就像脱穿衣服一样
脱穿衣服一样
衣服一样
一样
样
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:46 编辑
aa
R2D2 发表于 2014-6-16 13:39
4的 4的，就像户外跑一样，对普通人来说，从第500到1500米是最艰难感觉最不爽的一段，大多数人在这阶段都 ...
我觉得这段话已经是写给那些SPORTLER了，像我这样的每天就这么点运动的保持下去就不错，也不能提高体能了，达到你说的这个状态就要很多的知识积累和实践。我现在才属于那种迈开步管住嘴的阶段，先注意不了这些。但是已经比很多想突击减肥的人有本质区别了。昨天看那个什么哥本哈根贴本来想上去说一段，后来想想算了，这是一个学习的过程，她还没有打算开始学习，所以说什么都听不进去。不过也许你现在跟我说话就有鸡同鸭讲的感觉吧。我慢慢努力。。。
我把晚饭换成苹果和梨还有西瓜 一周差不多减4kg 如果加上跑步锻炼 一周差不多能瘦6kg左右 早饭午饭玩命吃的情况下
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:44 编辑
aaa
maomaomimi 发表于 2014-6-16 13:57
我觉得这段话已经是写给那些SPORTLER了，像我这样的每天就这么点运动的保持下去就不错，也不能提高体能了 ...
我也是一直跑步，但是对减肥一点作用也没有。 除非加大运动量， 但是那样耗时太长了。我看过一本书， 他里边有一段专门讲跑步， 就是说其实慢跑消耗的能量非常的有限（具体数据记不得了）。 而且随着人的年龄的增大， 肌肉会衰退， 而肌肉消耗的能量远远大于脂肪。所以年龄大， 容易发胖。
前一段尝试减肥还挺有效的， 就是去健身房进行肌肉训练， 再加上"少吃多餐"， 晚上尽量少吃不吃。 真的减了两公斤的。 但是没坚持下来。 少吃多餐真的很难坚持。
jiahan 发表于 2014-6-16 15:01
我也是一直跑步，但是对减肥一点作用也没有。 除非加大运动量， 但是那样耗时太长了。我看过一本书， 他 ...
就是管住嘴呗。我现在正在做这个事情，因为迈开步我从三年前开始就已经做到了
maomaomimi 发表于 2014-6-16 15:07
就是管住嘴呗。我现在正在做这个事情，因为迈开步我从三年前开始就已经做到了
恩， 我大概也是从那时候开始跑步的。 最好就是提前一天准备好第二天要吃的， 定时定量的吃。 而我总是饿半天， 然后猛吃一顿。
jiahan 发表于 2014-6-16 15:11
恩， 我大概也是从那时候开始跑步的。 最好就是提前一天准备好第二天要吃的， 定时定量的吃。 而我总是饿 ...
我比你还不如，我连饿都不饿，想吃啥吃啥。
现在重新开始在薄荷上算卡路里，才发现我有多么的罪恶{:5_354:}
jiahan 发表于 2014-6-16 15:11
恩， 我大概也是从那时候开始跑步的。 最好就是提前一天准备好第二天要吃的， 定时定量的吃。 而我总是饿 ...
对了，周末朋友请吃饭，她儿子100天庆祝，要去吃自助。我打算这么吃：吃一个什么东西比如炸肉炸什么的，就在薄荷上登记，直到我胆战心惊不敢再去取东西为止。这个方法我还从来没用过，一定要试试，看看我是不是能成功
maomaomimi 发表于 2014-6-16 15:17
我比你还不如，我连饿都不饿，想吃啥吃啥。
现在重新开始在薄荷上算卡路里，才发现我有多么的罪恶{:5_ ...
我也不是特意饿自己的， 我这儿没食堂想吃饭只能自己带， 不然就是水果面包。 其实这样最不好了，饿的时候什么都不顾了， 吃了好多不该吃的。规律的吃饭反而不会这样。 就是提前准备饭是个大工程。
jiahan 发表于 2014-6-16 15:24
我也不是特意饿自己的， 我这儿没食堂想吃饭只能自己带， 不然就是水果面包。 其实这样最不好了，饿的时 ...
说起提前准备饭全是泪啊。我老公上一个公司没有食堂，我给他花了52欧买了一个24小时保暖饭盒，每天早餐5点起床给他蒸米饭炒两个菜一荤一素。后来他公司有食堂了 再也不要我做饭了，我还问哪天我给你准备午饭啊，他说不用了，同事都去食堂，他带饭会很丢人。。。男人啊。。。
maomaomimi 发表于 2014-6-16 15:40
说起提前准备饭全是泪啊。我老公上一个公司没有食堂，我给他花了52欧买了一个24小时保暖饭盒，每天早餐5 ...
真是身在福中不知福啊。。。， 其实还是男人命好啊。
我还是要继续发掘好的方法。 光靠管嘴我觉得至少对我是行不通的， 人求生的潜能是无限的。。。
jiahan 发表于 2014-6-16 15:48
真是身在福中不知福啊。。。， 其实还是男人命好啊。
我还是要继续发掘好的方法。 光靠管嘴我觉得至少 ...
管住嘴 迈动步呗 双管齐下 然后再学习一些健康知识
R2D2 发表于 2014-6-16 14:59
这个不典型，要说体重差的话，我一天运动就能可以减少6kg。
如果说减肥的话，一周少6kg更是对身体有伤 ...
这就是我从110减到100才能这么快 从100要是到90的话 就要一个多月了 反正到了90 基本任何锻炼 节食就都没用了 而且我这个还算是健康的 国内营养师设计的 晚上吃水果 白天正常吃饭
maomaomimi 发表于 2014-6-16 15:40
说起提前准备饭全是泪啊。我老公上一个公司没有食堂，我给他花了52欧买了一个24小时保暖饭盒，每天早餐5 ...
