Eggplant 发表于 2013-8-7 15:25
可以啊。before 和after 的区别。
太丑了，还是隔一段时间来个对比吧，果然越说越有动力
Eggplant 发表于 2013-8-7 16:01
欢迎！各种讨论各种鼓励各种坚持。。。各种真人show。。。
去找了，木找到你那个楼 {:5_339:}
我也慢跑，最少每周两次，每次40－60分钟，好多年了。但肚子上和大腿内侧的脂肪一直消除不掉。虽然体重算是标准，但就那肥肉，实在让我忍受不了。有什么办法去掉这些可恶的肥肉么？{:5_317:}
另外，我都是晚上下了班直接去跑，跑完了一般都十点，十点半了。因为特别饿的缘故，是不是就算这个时候只吃一碗清水面，热量也吸收好多啊？那如果改成清水蔬菜汤呢？会不会好些？
会跳舞的猪 发表于 2013-8-7 14:57
请教泻药的德语名字叫啥
abfuehrmittel{:5_314:}
还有字典呢。。
加勒比海米 发表于 2013-8-7 16:53
太丑了，还是隔一段时间来个对比吧，果然越说越有动力
对啊，就是对比。默默肥肉鼓励自己啊。
月轮穿沼水无痕 发表于 2013-8-7 17:30
去找了，木找到你那个楼
我也慢跑，最少每周两次，每次40－60分钟，好多年了。但肚子上和大 ...
就叫做给慢跑的人开个楼。
很高，一般在首页。
1. 你的运动量不够
2. 你吃的热量太多
3.强度太低
4.时间太短
Eggplant 发表于 2013-8-7 20:51
对啊，就是对比。默默肥肉鼓励自己啊。
我也强度不够，你们一般是吃完饭跑呢，还是吃饭前
还有就是晚饭吃多少，吃什么
加勒比海米 发表于 2013-8-8 09:02
我也强度不够，你们一般是吃完饭跑呢，还是吃饭前
还有就是晚饭吃多少，吃什么
这个问题我可以回答，不过估计对你帮助不大。每个人都要根据自己的特点安排饮食和运动时间啊。
我是上班早下班早的人，所以我下午６点就吃好最后一顿饭了，休息个１小时就可以去运动。
晚饭我一般会少吃。几乎没有碳水。大概７份饱就好了。而且因为我抡的比较猛，所以很多时候只吃到不饿的地步就不吃了，那估计只有５成饱。运动以后看情况可能再少吃点牛奶蔬菜salat什么的。
Eggplant 发表于 2013-8-8 08:24
这个问题我可以回答，不过估计对你帮助不大。每个人都要根据自己的特点安排饮食和运动时间啊。
我是上班 ...
我基本上到家就6点了，有时候买买菜，做饭吃饭完就7-8点了
有时候在外面吃还会早一点，但是在外面肯定高热量
我现在状态不好在工作日的时候依靠早晚两顿，中午在公司基本没时间吃饭
下个月滚蛋了就可以调整作息加饮食了
不过我这种吃法的话要更大强度锻炼才行吧
加勒比海米 发表于 2013-8-8 10:24
我基本上到家就6点了，有时候买买菜，做饭吃饭完就7-8点了
有时候在外面吃还会早一点，但是在外面肯定高 ...
最重要是管住每天的总热量。
在外边吃你也不一定要买高热量的食物。工作什么的，都不是问题，关键还是自己想办法。
没时间午休就自己带salat，吃水果，少量果仁，酸奶。。。只要有上洗手间的时间就有吃东西的时间。
不要再找借口了。要看你决心有多大。
加勒比海米 发表于 2013-8-8 10:24
我基本上到家就6点了，有时候买买菜，做饭吃饭完就7-8点了
有时候在外面吃还会早一点，但是在外面肯定高 ...
运动什么的，要看你吃下多少，做什么运动。网上很多很好的讯息，你要是自己真的有决心，随便找找就有很多很有用的东西。
Eggplant 发表于 2013-8-8 09:37
最重要是管住每天的总热量。
在外边吃你也不一定要买高热量的食物。工作什么的，都不是问题，关键还是自 ...
