忽略我上面的问题吧，我刚发现上面还有算运动的大卡
昵称已满 发表于 2013-7-22 12:00
我跟你意思一样啊，所以少做运动就不会那么好的食欲。
她的意思是说多做运动反而会抑制食欲。这个好还真有感觉，有几次我状态十分好的时候跑完了居然就不饿了
maomaomimi 发表于 2013-7-22 11:40
瓦 刚过去看了下，这东西太好使了啊，什么都有，以后我每天就开始计算了。对了，你觉得我这个运动量适合 ...
一公斤脂肪要消耗大概７０００大卡才能减掉，所以你要计划一下，这７０００大卡的热量缺口你想怎么平均安排一下。一般来说１个月减掉１到２公斤是很好的速度了，那就是１个月要有将近１４０００大卡的热量缺口，平均３１天的话，就是４５０大卡。咱不那么苛刻，算你每天要有４００大卡的热量缺口好了。不知道你的体重年龄什么的，按照我自己的年龄体质体重速度来看，１０公里大概能消耗６００大卡，每天的基础代谢要１３００大卡，那为了减肥， 每天吃下去的热量不能超过１５００大卡。。。所以，看来看去，不减吃喝，抡再多也效果不明显的。因为不管谁，抡多了以后下意识的觉得已经很多了而会多吃。。。纯靠抡，吃喝一点不想办法，基本上减肥都没有太大的效果的。如果你实在觉得宁可肥死抡残也不能控制吃喝，那我觉得你得提高一倍的运动量，这还是要建立在不能比现在多吃的基础上。。。
昵称已满 发表于 2013-7-22 12:00
我跟你意思一样啊，所以少做运动就不会那么好的食欲。
但是那样的话回降低新沉带谢，进入恶性循环啊。。。所以还是要多抡少吃。。。{:4_306:}
Eggplant 发表于 2013-7-22 13:07
一公斤脂肪要消耗大概７０００大卡才能减掉，所以你要计划一下，这７０００大卡的热量缺口你想怎么平均 ...
自从我发了这个贴而且刚看了薄荷网，我觉得我是可以少吃点儿的。比如今天早餐把一碗大米饭变成半碗玉米粥了。。。
maomaomimi 发表于 2013-7-22 12:13
忽略我上面的问题吧，我刚发现上面还有算运动的大卡
那个运动的大卡只能大概估计一下的，毕竟和体重速度啥的关系很大的。
maomaomimi 发表于 2013-7-22 13:16
自从我发了这个贴而且刚看了薄荷网，我觉得我是可以少吃点儿的。比如今天早餐把一碗大米饭变成半碗玉米粥 ...
刚开始可能的确觉得很困难，但是慢慢的回觉得没什么大不了的了。而且胃觉回变得更敏感，未必一定要甩开了吃次能觉得满足。
之前在微薄上看到一句话，人一辈子就是吃３０吨食物，早吃完早走。这话真的挺可怕的，但是是真的。
maomaomimi 发表于 2013-7-19 12:18
减少倒是减少了一点，但是依然没有质的飞跃
其实mm吃这么多还是减了体重了，就说明了运动的好处！围度肯定有变小！
不过，如果想有质的飞跃，那么在一定时间内控制饮食肯定效果更好。不用吃那么少，就比自己以前吃的少就可以！到了差不多的体重再恢复饮食，反正运动量那么大，体重是不会反弹的！
对了，很喜欢看mm贴的那些有趣的小动物图像等！ {:5_360:}
janejjjj 发表于 2013-7-22 13:50
其实mm吃这么多还是减了体重了，就说明了运动的好处！围度肯定有变小！
不过，如果想有质的飞跃，那么在 ...
我到觉得，健康的饮食习惯一旦形成就要长期坚持。千万别想着能恢复原来的饮食。说１０００道１００００，还是个热量平衡的问题，不管运动量多大，吃的比消耗的多，就是会胖的 。
胖的时候的饮食习惯就是糟糕的饮食，根本不是正常的饮食。能叫人不胖不瘦精神好的才是正常的饮食啊。。。
maomaomimi 发表于 2013-7-22 08:53
俺家门口是一条德国著名的跑步骑自行车的道路，绵延400多公里，土路，没有机动车，跑了一年半了从没有出 ...
