越减越肥
本来两天一跑步，结果跑完胃口更好，今天气得我惩罚自己，一天没有吃正餐，只吃了水果，馋的我直想哭，倒不是很饿。 减肥好难。 好想吃东西。。。吃什么很重要，三分练，七分吃。 你这样的肯定会越减越肥，管不住嘴么，但是不能不吃 反弹更快 更厉害 跑步不减脂肪的，除非你每天一次跑一小时以上。但是跑步又对膝盖不好。你要的是减重还是塑型？如果主要想看到体重减少，饿上几天马上见效，但是之后马上遇到瓶颈，想继续节食又忍不住的话很容易反弹。建议去健身房做力量训练，你也会饿，体重未必能少，但是身材会紧，自己都能摸出来。
力量训练减的是脂肪，增的是肌肉，当你体内的肌肉多了，基础代谢也就多了，也就是说你可以吃更多但也不会胖了。而饿只会让肌肉减少，也就是说以后每天要越吃越少才能不超过你的日均代谢量。
我也越减越肥，跳健身操，游泳胃口变好，本来原来胖了3公斤想减掉，反而又胖了2公斤，整个胖了10斤，怎么办啊{:5_382:}，以前节食饿几天会瘦，现在胃口打开了，少吃一点马上受不了，跟别说不吃了，怎么办，胃都撑大了。。。{:5_382:} 管住嘴巴是关键 ，其次有氧运动是辅助 ，无氧运动才是王道 。
不增肌是一定会Jo-Jo Efekt 的 。
保持不到五年的减肥都不是成功的减肥。 运动关键是坚持。胃口好消耗也大。我以前天天骑车上下班的时候，吃得很多也不胖，现在开车上下班，明显吃的要减少…… {:5_319:} himmelme 发表于 2016-6-9 23:03
跑步不减脂肪的，除非你每天一次跑一小时以上。但是跑步又对膝盖不好。你要的是减重还是塑型？如果主要想看 ...
看来我得去健身房了。想减肥加塑形。 想减肥的话必须以有氧做辅助，跑步可以减肥，慢跑40min以上才会出效果，游泳也可以～同时加入无氧的力量训练增加肌肉量。饮食上注意晚上少吃碳水（主食），少盐少糖戒饮料戒零食 只做无氧明显没效果，我做腹部运动每天38分钟到40分钟，两年了，肚子小了，有线条了，但是不明显，因为脂肪太多了，同样是我朋友，做了一个月，肌肉线条很明显，就是因为她瘦，所以必须要做有氧，我倒是推荐你就走路，每天10公里，走完下来不累，也不会有大胃口，走路适合懒人啊
而且算消耗的话，差不多80公里就在1公斤肉，我基本是上午5公里，下午3到4公里，平时在家走走动动也有两公里，走路算是最轻松的减肥方式啦 我以前也有这种感觉，现在傍晚去健身房，跑步游泳然后桑拿，回家晚上八九点，没胃口～～晚上就顺势不吃东西了，也没事～如果上午去，中午肯定吞一座山。。。。
MM要不你试试？ greenblatt 发表于 2016-6-9 23:09
我也越减越肥，跳健身操，游泳胃口变好，本来原来胖了3公斤想减掉，反而又胖了2公斤，整个胖了10斤，怎么办 ...
先学习一下科学减肥健身的理论知识，你就知道你错得有多离谱，自然没效果，自己白白受折磨！ 要减肥，先吃饱。增肌减脂要双管齐下。有氧无氧都需要。但是最重要的还是吃，比如水果可以少吃点了，水果当正餐是最错误的。还有你无氧增肌都非常需要高糖补充，否则肌糖消耗光了肌肉没法长的。快去补充知识吧。要不就是越减越肥。 真是幸灾乐祸，我也是越减越肥。{:5_319:} 幽雨听弦 发表于 2016-6-10 10:23
我以前也有这种感觉，现在傍晚去健身房，跑步游泳然后桑拿，回家晚上八九点，没胃口～～晚上就顺势不吃东西 ...
好的，我试试晚上做运动。 lj7435919 发表于 2016-6-10 10:17
只做无氧明显没效果，我做腹部运动每天38分钟到40分钟，两年了，肚子小了，有线条了，但是不明显，因为脂肪 ...
