static/image/common/back.gif
7月4日
早香蕉1根 全麦薄饼干4块
中Waffeln 55克 （211kcal）低脂酸奶小半杯 （见图）我觉得很好吃， ...

Waffeln Joghurt 热量真心不低啊。。一点都不顶饿

boyuanjie29 发表于 2012-7-4 23:16

苹果树1117 发表于 2012-7-4 23:13 static/image/common/back.gif
Waffeln Joghurt 热量真心不低啊。。一点都不顶饿

可能我觉得不饿吧；）

boyuanjie29 发表于 2012-7-4 23:17

苹果树1117 发表于 2012-7-4 23:13 static/image/common/back.gif
Waffeln Joghurt 热量真心不低啊。。一点都不顶饿

此Waffeln 非那个🍞呀，是玉米饼

苹果树1117 发表于 2012-7-4 23:20

boyuanjie29 发表于 2012-7-4 23:17 static/image/common/back.gif
此Waffeln 非那个🍞呀，是玉米饼

211卡是100G还是55G？

boyuanjie29 发表于 2012-7-5 07:49

友谊之光 发表于 2012-7-4 10:01 static/image/common/back.gif
你天天不吃瓜果蔬菜啊？？？！！！

ni提醒的很对，下周计划更好点

boyuanjie29 发表于 2012-7-5 12:13

本帖最后由 boyuanjie29 于 2012-7-7 20:33 编辑

7月5日
早  香蕉1根 玉米饼55克 （211kcal）
中  低脂酸奶100克（57kcal）青苹果1
晚  青苹果1

跳操30min 仰卧起坐50下 抬腿100下 今天大腿肌肉超疼，已经影响到我走路，所以就暂停跑步了{:4_287:}

boyuanjie29 发表于 2012-7-7 20:38

7月6日
早豆浆1杯 苹果1个
中草莓冰淇淋圣代 就只吃了全部的草莓喝一个草莓球冰淇淋
晚樱桃一碗

仰卧起坐50下 走路2小时

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