肯定能有效果！
janejjjj 发表于 2013-7-22 13:50
其实mm吃这么多还是减了体重了，就说明了运动的好处！围度肯定有变小！
不过，如果想有质的飞跃，那么在 ...
那个不能白看，要点评的。其实我最大的快乐就是发完贴过一个小时去看点评，大家都太油菜了
Eggplant 发表于 2013-7-22 13:57
我到觉得，健康的饮食习惯一旦形成就要长期坚持。千万别想着能恢复原来的饮食。说１０００道１００００， ...
你有没有过过节，看朋友，聚会突然大吃大喝的时候
Eggplant 发表于 2013-7-22 13:57
我到觉得，健康的饮食习惯一旦形成就要长期坚持。千万别想着能恢复原来的饮食。说１０００道１００００， ...
健康的饮食习惯能长期坚持当然最好，但是人也允许有小脆弱一下的时候嘛！{:5_360:}
我今年开始运动加饮食结构调整，到现在已经减掉了几公斤，平均每个月1公斤的速度。其实偶尔也有跟朋友晚上大吃一顿的时候，但是之后几天注意一下，大吃长上来的体重还是可以减下来。偶尔的放纵也是人生的乐趣！怕就怕没有节制，或者浑然不觉。
Eggplant 发表于 2013-7-22 13:57
我到觉得，健康的饮食习惯一旦形成就要长期坚持。千万别想着能恢复原来的饮食。说１０００道１００００， ...
没错，而且还有个年龄的问题在，想回到原来饮食状态的想法早点剔除了才好。
maomaomimi 发表于 2013-7-19 20:46
跑步去刷他微博。。。
刷他微薄，是为了看他的关于想减脂的基本理念
比如，我能找到的你的问题就是
1，想减脂是需要有氧运动，比如你的长跑。但是不可光是有氧运动。需要和无氧运动结合的。因为你的饮食结构和长跑运动量，和我爸爸差不多，我有记忆起，我爸爸就这个运动量，他至今也没减了重，但是体力就和你自己感觉到的，体力巨好。。。
2，每餐的碳水，蔬菜，蛋白质的摄入量
你太爱吃淀粉含量高的东西了，那个和肉一起吃的话，卡路里太高了。。。打个不恰当的比方，你如果能把羊肉泡馍改成羊肉泡德国黑面包，会好很多。。。
你那个吃法，想瘦的话，就得用周薇的办法，提高单位时间内的运动强度。因为她也是经常晚上吃牛肉面
maomaomimi 发表于 2013-7-22 07:53
俺家门口是一条德国著名的跑步骑自行车的道路，绵延400多公里，土路，没有机动车，跑了一年半了从没有出 ...
我觉得你早餐吃的太单一
你可以主食，蔬菜，水果，蛋白质都吃点，每一种都吃点，比你光喝玉米粥好
冰凝月色 发表于 2013-7-22 14:50
我觉得你早餐吃的太单一
你可以主食，蔬菜，水果，蛋白质都吃点，每一种都吃点，比你光喝玉米粥好
没有没有，炒菜我没说。我就是说以前我肯定是米饭炒菜，今天只吃了玉米粥炒菜
maomaomimi 发表于 2013-7-22 13:02
你有没有过过节，看朋友，聚会突然大吃大喝的时候
你好久没见我了吧，我从上次见你之后就开始减肥。。。
我如果去聚会大吃大喝的那一天，运动量是要加倍的，平时活动1个小时，那天就是活动两个小时
maomaomimi 发表于 2013-7-22 13:54
没有没有，炒菜我没说。我就是说以前我肯定是米饭炒菜，今天只吃了玉米粥炒菜
哦，那可真是不错啊
冰凝月色 发表于 2013-7-22 14:54
你好久没见我了吧，我从上次见你之后就开始减肥。。。
我如果去聚会大吃大喝的那一天，运动量是要加倍的 ...
