R211 发表于 2012-12-21 13:51

运动量多大算合理？

我每周2次去健身房，每次40分钟，消耗190卡路里。周日游泳30分钟1000米。周六随机，可能wandern, Nordic walking 大约一小时。
这样的运动频率和运动量合理吗？我不想减肥，就是健身目的。

shiroki 发表于 2012-12-21 15:10

男滴女滴？ 俺感觉还挺合理。 俺也想保持这样的运动量，不过太懒料

唐多令 发表于 2012-12-21 16:31

不减肥的话，这样不错了

huahua2008 发表于 2012-12-21 17:35

40分钟 190，有点少了，个人感觉。
可以测量一下运动期间和结束的心跳

R211 发表于 2012-12-21 18:23

shiroki 发表于 2012-12-21 14:10 static/image/common/back.gif
男滴女滴？ 俺感觉还挺合理。 俺也想保持这样的运动量，不过太懒料

女滴。我不运动觉得浑身可懒了，一运动就特精神。

R211 发表于 2012-12-21 18:27

huahua2008 发表于 2012-12-21 16:35 static/image/common/back.gif
40分钟 190，有点少了，个人感觉。
可以测量一下运动期间和结束的心跳

40分钟我是骑车20分钟，那个体力消耗大些，一般是110卡路里。然后别的器械20分钟，80卡路里，觉得比较轻松。那心速脉搏多少合理呢？

whatI 发表于 2013-1-1 12:52

R211 发表于 2012-12-21 17:23 static/image/common/back.gif
女滴。我不运动觉得浑身可懒了，一运动就特精神。

难得有那么爱运动的女性，赞一下！

Zhihua 发表于 2013-1-18 00:33

露珠 在健身房经常用的是什么机器呢 准备想去的准备健身起来 \(^o^)/~

R211 发表于 2013-1-18 11:10

Zhihua 发表于 2013-1-17 23:33 static/image/common/back.gif
露珠 在健身房经常用的是什么机器呢 准备想去的准备健身起来 \(^o^)/~

我以前在一个很专业的Kraftraining Center练过一年，现在就是大致按当时的训练计划做的。基本就是练上肢，胸肌，背肌，腹肌。下肢训练主要靠骑车

ichbinjj 发表于 2013-1-19 00:09

R211 发表于 2013-1-18 10:10 static/image/common/back.gif
我以前在一个很专业的Kraftraining Center练过一年，现在就是大致按当时的训练计划做的。基本就是练上肢， ...

哇,好厉害, 真的很少有中国女生会去练Krafttraining, 可以分享下经验不?运动量多少算合适跟个人年龄有关 。 如果正常人， 没什么心血管类疾病的话， 最合适的心率大概是 最大心率的 70%左右， 就是(220 - 年龄) * 0,7 , 通常65%到75%的区间可以算是有氧运动。

593126799 发表于 2013-1-25 22:19

每周3-4次有氧运动中间有计划的穿插些力量训练    相信你平时的饮食应该是比较有规律吧
赞一个 所有的女生都应该向你看齐

R211 发表于 2013-1-26 19:48

ichbinjj 发表于 2013-1-18 23:09 static/image/common/back.gif
哇,好厉害, 真的很少有中国女生会去练Krafttraining, 可以分享下经验不?运动量多少算合适跟个人年龄有关 ...

我当时去练krafttraining也是不得已的。那时候尽管运动也不少，但长时间在电脑前工作，肩部肌肉很紧张，诱发肩痛。去按摩也不管事，后来有人推荐去作力量训练，一开始只是想作一个月试试，没想到练到第5次，肩痛奇迹般消失了。后来就索性签了一年合同，真的是受益匪浅。中国女生不愿意去，可能误以为会长肌肉块吧。
谢谢你的解释。我准备把以前买的miCoach找出来，好好研究下自己合理的运动量。

R211 发表于 2013-1-26 19:55

593126799 发表于 2013-1-25 21:19 static/image/common/back.gif
每周3-4次有氧运动中间有计划的穿插些力量训练    相信你平时的饮食应该是比较有规律吧
赞一个 所有的女 ...

谢谢鼓励。没有你说的那么好啦。
我估计我可能有点强迫症吧，计划好的事情就不太愿意变。所以运动计划定好了，一般就能一直照着做。

593126799 发表于 2013-1-27 14:14

R211 发表于 2013-1-26 18:55 static/image/common/back.gif
谢谢鼓励。没有你说的那么好啦。
我估计我可能有点强迫症吧，计划好的事情就不太愿意变。所以运动计划定 ...

呵呵 这习惯好

冰凝月色 发表于 2013-1-29 21:50

R211 发表于 2013-1-26 18:48
我当时去练krafttraining也是不得已的。那时候尽管运动也不少，但长时间在电脑前工作，肩部肌肉很紧张，诱 ...

我也有这个问题啊，是因为学生每周要去工厂打工，肩部有旧伤，从上次不小心旧伤复发，去做按摩，也去跑步游泳了，但是还是不大管用啊
你做kraftstraining签一年合同，健身费用多少啊

R211 发表于 2013-1-29 23:54

冰凝月色 发表于 2013-1-29 20:50 static/image/common/back.gif
我也有这个问题啊，是因为学生每周要去工厂打工，肩部有旧伤，从上次不小心旧伤复发，去做按摩，也去跑步 ...

一年500欧

ichbinjj 发表于 2013-2-2 23:58

R211 发表于 2013-1-26 18:48 static/image/common/back.gif
我当时去练krafttraining也是不得已的。那时候尽管运动也不少，但长时间在电脑前工作，肩部肌肉很紧张，诱 ...

其实有氧运动那些器材除了划船机外都有电子接触器可以测心率的, 你看看刚开始和运动结束时的心率就可以了.

既然你在专业的Krafttraining练过, 特别请教你一下. 你觉得专业的krafttraining和 别的健身房有什么差别吗. 我家附近有家Kieser Training, 就是专搞krafttraining的, 但没别的如跑步机之类的有氧运动器材. 我在考虑要不要去呢. 他家号称专业提高背部机能, 对上班族很有帮助.

ichbinjj 发表于 2013-2-2 23:58

R211 发表于 2013-1-26 18:48 static/image/common/back.gif
我当时去练krafttraining也是不得已的。那时候尽管运动也不少，但长时间在电脑前工作，肩部肌肉很紧张，诱 ...

其实有氧运动那些器材除了划船机外都有电子接触器可以测心率的, 你看看刚开始和运动结束时的心率就可以了.

既然你在专业的Krafttraining练过, 特别请教你一下. 你觉得专业的krafttraining和 别的健身房有什么差别吗. 我家附近有家Kieser Training, 就是专搞krafttraining的, 但没别的如跑步机之类的有氧运动器材. 我在考虑要不要去呢. 他家号称专业提高背部机能, 对上班族很有帮助.
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