户方悠哉 发表于 2006-5-4 13:47

私人减肥教练健身操下载！【链接失效】

转自超级苹果网 作者：nlyaid

我算上今天已经练了9天了，效果非常明显，肋骨都要出来了！哈~~~身上皮肤的颜色也好了许多，不像原来那么黄！每天都有精神！
jms忘记减肥药吧，大家一起来锻炼，每天一个小时，然后再洗一个澡，抹上紧肤霜，再照照镜子（瘦啦！）这感觉~~~~爽呀！   
这个video的优点就是从热身到最后的放松练习都很全，跟着做下来就ok了，不用自己想招！
本人的练习方法是：先抹上紧肤霜（L'oreal的），然后过上保鲜膜（听说有弊端，不过好像对紧肤特别好！）然后开始练。我选择是时间一般是临睡觉前2个小时，因为强度大，练完了洗个澡，等头发干了就去睡觉！有助于睡眠！
大家一定要坚持，2天就会看到效果。瘦腰的一天就感觉腰变紧了！不骗人！皮肤和肉都会变紧，肤色会变好！
大家练完了交流一下心得吧！


今天先发瘦腿的，这个强度算是最大的，我每天都在练这个。加油吧！坚持就是胜利！
http://www.sendspace.com/file/b50jdg

瘦腰的，这个效果很明显！
http://www.sendspace.com/file/s2th67

美pp的，一直没练过，因为看到教练的pp实在是没有说服力呀（先天不足吧！）等瘦下来以后打算再重点练习！
http://www.sendspace.com/file/qn527e

温莎普拉提：
http://www.sendspace.com/file/l9t03b

万分感谢~~：
girl_in_black于2006-04-16写道:

帮lzmm加一个吧，同系列的美胸的，同时可以锻炼到手臂哦

http://www.sendspace.com/file/lj22s5

练后感！

这四套都做过了，总体感觉如下：
1。塑腰篇个人感觉很有效，练一二天就会看到效果，但需坚持，腰不肉又松回去了！强度中等。
2。 瘦腿篇：练完后肌肉会有很大的紧张感，一定要认真地做后面的放松练习，一遍不行再来一遍！强度最大。
3。 塑胸篇：胳膊练完了特累，而且mm们会感觉到有胸肌的存在（第二天会疼！）强度中等。
4。塑臀篇：最舒服的一篇！都是一些伸展性的动作，可以适度锻炼pp，腿和腹部，强度不大，适合早晨起来做！
5。练一套练就了会感觉到枯燥，所以我就每天练一套不同的，轮流这做。常换常新！反正横竖是要减肥，都一样！
6。一定要注意调节呼吸，千万不要忘了喘气！要不练完了会头疼！
7。认真地作放松练习！
8。坚持就是胜利！   


更新

美臀篇：

http://www.uploading.com/?get=BB9I5VJZ

塑腰篇：
http://www.sendspace.com/file/e0fid7

瘦腿篇：
http://www.sendspace.com/file/vxkfuz

美胸篇：

http://www.sendspace.com/file/6utkf1

[ 本帖最后由 户方悠哉 于 2006-5-5 23:09 编辑 ]

tutu172 发表于 2006-5-4 15:02

在下了，速度还好满快呢
谢谢LZ分享

flughafen 发表于 2006-5-4 15:07

美眉你这个教程估计和我昨天帖的视频教程一样的，呵呵，不过我那个是要用BT连接的。呵呵！

flughafen 发表于 2006-5-4 15:14

我算上今天已经练了9天了，效果非常明显，肋骨都要出来了！哈~~~身上皮肤的颜色也好了许多，不像原来那么黄！

美眉才练了9天变化就这么大啊，我都练了1个多月了，就觉得身体素质好了很多，腿部肌肉紧实了很多，至于皮肤也有这么大的变化，我倒是没发现么！不管怎么说，这套教程对我们这些整天对着电脑，很少运动的女人么来说，还是有减肥的功效，不过最要紧的是美眉们一定要坚持，开始的时候肌肉会很酸，但是2、3次后就好了，最好练习完后洗个热水澡，这样感觉会更好！大家一起加油哦！

flughafen 发表于 2006-5-4 15:16

哦，忘记提醒大家了，练完这个后不要和瑜伽一起练习，这样对身体反而不好，最好是隔天瑜伽隔天锻炼这个健身操！俺就是这样运动的！

sebaQ10 发表于 2006-5-4 15:16

各个都好大啊。晕死。这里限流量，下不了那么多。:mad::mad:

有哪位好心mm下完能刻个dvd碟，寄给我，好想瘦啊。:(:(
邮费和dvd碟偶来掏，有木有好心人捏？:(:(

flughafen 发表于 2006-5-4 15:19

原帖由 sebaQ10 于 2006-5-4 16:16 发表
各个都好大啊。晕死。这里限流量，下不了那么多。:mad::mad:

有哪位好心mm下完能刻个dvd碟，寄给我，好想瘦啊。:(:(
邮费和dvd碟偶来掏，有木有好心人捏？:(:(

你去大学里上msn好了，我传给你，大学里不限流量的，你只要和我说好时间就好了！

户方悠哉 发表于 2006-5-4 15:20

原帖由 sebaQ10 于 2006-5-4 16:16 发表
各个都好大啊。晕死。这里限流量，下不了那么多。:mad::mad:

有哪位好心mm下完能刻个dvd碟，寄给我，好想瘦啊。:(:(
邮费和dvd碟偶来掏，有木有好心人捏？:(:(


同情mm。。。一共不到1G，2张cd就解决了

sebaQ10 发表于 2006-5-4 15:32

大学里的msn不能传滴，我和我朋友连传一个照片都失败滴。。

那楼上好心的mm能否帮偶刻两张cd呢？$frage$$frage$

如果不方便，那也就算鸟。。。$辛苦$$辛苦$$汗水$

envy 发表于 2006-5-4 15:44

我也是在苹果上看了这个帖子开始练，但是不能坚持天天，一周3，4次吧
腿部的那个刚一开始简直是要我小命，象我这样从来不运动的，但是后来就好了，瘦不瘦不知道，但是做完后再洗个澡，很舒服～～
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