额，我不是找借口
我是在想加强训练=。=
加勒比海米 发表于 2013-8-8 11:07
额，我不是找借口
我是在想加强训练=。=
想减肥，想健康，那就要从生活的各个方面调整，这是个整体的大工程。先不着急马上开始做什么，先要好好的分析自己的情况，然后做好充分的准备，再开始行动。
目标要定的比较实际点，不怕低，就怕太高，慢慢来。 千万要避免目标定太高，实现不了，就很容易放弃，还打击积极性。
比如你说要加强运动，那我的建议是，不如先简单的给自己个要求，1天多运动１０分钟，先不去考虑这１０分钟做什么，先习惯，再提高这１０分钟里的强度。你觉得怎样?
Eggplant 发表于 2013-8-8 10:41
想减肥，想健康，那就要从生活的各个方面调整，这是个整体的大工程。先不着急马上开始做什么，先要好好的 ...
{:5_342:}我觉得可行！
加勒比海米 发表于 2013-8-8 12:02
我觉得可行！
那很好啊，可以明天开始拉。{:4_307:}
买点漂亮的运动衣服和鞋，运动起来心情好。
Eggplant 发表于 2013-8-8 11:17
那很好啊，可以明天开始拉。
买点漂亮的运动衣服和鞋，运动起来心情好。
对，我以前就是运动完之后心情超好
正好最近冒痘了，运动运动改善一下
今天继续室内的运动，买了合适的衣服鞋子就出去放风去
Eggplant 发表于 2013-8-7 21:53
就叫做给慢跑的人开个楼。
很高，一般在首页。
那我再去找找看。
不是说有氧运动心律要控制在（220－年龄）x 60-80%之间么？那我的运动量应该是够了啊。再加大运动强度心律就超了，试过几次。
要说热量，搞不好就是晚上吃饭太晚，因为下班太晚，回家路又远。这是我唯一能想出来的理由了。吃的里面，除水果外，我不吃不喝任何含糖的，不吃sahne，黄油，奶酪，肥肉和几乎所有零食，现在连啤酒都快戒了。
都不知道还要怎么做，愁死了。
月轮穿沼水无痕 发表于 2013-8-8 13:19
那我再去找找看。
不是说有氧运动心律要控制在（220－年龄）x 60-80%之间么？那我的运动量应该是够了 ...
１。运动总体消耗热量要计算
２。食物整体热量要计算
３。算差值
Eggplant 发表于 2013-8-8 13:25
１。运动总体消耗热量要计算
２。食物整体热量要计算
３。算差值
１。运动总体消耗热量要计算
这个该怎么算啊？网上能找到计算的方法么？
２。食物整体热量要计算
这个算了，按照不同的计算方法，根据年龄，工作性质，都没超。。。
３。算差值
不会算第一个，所以也不会算差值 {:5_334:}
月轮穿沼水无痕 发表于 2013-8-8 13:32
１。运动总体消耗热量要计算
这个该怎么算啊？网上能找到计算的方法么？
网上的办法多的很，还有各种APP。
就算说没有超标准什么的，既然你还胖，那就证明还是热量不对。
Eggplant 发表于 2013-8-8 13:55
网上的办法多的很，还有各种APP。
就算说没有超标准什么的，既然你还胖，那就证明还是热量不对。
可能我一开始没说清楚。我不胖，身高1米6，穿34号衣服，可是只有这两个部位还有些脂肪，自己不满意，想去掉。但我没有请教过专业人员，只是自己在网上找些看上去合理的建议，可是一直也不是很有效。所以想看看其他经常运动人有没有有效的建议。
月轮穿沼水无痕 发表于 2013-8-8 14:16
可能我一开始没说清楚。我不胖，身高1米6，穿34号衣服，可是只有这两个部位还有些脂肪，自己不满意，想去 ...
