一直觉得慢跑的减肥功能有限。 对我来说跳操最有效。
另外， 想请教大家， 现在天气热， 都什么时候跑啊。 我一般晚上下班跑，这两天尝试改到早晨。 可是实在跑不动啊。
maomaomimi 发表于 2013-7-19 11:19
这个不太适合我，我属于懒人，以前参加过各种FITNESS STUDIO，甚至一对一。我坚持不下来，各种变换太麻烦
哦 那我明白了 其实就1个结论：1，我是就这样了 因为我坚持不下来 各种变换太麻烦。别纠结了，其实生活只要开心就好 你能跑步吃得下 至少是健康的
maomaomimi 发表于 2013-7-19 12:16
我想大概就是这个意思，还是饮食结构出了问题。我要注意了
是啊，羊肉随便吃，泡馍。。。用黄瓜胡萝卜之类的替代吧。要不然也太难消化了。 初期土豆丝， 玉米什么的都可以用来当替代品哈~~咱就别跟小麦过不去了{:5_310:}
其实从我减10公斤的经验来说，减体重还是要控制食物。。。运动的话能长肌肉，但是减体重就没帮助。
不过你现在身体肯定比从前好了，也是个收获。
本帖最后由 Boesendorfer 于 2013-7-19 12:59 编辑
减肥不见得减体重，尤其是运动减肥，因为肌肉的密度是脂肪的1.4倍，看起来瘦了，但是身体结实了就是肌肉多了脂肪少了，所以体重没太大变化，您这种大运动量的减肥方式很容易就“造成”这种效果，减肥求的是身材好，而不是简简单单的体重下降
如果您不想要太多的肌肉，可以减小运动量，更多的从饮食上下功夫，10公里改成5公里慢跑（不要停不要走），天天跑改成隔天跑，不过您有这种毅力真的是很值得称赞的！
饮食上下功夫不代表节食，而是调整饮食结构：高热量零食（蛋糕巧克力薯片黄油饼干等高油高糖的）尽量就不要碰了，没什么营养全是热量；饭菜的话比例也要适当，按照重量来说蔬菜、主食、肉类的比例是3、2、1。
食物的选择和烹饪方式也是有讲究的，蔬菜尽量选择深色绿叶菜，炒的时候放很少很少的油，甚至可以不放，放上调味料，拌匀了开中火盖盖，等锅边上冒出热气了差不多就好了，或者是蔬菜煮一下，加上调料拌着吃，传统中餐炒菜会放很多油，这样不仅热量过高，对心脑血管也不好
主食不要吃普通的大米、馒头、面条，尽量选择全麦面条、全麦馒头和杂粮饭，各种豆类、米类吃的越杂越好，另外薯类也是主食，土豆地瓜山药甚至莲藕南瓜都可以，吃了这种食物就要减少其他主食的量，否则就是双份主食了，粗粮薯类的粗纤维含量高，吸收的比较慢，不会吃晚饭血糖突然升高又突然落下，而已一直保持一个平稳的状态在吸收，完全不吃主食也不行，气血不足很容易导致虚胖，并且淀粉类食物有更好的饱腹感，让人不那么容易饿，防止饿了突然再吃一些高热量的零食，主食还能更好地预防慢性疾病，提供更多的营养素和抗衰老成分
荤菜尽量选择清水煮海鲜，虾类贝类都很好，炖鱼一定要少放油，德国人喜欢的炸鱼排神马的就不要吃了，全是油，肉类尽量选择鸡肉火鸡肉，脂肪含量也很低，牛羊肉比猪肉好点，建议用煮炖的方式烹饪，这样没有额外添加脂肪并且让营养更容易吸收
每天10公里，这运动量够厉害的。运动量看能力，减肥就是看嘴巴，我减肥反反复复的经验告诉我，管不住嘴无论怎么折腾都不行
楼主，根据我跑了这几年的经验，单跑是减不了体重的。但是别人看你会觉得你瘦了很多。
Boesendorfer 发表于 2013-7-19 12:57
减肥不见得减体重，尤其是运动减肥，因为肌肉的密度是脂肪的1.4倍，看起来瘦了，但是身体结实了就是肌肉多 ...
