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whatI 发表于 2012-9-5 21:46

偶上个月的锻炼记录

游泳，+50为俯卧撑，但是肚子一直没减下来。

2012.8.4                600m
2012.8.8                1000m+50
2012.8.11        1000m+50
2012.8.15        1000m
2012.8.17        800m
2012.8.18        1000m
2012.8.20        1000m
2012.8.21        1000m
2012.8.24        1000m
2012.8.25        1000m
2012.8.27        1000m
2012.8.29        1000m

greengreencity 发表于 2012-9-5 22:23

羡慕喜欢锻炼的，{:5_335:}懒人怎么能喜欢上锻炼呢！

creative 发表于 2012-9-5 22:26

{:5_339:}这个量能减肥？？！！
你这个量锻炼，我觉得减肥是不太可能了。

我一周去3次健身房，每次最少最少跑3500米，周末跑6-9公里。我之前体重72，现在体重68公斤，以10,5公里/小时的数度跑，机器显示3500米消耗才为2千多卡热量，减肥差不多这个量才能有效吧。

1000米我刚刚才出汗{:5_390:}

loewez 发表于 2012-9-6 15:24

本帖最后由 loewez 于 2012-9-6 15:33 编辑

creative 发表于 2012-9-5 22:26 static/image/common/back.gif
这个量能减肥？？！！
你这个量锻炼，我觉得减肥是不太可能了。



3500m 10km/h的速度 消耗应该是200多卡 不可能是2000多
这个真没有游泳有用
即使是最悠闲的蛙泳30min也能干掉400卡
至于俯卧撑和仰卧起坐 消耗的热量可以忽略不计 靠这个减肥太不靠谱

whatI 发表于 2012-9-6 18:19

greengreencity 发表于 2012-9-5 22:23 static/image/common/back.gif
羡慕喜欢锻炼的，懒人怎么能喜欢上锻炼呢！

习惯了，想停下来反而不行。

不过德国也没什么事情，可以好好锻炼身体了

whatI 发表于 2012-9-6 18:24

creative 发表于 2012-9-5 22:26 static/image/common/back.gif
这个量能减肥？？！！
你这个量锻炼，我觉得减肥是不太可能了。



你个子多高？

跑步机上以10,5公里/小时跑，跑3500m,

个人觉得太快，达不到燃烧脂肪的效果。

不过周末能跑6－9公里，挺猛！

whatI 发表于 2012-9-6 18:26

loewez 发表于 2012-9-6 15:24 static/image/common/back.gif
3500m 10km/h的速度 消耗应该是200多卡 不可能是2000多
这个真没有游泳有用
即使是最悠闲的蛙泳30m ...

做俯卧撑是找一种成就感了

creative 发表于 2012-9-6 18:31

本帖最后由 creative 于 2012-9-6 18:35 编辑

whatI 发表于 2012-9-6 18:24 static/image/common/back.gif
你个子多高？

跑步机上以10,5公里/小时跑，跑3500m,


172cm

周末状态奇好的时候12公里都跑过，不过这种状态不常有，最近几个月一般都是8公里歇菜了

creative 发表于 2012-9-6 18:33

loewez 发表于 2012-9-6 15:24 static/image/common/back.gif
3500m 10km/h的速度 消耗应该是200多卡 不可能是2000多
这个真没有游泳有用
即使是最悠闲的蛙泳30m ...

好像还真是200多，忘了后面几个零了。
一会去看看{:5_393:}

whatI 发表于 2012-9-6 18:40

creative 发表于 2012-9-6 18:33 static/image/common/back.gif
好像还真是200多，忘了后面几个零了。
一会去看看

肯定是200多了，以前我也跑过跑步机，

3000米，速度慢，才150

R211 发表于 2012-9-6 20:15

减肥最关键还是控制饮食，光靠锻炼没用的。我看过不少文章都这么说的。而且个人觉得游泳是最不容易减肥的运动，游完了太容易饿，不象跑步，会使身体分泌出一种什么东西，使人减少饥饿感。

creative 发表于 2012-9-6 20:20

本帖最后由 creative 于 2012-9-6 20:50 编辑

whatI 发表于 2012-9-6 18:40 static/image/common/back.gif
肯定是200多了，以前我也跑过跑步机，

3000米，速度慢，才150

今天特地仔细看了一眼，终于确定我平时锻炼的量了。

68公斤体重，10.5公里每小时的数度，跑3.7公里刚好消耗250千卡，耗时22分钟。前100米和后100米为起跑和减速区间。跑完再做半小时的器械，每次大概消耗300千卡左右吧，周末可能会达到500左右。今天又称里一下，68.3公斤，比2月份少了整4公斤，不过可能实际剪掉的要比这个多，因为练器械的原因，上身壮了一圈。{:5_456:}

不过我今天也留意了一下1000米，我6分半左右就已经达到了这个距离，而且800米才开始出汗。减肥这个量太少了。

creative 发表于 2012-9-6 20:32

本帖最后由 creative 于 2012-9-6 20:36 编辑

不过今天悲剧了，刚才吃了2冰激凌，看了一眼包装，每个热量为187千卡！！！？？？{:5_391:}

搞起，今天辛苦锻炼1个多小时，白出一身大汗，最后毁在2个冰激凌上面。

毫无成绩的一天{:5_334:}

whatI 发表于 2012-9-6 21:00

R211 发表于 2012-9-6 20:15 static/image/common/back.gif
减肥最关键还是控制饮食，光靠锻炼没用的。我看过不少文章都这么说的。而且个人觉得游泳是最不容易减肥的运 ...

这个可以没有，

运动之后，我一般吃得不多。

whatI 发表于 2012-11-26 21:08

本帖最后由 whatI 于 2012-11-26 20:09 编辑

减了6kg，可悲的是肚子效果不明显，同时胸肌也减了。

高兴的是以前的boss西服又可以穿了！

flamingo112011 发表于 2012-11-26 22:55

creative 发表于 2012-9-6 19:20 static/image/common/back.gif
今天特地仔细看了一眼，终于确定我平时锻炼的量了。

68公斤体重，10.5公里每小时的数度，跑3.7公里刚 ...

你是女生还是男生?
女生的话10.5km/h算挺快的速度了吧
减肥的话最好热身5到10分钟 然后器械 器械以后至少30分钟有氧吧 这样效果会比较好

whatI 发表于 2013-1-1 12:46

新的一年，继续坚持！

近期目标：

自由泳划水40下50米

蝶泳划水20下50米

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