怪不得。。。可能是我也没解释清楚。我觉的有小肚子和大腿内侧有肥肉那就是体脂率高的表现，我管体脂率高就是胖是不够健康。我有个朋友，她是健身达人，１６０cm，穿３６的衣服，但是浑身没有一点赘肉，那我觉得她虽然比你穿衣服号大，但是她其实比你瘦。。。当然也可能你其实已经非常的瘦，只是自己不满意而已。要么上个图，大家就比较容易明白了呢。{:4_293:}
本帖最后由 若叶繁茂 于 2013-8-8 14:24 编辑
Eggplant 发表于 2013-8-8 12:55
网上的办法多的很，还有各种APP。
就算说没有超标准什么的，既然你还胖，那就证明还是热量不对。
既然有专家在这里，那我也搭车问问。
我不是胖子，BMI那个值在17到18之间。体重浮动很小。我爹老说我这个值偏低了。。但是我看上去其实并不是特别瘦。比如我基友基本用富态来形容我的身材{:5_323:}
我分析了下，感觉是我的胳膊比较粗的原因。。所以如果穿吊带看上去有点壮壮的。。。美女觉得这个问题有得破么？？
啊对了。。。我吃得不多，运动得也不多，三不五时在家撸撸insanity。以前有过去健身房的经历，感觉效果不明显。。。不管是围度还是体重，都没什么变化。。。还有ls说的那个什么有氧运动标准的心律。。。那个我只要蹦蹦跳跳一会儿就能超过好多。。。轻轻松松心律奔着180就去了。。{:5_314:}
还有妹子说这个体脂率要怎么测？好像是要有比较专业的仪器的？我就是两年前在健身房测过一次。。不记得是多少了。。。体脂率要多少算是合适呢？
Eggplant 发表于 2013-8-8 14:44
怪不得。。。可能是我也没解释清楚。我觉的有小肚子和大腿内侧有肥肉那就是体脂率高的表现，我管体脂率高 ...
反正只要是身体的某个地方自己崩紧了肌肉，还有肉能被手捏起来，我就心里不爽。我的目标就是没有赘肉，肚子和大腿要这样的
若叶繁茂 发表于 2013-8-8 15:10
既然有专家在这里，那我也搭车问问。
我不是胖子，BMI那个值在17到18之间。体重浮动很小。我爹老说 ...
同求如何测体脂率
月轮穿沼水无痕 发表于 2013-8-8 14:43
反正只要是身体的某个地方自己崩紧了肌肉，还有肉能被手捏起来，我就心里不爽。我的目标就是没有赘肉，肚 ...
埃玛同求呀~~还有这漂亮的小肩膀~~~
若叶繁茂 发表于 2013-8-8 15:10
既然有专家在这里，那我也搭车问问。
我不是胖子，BMI那个值在17到18之间。体重浮动很小。我爹老说 ...
我不是专家啦，充其量是久病成医。。。
现在BMI的计算也重新修正了，不是除以身高的平方而是２，５次方了。mm拿最新的公式算算看。BMI这个东西吧，其实只能算个大概，并不能准确的判断体型。
如果赘肉多，那就是胖，再轻的体重，再小的BMI，也是胖，因为你身体的脂肪多。一块同样体积的肥肉和瘦肉，谁更轻。。。
心率上的太轻松不是好事啊，证明你心肺功能比较弱。可以有针对性的加强写心肺练习。
不管做什么运动，如果没有达到你想要的效果，那就要好好分析一下原因。没个人都是不一样的，别人动了有效果的东西，你动了没效果是很可能的。还有例如动作啊时间啊强度啊吃喝啊。。。很多因素回影响的，不好说的很。。
如果体型比较匀称，那２２－２５％左右正常，２０－２３％算美体。我现在是大概２１点多。还在努力。
本帖最后由 若叶繁茂 于 2013-8-8 15:53 编辑
Eggplant 发表于 2013-8-8 15:47
我不是专家啦，充其量是久病成医。。。
现在BMI的计算也重新修正了，不是除以身高的平方而是２，５次 ...
{:4_458:}不是平方而是2.5次方那不是更小了么？！
我还是去看看体脂率吧{:5_323:}
Eggplant 发表于 2013-8-8 15:47
我不是专家啦，充其量是久病成医。。。
现在BMI的计算也重新修正了，不是除以身高的平方而是２，５次 ...
亲。。。这个体脂率是怎么测的。。。我在网上找了一个通过腰围臀围和颈围测体脂率的工具。。。测出来的感觉有点离谱呀。。。
若叶繁茂 发表于 2013-8-8 16:18
亲。。。这个体脂率是怎么测的。。。我在网上找了一个通过腰围臀围和颈围测体脂率的工具。。。测出来的感 ...
MediaMarkt有种身体秤，光脚站上面自动测体脂率。。。
花景因梦 发表于 2013-8-8 16:31
MediaMarkt有种身体秤，光脚站上面自动测体脂率。。。
啊晕。。。那不是要去买个称。。。我的称还没坏的说。。。{:5_367:}{:5_367:}