天蝎公主 发表于 2003-6-13 01:09

【动作二】这个动作我也没做过，找不到合适的球！不过如果你有工具可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
http://www.elle.fr/images/or/1210/ballon.gif

天蝎公主 发表于 2003-6-13 01:09

大腿的拉伸动作
请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
http://www.elle.fr/images/or/1272/etirements.jpg

天蝎公主 发表于 2003-6-13 01:10

四、小腿
我想大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
http://www.elle.fr/images/or/324/mollet1.gif

脑脑 发表于 2003-6-13 09:39

顶、~~~~~~~~~~~~~直观~~~~~易懂~~~！！！:p

fay 发表于 2003-6-13 16:47

太经典了，非常感谢！:D

sinymm 发表于 2003-6-18 19:05

super,我要坚持联系。:D

Kleiner Nabel 发表于 2003-6-19 20:45

不错,顶

四：臀部

【动作一】和 动作4 我以前在别的地方也看过,练过一段时间,真的很有效,改善臀部下坠,使之上翘,立竿见影哦...
可惜一定要坚持坚持,不管天气有多热...

Lotus 发表于 2003-7-27 15:50

真是好贴，我也要跟着做

canfly 发表于 2003-10-7 22:31

建议置顶！

geenapple 发表于 2004-2-24 02:22

感觉减的会很慢
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