buntseed 发表于 2012-12-13 15:57

小小柔831 发表于 2012-12-13 12:51 static/image/common/back.gif
之后每天的坚持才是关键   要是暴饮暴食的话胖更快

弱弱问一句哈，照MM的体型应该很匀称吧   怎么可 ...

瓦卡卡，mm一句话问得我好凄凉。我是个梨形身材，看上半身都说我苗条，你且往下看，立马暴露，大腿粗啊。

你看“阳光下的风车”mm的回复，人家165cm,在53kg的时候的三围大腿48，小腿32，腰围62。我164体重48,7，腰围和人家mm差不多，可我的大腿这都算减下来了还50,5cm,小腿33呢，没减之前大腿可是53,这还是保守说了呢。

我就向往那匀称的身材啊。不过mm说的不能暴饮暴食我倒是记住了，嘿嘿。

buntseed 发表于 2012-12-13 15:59

香芋派 发表于 2012-12-13 13:11 static/image/common/back.gif
谢谢MM这么详细认真的传授经验啊~我已经迫不及待下周末的到来了~
我夏天会跑步，天冷了也就一周运动两次 ...

mm加油啊！{:5_377:}

阳光下的风车 发表于 2012-12-14 01:33

buntseed 发表于 2012-12-13 11:05 static/image/common/back.gif
谢谢mm的建议，mm身材真不错！

我虽然不算运动型的，但是每周也能规律的运动4，5次，可是就是 ...

控制饮食其实不难，三餐吃饱，想吃的零食适当吃一点，一天下来，总量不会太多的，配合运动效果就更好了。这种方法确切来说，是讲成了好的饮食习惯，想再胖都难了。最怕的是，为了减肥，拼命压抑，大脑控制食欲这块临时不工作了，胃饱了，人还饿，这个时候就刹不住车了。

也祝MM圣诞愉快 {:5_335:}

Milka2012 发表于 2012-12-14 23:11

期待楼主更新！

buntseed 发表于 2012-12-16 11:05

谢谢姐妹们的捧场{:5_377:}，我来汇报啦。

这两天体重和各围度都没什么变化。运动照常。

我已经开始正常饮食了，肉类，主食都照常吃，但是食量明显减小，基本只有以前的三分之一。

早餐1个包子加一小碗汤就饱了，中午再也不能吃下一块牛排了，两三口就饱了。晚上还是吃我的红豆大枣汤，加个地瓜。水果蔬菜比第二阶段的分量变少，因为加了肉类和主食，不是我不想多吃，而是真的吃不下了，胃的大小固定了，我当然不想再撑大，每样东西我都吃，但是都是两三口。第三阶段说要吃六成饱，我觉得就我现在的饭量，吃到饱就是减肥前的三分之一量了。我还是坚持少吃多餐，只不过不再忌口。

零食吃了蚕豆和薯片，但都是吃个两口就腻了。

体力很好，精神也很好。我现在做的就是维持现在的饮食和运动方式，接下来的塑身应该比较缓慢了。

我会继续向大家汇报成果的。

buntseed 发表于 2012-12-16 11:07

阳光下的风车 发表于 2012-12-14 00:33 static/image/common/back.gif
控制饮食其实不难，三餐吃饱，想吃的零食适当吃一点，一天下来，总量不会太多的，配合运动效果就更好了 ...

谢谢mm的中肯回复，我收下了，也希望自己能进入这种良性循环。{:5_363:}

buntseed 发表于 2012-12-16 11:08

Milka2012 发表于 2012-12-14 22:11 static/image/common/back.gif
期待楼主更新！

谢谢mm的关注。{:5_335:}

Fanny81 发表于 2012-12-16 18:15

跑步或快走，很有效的

Milka2012 发表于 2012-12-17 23:47

本来我也想试试楼主的方法，但是总觉得冬天应该是人开始增肥的时候，就是从自然规律的角度而言。。。所以不知道这个时候减肥会不会对身体不好。我想也许我会等这个冬天过了，春夏之交的时候试试楼主的办法~~多谢楼主分享心得啦~

香芋派 发表于 2012-12-23 11:57

我昨天喝水一天，可是晚上失眠啊~
肿么办？
但是已经少了1kg呢，所以今天一半水一半豆浆了

buntseed 发表于 2012-12-24 19:00

Fanny81 发表于 2012-12-16 17:15 static/image/common/back.gif
跑步或快走，很有效的

谢谢mm的热心建议，我现在一周进行3次慢跑。是有不错的效果。{:5_335:}

buntseed 发表于 2012-12-24 19:01

Milka2012 发表于 2012-12-17 22:47 static/image/common/back.gif
本来我也想试试楼主的方法，但是总觉得冬天应该是人开始增肥的时候，就是从自然规律的角度而言。。。所以不 ...

mm可以结合自身选择合适的时候进行，而且整个过程也不必完全照本宣科，可以适度的调整，坚持下来效果就不错。{:5_335:}

buntseed 发表于 2012-12-24 19:08

香芋派 发表于 2012-12-23 10:57 static/image/common/back.gif
我昨天喝水一天，可是晚上失眠啊~
肿么办？
但是已经少了1kg呢，所以今天一半水一半豆浆了

mm开始了啊，我最近忙着过节东奔西跑的，比较少上来了。我觉得一开始的断食完全可以自我适度调整，如果完全断食引起身体不适，就可以喝些流质。而且是否一定是三天，mm也可以根据自身的情况来决定。少食多餐慢慢胃就小了，吃得少再运动，效果就上来了。加油！{:5_335:}

buntseed 发表于 2012-12-24 19:21

21天结束了。{:2_237:}
汇报结果：

体重：48kg, 大腿：50cm，小腿：33cm, 腰: 60cm, 大臂：23cm

优点：胃小了，吃得明显少了。养成了运动的习惯，体能增强。身体变得结实了，呵呵。

缺点：没有。我身体没有产生任何的不良副作用。

我还是会一直坚持这21天养成的饮食和运动习惯，继续汇报成果的。

谢谢各位姐妹的支持，给了我这么多有效的建议，让我事半而功倍，谢谢大家！

祝大家圣诞快乐！{:2_237:}

ogigas 发表于 2012-12-26 11:28

赞一个，你牛的，其实21天坚持下来也挺不简单的，我尝试过，一个星期就经不住诱惑~~~~~~~~~恭喜你完成21天

michan 发表于 2013-1-8 22:20

断食30小时坚持不住吃了……{:6_418:}

@1234@ 发表于 2013-2-2 10:01

我想去报名了，不然太懒了。

Reisender 发表于 2013-3-4 15:11

{:5_331:}天啊，３天不吃东西，就喝水，太不健康了吧。。。
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查看完整版本: 有没有姐妹们用过21日减肥法的，我要试试了