爱玛写这么些 我存起来慢慢看。。。不过有一点是我的优势，我不喜欢甜食，什么巧克力蛋糕冰淇淋的都可以不吃。我最大的毛病就是一有好吃的就停不下来，而且本人喜爱做饭。以前试过每口饭嚼35下或者吃一口饭喝一口水，然后我就会抓狂，这种感觉比纯节食还要抓狂。。。不过听了大家怎么多建议，我想试着改变饮食结构，慢慢来，一点一点的
孔雀豆豆 发表于 2013-7-19 12:59
每天10公里，这运动量够厉害的。运动量看能力，减肥就是看嘴巴，我减肥反反复复的经验告诉我，管不住嘴无论 ...
管不住嘴怎么折腾都不行这句话我好好消化消化
1.不要跟小麦过不去 2.逐渐改变饮食结构 3.稍微改变一下贪嘴的习惯先这么多，再试两个月
ffl2004 发表于 2013-7-19 12:40
哦 那我明白了 其实就1个结论：1，我是就这样了 因为我坚持不下来 各种变换太麻烦。别纠结了，其实生活只 ...
这是个如何坚持的问题，有人能坚持这个有人能坚持那个。我之所以能坚持慢跑是因为我天天听的mp3不是音乐而是小说。在这一年半里我听过鬼吹灯 盗墓笔记 明朝那些事 赛金花 致我们终将逝去的青春 白鹿原 穆斯林的葬礼。。。在听田连元的李自成时候他说官军要抓住李过就拿武器打他的马，然后他的马就卧槽了，原来卧槽是这个意思啊。。。。总而言之坚持是需要个人心理动力的
maomaomimi 发表于 2013-7-19 12:50
这是个如何坚持的问题，有人能坚持这个有人能坚持那个。我之所以能坚持慢跑是因为我天天听的mp3不是音乐 ...
嗯 明白了~~
做菜尽量少油少盐，面食要控制量，把你吃饭的碗换成较小号的，多嚼慢吞，尽量不吃零食
减少淀粉，有时可以用红薯土豆或者意大利面等含淀粉的代替米饭
拿红薯来说，纤维高，消化得慢，也就是说吃下去饱腹感维持的时间更久，升糖指数也较低
油脂含量高的肉类也要小心
尝试改变些运动种类，交替进行，比如力量型训练，或者高强度无氧，比较塑形
不过你每天10K我还是相当膜拜的
算卡路里，白天吃草，晚上量你也吃不完2000大卡。
姐姐，你爱吃木啥，能吃才有力量撸嘛！我觉得你跑步是纯有氧，想刷脂肪的话，推荐力量和有氧结合。你去微博围观浪人王老汉，他讲了很多运动的基础观念。如果你怀疑你吃的多是不瘦的原因，你去围观周微的勇敢世界，你就明白吃得多照样可以瘦
冰凝月色 发表于 2013-7-19 21:09
姐姐，你爱吃木啥，能吃才有力量撸嘛！我觉得你跑步是纯有氧，想刷脂肪的话，推荐力量和有氧结合。你去微博 ...
跑步去刷他微博。。。
Reisender 发表于 2013-7-19 12:54
其实从我减10公斤的经验来说，减体重还是要控制食物。。。运动的话能长肌肉，但是减体重就没帮助。
不过你 ...
说起体力还真是变好了，三月份的时候帮一个女生搬了次家，上上下下没电梯的你懂的。搬完了以后我们一共四个人除了我全都趴下了，第二天都没缓过来。我跟没事是的，就是当时爬楼有点累
maomaomimi 发表于 2013-7-20 08:21
说起体力还真是变好了，三月份的时候帮一个女生搬了次家，上上下下没电梯的你懂的。搬完了以后我们一共四 ...