提前一天做好不行吗？我媳妇都是晚上做 做好了扔饭盒里 第二天带着吃
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:47 编辑
aa
R2D2 发表于 2014-6-16 16:55
是的，这个食谱是靠谱的，也是合适的。
不过么，你如果从100再到90的话，1个月都不止，否则副作用你自 ...
恩 这个我同意 每次我都是到了100以上就控制一下 不过一回国 每天大吃大喝 同学朋友轮着来 基本一天0.5kg的节奏就胖起来了 回德国就开始清肠胃
本帖最后由 jiahan 于 2014-6-16 21:11 编辑
R2D2 发表于 2014-6-16 16:55
是的，这个食谱是靠谱的，也是合适的。
不过么，你如果从100再到90的话，1个月都不止，否则副作用你自 ...
我看的那本书叫无器械健身（fit ohne geräte）。主要是讲力量训练的。 他的观点基本上就是说， 跑步就是浪费时间。 其实我看的时候心里也是有疑问的， 我找找贴上来， 正好大家以起讨论下。
主要就是这几个方面了
1. 要消耗300 卡热量得跑45分钟。 但这300 卡是指那段时间的消耗总量， 而普通男性休息时每45分钟消耗105卡. 也就是说通过做那些练习实际消耗195卡--吃半个面包圈就可以补回来。 每磅（约 0，45kg） 脂肪可以是一个体重130磅（约58，97kg） 女性维持有氧运动目标心率15小时。
2. 有氧运动练得越多越轻松的主要原因不是心肺功能改善了， 而使熟能生巧， 比以前更有效率。
3. 导致肌肉变得不发达。 因为身体会根据需求调节。 我们身体不需要的额外肌肉就会被消耗掉。
4. 运动伤害
5. 经多年研究， 有氧运动能力的高低和健康， 寿命或预防心脏病等没有必然联系。
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:47 编辑
aa
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:47 编辑
aa
曜曜的宝宝 发表于 2014-6-16 16:40
提前一天做好不行吗？我媳妇都是晚上做 做好了扔饭盒里 第二天带着吃
只能说你媳妇对你不如我对我老公好呗
jiahan 发表于 2014-6-16 20:34
我看的那本书叫无器械健身（fit ohne geräte）。主要是讲力量训练的。 他的观点基本上就是说，...
看的我直泄气{:4_306:}
maomaomimi 发表于 2014-6-17 07:39
看的我直泄气
力量训练其实用处真的很大 我自成年以来 唯一一年瘦到82kg就是因为那一年每周做三次力量训练 罗马尼亚硬拉 深蹲 卧推三大项加各种辅助练习 当时我卧推到120kg 深蹲负重180kg 罗马尼亚硬拉做到170kg 可惜后来考研复习太忙 放弃了 再工作之后就一直没有减回来 当然这个方法对女性不是完全适用 不过可以借鉴
R2D2 发表于 2014-6-17 00:23
我只要双脚踏上德意志的土地，就能立即轻个2kg的，似乎这里的氧气特别足，能够充分燃烧脂肪一般，直到 ...
我跟你正相反 来德国的第一年我涨了将近10公斤 跟吹起来是的。天天在床头悬挂着那条粉色的裙子。。。
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:47 编辑
aa
R2D2 发表于 2014-6-17 00:21
这本书我知道，里面的练习很棒。作者说的也不一定错，我们可以这样理解，
1.作者的叙述 对信息的处理 ...
今天出去跑步了， 上周刮大风好多大树都刮倒了。 路也封了， 绕了半天才回来。
第一条你说的还真是。 据说最有效的跑步， 是间歇跑， 耗时短， 对心肺， 减脂效果更好。 慢跑就是耗时太长了。 我平时晚上跑也就5，6公里， 加上拉伸什么的就要一个多小时。 其实有的时候前边很累， 4，5公里的时候好像刚越过瓶颈进入状态， 还想跑会儿呢。
我不确定跑步会不会消耗肌肉， 但是我觉得肌肉锻炼真的很有必要。 我就是下肢力量挺好的， 但是上身， 胳膊什么的都不行。 容易腰痛。 我现在在健身房里其实也是练书里的那些动作， 有器材辅助容易些。 尤其是女生， 引体向上什么的真心做不了。 而且书里那些上拉的动作， 在家做的时候真得小心点， 门， 椅子什么的真不一定能撑住。
总之我觉得健身真是要综合训练， 毕竟人体的功能包括跑， 跳， 推 ， 举，等等。 光练一种是不够的。
本帖最后由 jiahan 于 2014-6-17 21:35 编辑
maomaomimi 发表于 2014-6-17 07:39
看的我直泄气
其实mm 可以考虑一下加入力量训练。 我就是上半身力量很弱， 这样容易腰背痛。
而且， 那些坚持力量训练的女生， 胳膊， 肩膀， 线条都很漂亮。 不过我也刚开始练。
maomaomimi 发表于 2014-6-17 08:39
我跟你正相反 来德国的第一年我涨了将近10公斤 跟吹起来是的。天天在床头悬挂着那条粉色的裙子。。。
我刚来德国那会儿，很辛苦， 成天靠两条腿跑来跑去。 比现在瘦10 公斤吧。 现在条件好了， 平时走的路少的可怜， 基本上就是上个楼梯， 还是在没电梯的情况下。 那天我还想， 别看以前去个车站5分钟， 去个超市10分钟， 一天下来多走的的路， 就是现在跑步的40分钟。{:8_473:}
这贴改忆苦思甜了