本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:47 编辑
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maomaomimi 发表于 2014-6-17 22:15
这贴改忆苦思甜了
还真是有点。。。
R2D2 发表于 2014-6-18 13:18
根据常识，最有效的是有氧慢跑，而不是“专家们”鼓吹的间歇跑。 1个小时8到10km左右的速度。
消耗肌 ...
那个间歇跑是看来的， 我没试过。 我是说在慢跑上， 我基本上就是跑同一条路线， 偶尔周末跑长一点， 没什么计划性， 所以效果也不好。
肌肉方面， 主要是上半身肌肉没有可以训练， 最近一段经常会腰痛， 我查了下，可能主要是因为肌肉不行。 不过我也是刚开始， 练一段再看吧。
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:47 编辑
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记号
长了1.5公斤，怎么减也减不掉
R2D2 发表于 2014-6-18 16:22
Plank是现在最流行的不用器械的练习，练的是腰背肌肉，非常有效，我有空没空经常练，每次就5分钟就能练多 ...
关于间歇跑， 我就一说， 暂时没打算练。 Plank 我也有练， 一次也就1分钟， 做个两三次。 反正目前每周去两次健身房， 跑步根据情况一到两次这样。 坚持一段， 看看效果吧。
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:47 编辑
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R2D2 发表于 2014-6-18 17:18
侧面前后都做一次，基本就5分钟以上了，而且每一组互补干扰，不会因为一块肌肉累了，另一块做不多时间。 ...
恩， 试试看。 谢谢建议
本帖最后由 麦田里 于 2014-6-23 23:07 编辑
正在艰难的攻克平台期，长达半年的节食+有氧已经不能减轻体重了，朋友是专业的体能训练教练，建议我断油盐，每天吃白水煮青菜和水煮鸡肉，继续跑步肯定能掉体重，但是我不想那么虐自己，现在尝试把每天45分钟的慢跑减到30分钟，不同的是跑步之前30分钟力量训练，力量训练我选择自己在家搞搞普拉提腹肌训练或者做PIU健美操之类的，不知道会不会有效果。我现在空腹65kg，身高160，我的理想体重是55kg，当然能减到58kg我就烧高香了。还有，我感觉我这个人好像对淀粉的吸收特别好，如果我哪天吃了一碗米饭或者面条，隔天体重就会涨一点点，如果我只吃肉和菜，体重就会少，现在搞的我不敢吃淀粉，只吃粗粮，精细粮都戒掉。
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:48 编辑
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R2D2 发表于 2014-6-23 23:37
专业的体能训练教练是什么意思？他在运动俱乐部里做体能教练还是在fitness club里做trainer，你尝试过计 ...
没有精准的计算过，就是大概估计，我觉得我吃得不算多，晚上都不吃碳水，只吃些清单的
R2D2 发表于 2014-6-23 23:37
专业的体能训练教练是什么意思？他在运动俱乐部里做体能教练还是在fitness club里做trainer，你尝试过计 ...
一般早餐吃牛奶泡nuesli , 中午吃饭和一荤一素八分饱，晚上是清单的素菜，只有周末会正常吃三餐和朋友聚会吃些烧烤，没有精确的计算，但是我觉得我不吃零食甜食和垃圾食品，吃健康的东西一天热量怎么也超不过1600
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:48 编辑
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R2D2 发表于 2014-6-24 12:29
1.你知道你的摄入不？清单 少盐 少油， 八分饱， 素菜，都是概数，请自己清楚的估算一下。如果实在懒 ...
谢谢，所谓大量运动是多少运动量？无氧30分钟+有氧30分钟恐怕不太够
而且到底慢跑是不是有助于减肥？说慢跑又会消耗大量肌肉，那减肥效果会打折扣，又听说慢跑是减脂首选，矛盾。
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:48 编辑
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R2D2 发表于 2014-6-24 23:17
谁说慢跑是不是有助于减肥？谁又说慢跑又会消耗大量肌肉？ 来源在哪里，有根据吗？值得信任吗？你能自己 ...
可能我描述的不够准确，大概意思是，慢跑时间长了消耗肌肉，随着减肥时间越长肌肉消耗掉的越多，反而降低代谢，大概是这意思，然后需要加入无氧来增加肌肉提高代谢。
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:48 编辑
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麦田里 发表于 2014-6-23 23:03
正在艰难的攻克平台期，长达半年的节食+有氧已经不能减轻体重了，朋友是专业的体能训练教练，建议我断油盐 ...
亲 以我作为多年吃货和三年大量运动的经验对于你的身高和体重只能说一句 你一定是吃多了 信我的吧。试试上薄荷网记录一下你每天吃的东西，家里配个食品称 看看那些东西都是多重
maomaomimi 发表于 2014-6-4 15:26
我付费了啊
那个每天跑几公里的那个理论在我身上已经不起作用了。开始还能减几公斤，后来当跑步成为了我 ...
在饮食和日常作息不变的情况下，一个月内，你能完成蓝字的部分，也就是不增加进食量，每隔1天跑3000米，你才能减5kg.
------这个对我也不起作用，我每周跑5天，每天是4公里，饮食不变，低油盐糖，结果一斤没简，平台半年
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:48 编辑
aaaa
帮顶一下{:8_492:}
Zzzzzzzz
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:48 编辑
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R2D2 发表于 2014-7-6 20:15
晒成果，晒教训？
应该是晒成果吧。自从在这个贴跟你聊后重新在薄荷记录以后 已经减了2.5公斤。其中包括我刚度假回来，那么多好吃得，也没有涨重量
maomaomimi 发表于 2014-7-7 07:37
应该是晒成果吧。自从在这个贴跟你聊后重新在薄荷记录以后 已经减了2.5公斤。其中包括我刚度假回来，那么 ...
为什么啊，好吃好喝不运动还能继续瘦？
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:49 编辑
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maomaomimi 发表于 2014-7-7 07:37
应该是晒成果吧。自从在这个贴跟你聊后重新在薄荷记录以后 已经减了2.5公斤。其中包括我刚度假回来，那么 ...
求经验贴
sorrybaby 发表于 2014-7-7 14:50
求经验贴
我写了啊，而且楼主也在一楼说的清楚啊，记录你每天吃的热量，不要超过2000大卡。我是不超过1800大卡。然后记录运动。我是每天跑10公里，度假的时候每天也走好几个小时啊
maomaomimi 发表于 2014-7-7 15:00
我写了啊，而且楼主也在一楼说的清楚啊，记录你每天吃的热量，不要超过2000大卡。我是不超过1800大卡。然 ...
每天10公里，太强了，这样可以随便吃了，