有没有姐妹们用过21日减肥法的，我要试试了
我身高164，体重51kg，全身都是软软的肉，Fitness First练了2个月了, 一周两次肌肉练习，然后就是跳Zumba,倒是很过瘾，可惜减肥效果不明显啊。天越来越冷，穿得越来越多，明显就要走上成为包子的道路，一咬牙决定试试21日减肥法，希望能达到瘦身效果，我看那些成功案例都是瘦个16斤，20斤的。我要求不多就瘦个10斤吧，{:2_237:}
具体操作是：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
我选择来完例假后就开始，来例假还是不要试为好，至少我是这么想的。今天是第一天，只喝Roibusch tee,看别人都喝8大杯，我就规定喝2-3l，晚上19点后就不喝了，担心会水肿。
今早起床体重：50.8kg, 大腿：53cm, 小腿：34cm, 大臂：25cm, 腰：65cm。
我会把每天的成果和身体的反应及时发上来，检验真理的唯一标准是---实践，虽然这不是啥真理，是否有效试试便知，各位路过的姐妹们给我加个油啊！
大家圣诞快乐哈！{:2_231:}
mm已经很瘦了，不用减了。 这应该是显摆贴吧.
今天来汇报啦。
昨天一天光喝茶（Roibusch tee 和果茶），早上还好，到了下午觉得比较饿，饿的时候喝水也就过去了，晚上19点后没再喝水。
今早体重：49.9kg, 大腿，小腿，大臂均未变，就是腰瘦了2公分，变成63cm，我估计就是胃中无食变小了。
今天再接再厉。
PS楼上的姐妹：我哪里是在显摆，我骨头小肉多，看看大腿围和腰围就知道我是腿粗的梨形身材，如果是肌肉也就罢了，偏偏还是松软的肥肉，穿什么裤子都有拖拉的感觉，胳膊也有蝴蝶袖。用我自己的话说就是：小象腿，蝴蝶袖，外加一个毛毛虫肚，哈哈。不过无妨，咱现在不就在改善嘛。
谢谢姐妹们看贴，大家圣诞快乐！{:2_237:} buntseed 发表于 2012-12-4 06:48 static/image/common/back.gif
今天来汇报啦。
昨天一天光喝茶（Roibusch tee 和果茶），早上还好，到了下午觉得比较饿，饿的时候喝水也 ...
这种情况的话，lz应该把重点放在肌肉aufbau上。
个人认为lz不该节食，但是改善饮食结构，同时通过运动改变肌肉和脂肪的比率。
lz现在不摄入营养，身体的肌肉首先先abbauen。你的肉只会更松软。 mm的腰围可以了。我比mm高一点，瘦一点，腰还比mm粗，我那才真是游泳圈。 Don't_speak 发表于 2012-12-4 11:36 static/image/common/back.gif
这种情况的话，lz应该把重点放在肌肉aufbau上。
个人认为lz不该节食，但是改善饮食结构，同时通过运动改 ...
谢谢这位妹妹的建议，我收了{:2_231:}在后续的第二阶段我就开始上肌肉练习了，但是断食者三天还是静止为好，我怕自个晕过去，哈哈。 moonlight6 发表于 2012-12-4 11:58 static/image/common/back.gif
mm的腰围可以了。我比mm高一点，瘦一点，腰还比mm粗，我那才真是游泳圈。
mm，腰粗一些不怕啊，匀称就好看，我就是极不匀称，买裤子难，腿合适了腰就一定肥。再个就是赘肉多，人显得不轻快。而我一瘦，必定腰先瘦，这也令我头痛，因为更凸显了腿粗。希望这次能有效狙击掉腿上的懒肉。 今天来汇报啦。
先说成果：体重：49,3kg，大腿：52cm，小腿：33,5， 大臂：24cm，腰：62cm.
再说感受：昨个是第二天，上午还可以，下午真难熬。奉劝那些也要实施的姐妹们，一定要选从周五开始断食，这样周六周日可以在家歇着，否则明显觉得走路有些轻飘，口中味觉丧失，有些虚。{:2_228:}
但是好处却也让我为之一惊，以前就听说孙思邈的四少养生诀：口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少。前两个没体会出来，但是后两个显现无疑。我以前每天要睡个8-10小时，现在5个小时自然醒，一天不困。开始我还以为是饿醒的，其实不然，醒来也无食欲。当然还需要进一步证实。
批判：
1。此阶段说是排毒，对我而言因为没有进食，所以这两天也没有排便。
2。因为是冬天，本身人体需求量就大，这么断食会立刻造成人身体的虚空，所以建议要实施姐妹们节食不必3天，1-2天看身体状况决定即可。
关于运动：
我不建议体质不好的姐妹在断食的同时剧烈运动，会有体力不支的可能！我第一天是完全没运动，昨天我做了3组每组20个开腿深蹲，3组20个大臂旋绕，还有就是临睡觉前2分钟的空蹬自行车。
今天是断食第三天，我坚持下去，等我明日的汇报吧！{:2_237:} 断食三天终于结束啦！
汇报成果：体重48,7kg，其余各项都没变。-------第一阶段瘦 2.1kg。
昨天还抱怨没有排毒，昨个上午就便便了，看来身体里是有宿便的。昨天饿得不轻，真到了画饼充饥的地步，没有什么运动，因为觉得没力气，可见这个阶段2天就可以了，否则可真熬不过去，到了晚上手都麻了{:2_239:}。
今天开始进入第二阶段：8天 蔬菜水果餐{:2_231:}
看了别人都吃盐水煮菜，我决定改良，把菜都做成汤，否则大冬天不吃点热呼呼的，太残忍。
我的主打蔬菜就是：包菜，白菜，胡萝卜，西红柿，芹菜，小青菜，土豆
海产品：紫菜（据说瘦腿首推），海带
水果：苹果，柿子，香蕉，猕猴桃
每天少吃多餐，主要是担心经过了断食，肠胃比较虚弱。
运动：这个阶段开始上运动了
周一，三，五去Fitness 做肌肉练习，这个是教练给定的，照着做就可以，因为增长肌肉需要休息，所以隔天练一次，而且教练嘱咐说一周不可超3次，我是个外行，还是听内行的吧。
周二，周四每天半小时的郑多燕健身操----我只做全身的。
周六 去Fitness跳Zumba，这个气氛非常好，建议有兴趣的姐妹们可以去跳跳，当然每个教练的动作不太一样。
周日就好好休息啦。
希望在这个阶段能有好的瘦身成果。