本帖最后由 未眠夜 于 2013-4-8 19:31 编辑
计划需要调整一下，要从明天提前开始哥本哈根食谱。正好十三天结束，可以在生理期缓慢调整，恢复饮食。
先把食谱贴一下。对食谱进行一些修改。早餐的方糖就不加了。沙拉也不加油。煎牛排的油够多了。除此以外，只喝白开水。
第1 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
第2 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第3 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
食谱看上去比我现在吃的还多了点呢，不知道效果是不是一样好。
本帖最后由 未眠夜 于 2013-4-10 12:21 编辑
第八日 4月9日
63.2kg
第一周减肥结束，一共减掉了3公斤！！！！噢也！！！！
昨天10点半睡的，效果比12点睡要好得多，看来减肥期间真的是要早睡。从今天起，我记录一下，睡觉的时间，督促自己早睡。
现在到超市，真是看什么都觉得馋。别了，那些好吃的巧克力，蛋糕，冰淇淋们啊，咱们很长时间都不能团聚了。要保住减肥成果的话，每年见面的次数都不多了，恐怕{:4_300:} ，保重！
我尼，继续努力！为了度假时的比基尼，坚持！坚持！再坚持！
早餐：一杯黑咖啡
一杯黑咖啡下肚，一点用没有啊。好像更饿了，还是喝白开水吧，至少能喝个水饱。
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿
没买到菠菜，就这样吧。
晚餐：1块牛排200g，生菜加柠檬拌食(无限量）
我用的是minute steak，一盒320克，六片，每片50克左右。吃了三片半，觉得已经是极限了。生菜没吃多少。实在吃不下。
这里跟大家分享一个煎牛排的方子。
1。牛排用厨房纸吸干多余水分，抹芝麻油，放置冰箱30分钟，软化。
2。加盐和胡椒，室温，腌制20分钟。
3。起火，中高温，放牛排，每隔15秒翻面，最多煎一分钟，牛排出水，拣出。
4。关火，余温收干锅内水分，再放入牛排，即可上色。色香味俱全，口感鲜嫩。
喝了六七杯水，10点半睡觉。
本帖最后由 未眠夜 于 2013-4-11 06:37 编辑
第九天 4月10日
62.5kg
早餐：一杯黑咖啡
光喝黑咖啡，面包水果一律不吃，还是有点压力的。感觉乏力。
中餐：100g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
午餐前没抽出时间腌牛排，就挑了现成的酸奶和火腿。酸奶是我的最爱，200克也不少了。低脂火腿选了2%脂肪的火鸡火腿。100克，已经是极限。鉴于这样，午晚餐其实可以减半，剩下的用于上下午加餐，每次100克肉。这样一天四餐+早上的黑咖，少食多餐，可以促进新陈代谢，空腹时间不长，一次进食有限，身体的负担不是很大。
晚餐：牛排150g，生菜加柠檬拌食20个g
十二点睡
本帖最后由 未眠夜 于 2013-4-13 09:05 编辑
第十天 4月11日
62kg
加油，四公斤了！
早餐：一杯黑咖啡，50g面包片
早上出去买了化妆品，准备一会儿好好地美一下，奖励自己。
加餐：1个煮鸡蛋
一小时瑜伽基础，休息半小时。
中餐：1个煮鸡蛋，100g火腿，生菜沙拉
加餐：一个苹果
带孩子们去游泳。
晚餐：凉拌芹菜，一个西红柿
十二点半睡
本帖最后由 未眠夜 于 2013-4-13 09:05 编辑
第十一天 四月12日
62.2kg
加了碳水化合物以后。。。果然平台了。。。说明我的身体作出反应。。。开始调整了。。。这一平台怎么也得三五天。。。坚持住。。。多喝水。。。过了平台还会继续掉肉的。。。
早餐：一杯黑咖啡，1片全麦面包片
加餐：200ml橙汁
喝了一口橙汁，觉得真幸福啊。节食减肥的一大好处就是，更深刻地理解了“知足感恩”，随便给点甜头，就满意了。
中餐：200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
午夜两点睡
本帖最后由 未眠夜 于 2013-4-14 07:36 编辑
第十二天 四月十三日
62.4kg
这两天睡太晚，影响了减肥效果。
今天早点睡。
早餐：无
中餐：新鲜的生菜沙拉
晚餐：1块120g牛排，100g清蒸鲟鱼
十一点半。
第十三天 四月十四日
62.5kg 泪奔。。。
家里没有胡萝卜，没准备好，昨天早上没吃成。一天都在外面。晚上回来吃多了。
今天的食谱，又吃面包，又吃鸡，还半只。这不会反弹吗？我准备把鸡换到中午。
早餐：一杯黑咖啡，1片烤面包片
中餐：半个鸡，生菜沙拉柠檬汁
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
本帖最后由 未眠夜 于 2013-4-15 19:08 编辑
第十四天 四月十五日
62.6kg 无语。。。
早餐：黑咖啡
中餐：一个苹果
晚餐：150g牛肉。
买不到羊肉，牛肉代替吧。
今天出去跑了半天，不知道啥结果。反正晚上吃完了，我觉得很撑。
未眠夜 发表于 2013-4-15 06:16 static/image/common/back.gif
第十四天 四月十五日
62.6kg 无语。。。
水果有糖份，糖份属碳水化合物，晚上不能吃。。。。。。
dc3 发表于 2013-4-15 08:51 static/image/common/back.gif
水果有糖份，糖份属碳水化合物，晚上不能吃。。。。。。
那听MM的，中午吃吧。晚上200g羊肉，真是，太多了。买块羊排吧。