dfische 发表于 2006-1-21 15:51

原帖由 twosteps 于 2006-1-21 15:27 发表
减了10KG 用了多久啊?
偶要求不高, 只要减5KG, 寒假计划每周游泳两次, 打羽毛球1到2次, 饮食照常, 您看行么?
半年左右减的10公斤
计划要因人而异，要看你这么锻炼能不能达到你的标准。还有就是有少吃点，我觉得我的饭量明显比以前小了

twosteps 发表于 2006-1-21 21:54

原帖由 dfische 于 2006-1-21 15:51 发表

半年左右减的10公斤
计划要因人而异，要看你这么锻炼能不能达到你的标准。还有就是有少吃点，我觉得我的饭量明显比以前小了
每次锻炼一个小时吧, 每周三次.......
我饭量不大, 但是肉吃的比较多......

dfische 发表于 2006-1-21 23:16

原帖由 twosteps 于 2006-1-21 21:54 发表

每次锻炼一个小时吧, 每周三次.......
我饭量不大, 但是肉吃的比较多......
可以啊，一定要多吃肉，营养要跟上去，但不要吃太多碳水化合物

daniellwolfe 发表于 2006-1-22 09:33

不是说运动半小时以上才开始消耗脂肪么？

dfische 发表于 2006-1-22 11:59

原帖由 daniellwolfe 于 2006-1-22 09:33 发表
不是说运动半小时以上才开始消耗脂肪么？
我的经验是只靠有氧运动不是最有效的，要结合无氧运动来进行局部的去脂。如果有时间的话，最好是一天有氧运动，比如骑车，跑步，一天无氧运动，做些肌肉训练。特别是腹部，容易被忽视，见效也比较慢，象这样的部位一定要配合大量的无氧运动。

daniellwolfe 发表于 2006-1-22 12:14

原帖由 dfische 于 2006-1-22 11:59 发表

我的经验是只靠有氧运动不是最有效的，要结合无氧运动来进行局部的去脂。如果有时间的话，最好是一天有氧运动，比如骑车，跑步，一天无氧运动，做些肌肉训练。特别是腹部，容易被忽视，见效也比较慢，象这样的部 ...
先谢谢啊。anyway。不过我成天不吃饭。。呵呵。。。。。大概也就暴食那几天胖点。。平时。。呵呵。反正是骨头。。。至少。。上半身都是骨头。。。就大腿有点肉。哈哈。。。。再瘦下去就没了。哈哈。。

[ 本帖最后由 daniellwolfe 于 2006-1-22 12:15 编辑 ]

dfische 发表于 2006-1-22 17:58

原帖由 daniellwolfe 于 2006-1-22 12:14 发表

先谢谢啊。anyway。不过我成天不吃饭。。呵呵。。。。。大概也就暴食那几天胖点。。平时。。呵呵。反正是骨头。。。至少。。上半身都是骨头。。。就大腿有点肉。哈哈。。。。再瘦下去就没了。哈哈。。
那你这样最适合健美了，脂肪少，线条出的快。你可以完全只做力量训练，平时多吃点肉，喝点牛奶什么的，我想效果一定会不错
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