我觉得你保持的已经很好了，挺佩服你的毅力和学习减肥知识的能力的。我刚才做了个测试，我属于对减肥有误区属于无知类
maomaomimi 发表于 2013-7-22 13:58
我觉得你保持的已经很好了，挺佩服你的毅力和学习减肥知识的能力的。我刚才做了个测试，我属于对减肥有误 ...
那是因为你每次见我的时候，我都穿宽松服。。。我的体形是苹果形的，没有腰。现在终于把腰练出来了
我两年前和你一样，属于运动无知类的。减肥就知道跑步+游泳，不知道无氧运动的重要性
maomaomimi 发表于 2013-7-22 14:02
你有没有过过节，看朋友，聚会突然大吃大喝的时候
聚会有，过节也有，但是我仍然会控制。最少也要控制量，实在不行就少吃点，意思一下就好。我都会事先和大家打好招呼，不是不给面子，是真的要控制饮食。一般朋友们都能理解的。而且事先和她们说了，也可以叫她们帮着监督控制一下。
janejjjj 发表于 2013-7-22 14:12
健康的饮食习惯能长期坚持当然最好，但是人也允许有小脆弱一下的时候嘛！
我今年开始运动加 ...
你这已经是达到了很健康的习惯啦。怕就怕很多人觉得控制饮食是短期行为，每天都想着，减下去就可以再大吃了，减下去就可以大喝了，那很容易搞的自己很痛苦，完成任务一样。而且很容易复胖呢。
hailantian 发表于 2013-7-22 14:26
没错，而且还有个年龄的问题在，想回到原来饮食状态的想法早点剔除了才好。
年龄越大，代谢水平越低，如果不做点措施提高代谢和消耗，哪怕吃上不变，也肯定变胖的。
hailantian 发表于 2013-7-22 14:26
没错，而且还有个年龄的问题在，想回到原来饮食状态的想法早点剔除了才好。
Bingo!
冰凝月色 发表于 2013-7-22 15:02
那是因为你每次见我的时候，我都穿宽松服。。。我的体形是苹果形的，没有腰。现在终于把腰练出来了
我两 ...
我觉得知识真的是有用啊，这么多年都是盲目的减肥，这几天学了一点点知识就感觉很有用的样子，一定要继续学习
maomaomimi 发表于 2013-7-22 11:14
她的意思是说多做运动反而会抑制食欲。这个好还真有感觉，有几次我状态十分好的时候跑完了居然就不饿了
哇，那估计真是很累了。我这辈子唯一除了生病吃不进饭，也就是考试压力大吃不进了。
maomaomimi 发表于 2013-7-22 14:58
我觉得你保持的已经很好了，挺佩服你的毅力和学习减肥知识的能力的。我刚才做了个测试，我属于对减肥有误 ...
大力推荐BOHE网，那上边减肥的信息很全面的。如果是运动方面的，那就是之前mm说到的微薄。
你也可以来我的长跑贴里报道，大家一起讨论，帮助的。
另＞我般到你家附近了，杀时候一起shopping啊，咩哈哈哈哈。。。
Eggplant 发表于 2013-7-22 16:08
大力推荐BOHE网，那上边减肥的信息很全面的。如果是运动方面的，那就是之前mm说到的微薄。
你也可以来我 ...
差80多公里捏。。。
昵称已满 发表于 2013-7-22 15:53
哇，那估计真是很累了。我这辈子唯一除了生病吃不进饭，也就是考试压力大吃不进了。
运动刚开始的时候是消耗血液里的血糖，时候停下来特别的饿。
然后开始消耗肌肉里的血糖，这时候停下会觉得特别的累，还很饿。
再之后就开始分解糖元了，这时候停下来觉得很累，也不会特别饿，但是对减肥效果不大。
再坚持一会儿，到了一定阶段，开始分解脂肪了，这时候突然觉得不饿了，还觉得精力有所回升。
如果再接着抡，有一个瓶颈时间，觉得难过的想SHI。但是如果撑过去，就能体会很HIGH的感觉了。
有很多人做运动上瘾就是为了能体会这个HIGH的感觉。