以前推我家娃就是走10公里左右。 现在要上班了，没时间了。 vivi2010vivi 发表于 2016-6-10 12:00
以前推我家娃就是走10公里左右。 现在要上班了，没时间了。
其实我真的觉得吃饱这件事无所谓，主要是看吃什么，找一些低热量的东西吃吧，我个人吃麦片吃了以后，很撑，而且热量不高，也才300多 lz去看下维尼熊mm的健身篇
开头有减肥的建议
实现并不太难
还有后面的健身篇
是很见成效的个人经验 lj7435919 发表于 2016-6-10 10:17
只做无氧明显没效果，我做腹部运动每天38分钟到40分钟，两年了，肚子小了，有线条了，但是不明显，因为脂肪 ...
每天走10公里
要好多时间啊
天天8小时上班
加上2小时来回
表示压力很大 不吃正餐是不行的，身体受不了。但可以少吃。比如以前吃一碗饭，现在只吃半碗。
晚餐改成喝小米粥。 我说下我这几周的经验吧，大家体质不同，不一定适合所有人。我身高170， 两个月之前体重51-52kg， 是很多人眼里的瘦子。但是我的身型是上身瘦，屁股大腿由于经常坐着缺乏运动有些肥腻，当时大腿围是50.5cm。所以决定运动减脂让体型匀称些。
关于运动，参考了不少帖子和文章，跑过步，跳过郑多燕，跟着Keep练过，都没坚持超过两周，唯一坚持下来的是每天躺着登脚踏车45-60分钟，因为不耽误看电视，而且有电视分散注意力时间过得也比较快。每次登完都是大汗淋漓。
饮食上，早餐是三片粗粮面包夹低脂的火鸡肉片，一杯蛋白粉冲剂，（里面只有一勺蛋白粉的量，全当饮料喝），8点吃完可以撑到11点半都不饿。午饭是一杯低脂牛奶泡麦片，半根黄瓜，一根胡萝卜。下午一个苹果一个香蕉，一小份坚果。晚餐是5点左右，各种凉拌菜每天换着吃（每顿保证至少有四到五种菜以保证营养），搭配一片粗粮面包或者一个煮鸡蛋。周末早餐可以吃丰盛写，粥，面条，烙饼都行，晚餐可以吃一餐鱼和肉，但是晚饭要在6点前结束。
割舍不掉的零食可以在上午吃，不要过量就行。平时买东西已经习惯看热量表，高的不买。
现在体重是47.5（5年前的水平），大腿围48.5，自认为用的不是很激进的减法，也不会伤胃把体质搞寒
connie.lf 发表于 2016-6-10 14:30
我说下我这几周的经验吧，大家体质不同，不一定适合所有人。我身高170， 两个月之前体重51-52kg， 是很多人 ...
这是健康减肥了，我有娃，要做饭，每次减肥很悲惨。 我认识一个朋友，生完孩子就是不吃，瘦的比生孩子前还瘦，真厉害。 vivi2010vivi 发表于 2016-6-10 11:59
好的，我试试晚上做运动。
对了MM，别太晚，否则可能睡不着～～～{:5_336:}
希望对你有效～ 俺最近练了两个月瑜伽，减了一点，不过结实多了，小腿围终于比斯嘉丽的腰小了{:5_383:} 幽雨听弦 发表于 2016-6-10 16:00
对了MM，别太晚，否则可能睡不着～～～
希望对你有效～
我以前上班的时候晚上不吃饭，开始很难受，过了三天就好了，瘦下来不少。现在带娃就怕没时间。 而且还得做饭，真痛苦。 我很好奇楼主你跑步跑多久？我个人感觉跑步前吃点东西，别什么都不吃就去运动。吃完之后休息一会儿开始跑步，跑四十分钟，之后其实不会想吃东西的。我个人每次运动完基本上都没食欲。 vivi2010vivi 发表于 2016-6-10 19:26
我以前上班的时候晚上不吃饭，开始很难受，过了三天就好了，瘦下来不少。现在带娃就怕没时间。 而且还得 ...
明白啦
吃其实还好，关键看吃什么，吃多少{:5_383:} fiona_chen 发表于 2016-6-10 20:16
我很好奇楼主你跑步跑多久？我个人感觉跑步前吃点东西，别什么都不吃就去运动。吃完之后休息一会儿开始跑步 ...
哈哈，只能坚持30分钟。 vivi2010vivi 发表于 2016-6-10 23:19
哈哈，只能坚持30分钟。
30分钟以上的部分才是真正的减肥的部分啊。基本上我个人感觉前三公里没啥感觉，过了三公里之后身体开始分解脂肪，这个时候你就跑的相对不那么累，而且不会觉得饿。跑完回来完全不会想吃饭。可能你还是时间上差一点。你试试看跑到30分钟之后再撑一下。可能那个就是个节点，撑过去了之后反而不累了也不饿了。
页:
[1]
2