厉害啊...下次我搬家就找你了{:5_387:}
lz体重如何,身材如何?
我估计你这样的运动量,重量都在肌肉上了.如果身体好,就不用减了吧.塑塑形就是了.
maomaomimi 发表于 2013-7-19 13:50
这是个如何坚持的问题，有人能坚持这个有人能坚持那个。我之所以能坚持慢跑是因为我天天听的mp3不是音乐 ...
你跑步竟然还能听评书，太厉害了！可是万一听入迷了不会跑步走神吗。。。运动的时候走神有点危险啊。。。{:4_306:}
我是见识过你吃饭那个劲头的，所以也就不多劝你在饮食上下工夫了，劝不住呢。{:4_285:}
但是你要是有比较多的时间做运动，尽量利用时间，多消耗点热量吧。
比如可以做变速跑，在家做力量练习，做猛点的健身操。。。
总之就是算热量平衡，吃下去的和运动消耗的对比一下。
有很多人都号称自己不能不吃，但是一算过热量，都被惊呆了，
慢慢的就开始调整饮食结构和热量摄入了。你也可以尝试一下。
加油啊。{:4_457:}
Eggplant 发表于 2013-7-22 08:47
你跑步竟然还能听评书，太厉害了！可是万一听入迷了不会跑步走神吗。。。运动的时候走神有点危险啊。。。 ...
俺家门口是一条德国著名的跑步骑自行车的道路，绵延400多公里，土路，没有机动车，跑了一年半了从没有出过危险事件。其实也就是小说评书什么的让我有出去锻炼的信心，感觉这个方法十分适合我
上周发了这个贴就开始注意饮食了，不没事就吃大米饭之类。今早我熬了点玉米粥，就用了三勺玉米粉，只喝了一半，剩下的明早吃。这样两个月以后看看有没有效果
jiahan 发表于 2013-7-19 12:30
一直觉得慢跑的减肥功能有限。 对我来说跳操最有效。
另外， 想请教大家， 现在天气热， 都什么时候跑啊 ...
我周末都是早晨跑，平时下班以后跑。最近天热我都是8点以后跑
maomaomimi 发表于 2013-7-22 08:53
俺家门口是一条德国著名的跑步骑自行车的道路，绵延400多公里，土路，没有机动车，跑了一年半了从没有出 ...
那还真不错啊！我家附近的路虽然也不错，但是人太多，还有各种溜狗的骑车的散步的，不留心还真有点危险。
改变饮食这个，你得小心点安排，毕竟是个长期的东西。我自己的策略是都吃点，不过不多。。。。啊，你知道我的胃口的。。。
运动量减一下吧，食量就会小。
每天？？？我来膜拜一下。。。每天哦。。。。。。每天。。。。。每天。。。。。。
环保的猪头 发表于 2013-7-22 09:46
每天？？？我来膜拜一下。。。每天哦。。。。。。每天。。。。。每天。。。。。。
4滴4滴，比如昨天很热，我7点爬起来跑滴
昵称已满 发表于 2013-7-22 09:02
运动量减一下吧，食量就会小。
正好相反，运动做到一定地步会以致食欲的说。
maomaomimi 发表于 2013-7-22 09:47
4滴4滴，比如昨天很热，我7点爬起来跑滴
说到食物的热量，推荐bohe网，上边的热量计算比较方便也很实用，中西菜都有。
Eggplant 发表于 2013-7-22 11:29
说到食物的热量，推荐bohe网，上边的热量计算比较方便也很实用，中西菜都有。
瓦 刚过去看了下，这东西太好使了啊，什么都有，以后我每天就开始计算了。对了，你觉得我这个运动量适合每天多少大卡
Eggplant 发表于 2013-7-22 10:27
正好相反，运动做到一定地步会以致食欲的说。
我跟你意思一样啊，所以少做运动就不会那么好的食欲。