我就不喜欢跑步,每次跑个15分钟就开始埋不动步了,不知道是真的累得不行了,还是心理作用.但是要是做有氧健身,坚持一个小时还是没问题的.
减肥一定要选择自己有兴趣地去做,做有兴趣的事才有可能坚持.
我也不喜欢跑步，一个人跑我觉得傻傻滴$郁闷$ $郁闷$
原帖由 mildrose 于 2007-9-12 15:48 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我就不喜欢跑步,每次跑个15分钟就开始埋不动步了,不知道是真的累得不行了,还是心理作用.但是要是做有氧健身,坚持一个小时还是没问题的.
减肥一定要选择自己有兴趣地去做,做有兴趣的事才有可能坚持.
这个赞同，我的意思只是说好多MM宁愿节食也不愿运动，这样的话是不是对自己有点“残忍”了。饿着肚子多难受。
跑步会让肌肉型的小腿越来越粗，想减肌肉，最好是不动$汗$
$m7$ $m7$
原帖由 katja 于 2007-9-12 22:21 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
跑步会让肌肉型的小腿越来越粗，想减肌肉，最好是不动$汗$
是真的吗？？？那对肥胖兼肌肉型的大小腿会怎么样？也是越来越粗吗？！
我现在每天跑第二餐一小时后慢跑一小时，一分钟抬腿160次的样子，这样是不是也会变粗？
求教！
原帖由 f40507 于 2007-9-13 22:34 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是真的吗？？？那对肥胖兼肌肉型的大小腿会怎么样？也是越来越粗吗？！
我现在每天跑第二餐一小时后慢跑一小时，一分钟抬腿160次的样子，这样是不是也会变粗？
求教！
$汗$ 没看出来你是想粗呢还是想细呢。一分钟抬腿160次是什么概念:o 怎么抬的$frage$
原帖由 0049berlin 于 2007-9-13 23:51 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
$汗$ 没看出来你是想粗呢还是想细呢。一分钟抬腿160次是什么概念:o 怎么抬的$frage$
:)我是想细啦。
跑步的时候不是要抬腿的吗？迈左腿算一次，迈右腿算第二下，。。。， 就这样，一分钟迈腿160次这样。不过，我跑的步伐不大，我就是怕跑的快了，小腿变太粗。我腿本来就是以前中学跑步多有肌肉，加上这几年国外呆着长了不少肥膘膘。
达人给点意见，怎么样能既减重，又不粗腿呢？
$送花$
转一篇回答楼上
著名健身教练程丹彤答：我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么，如何消除这种担心和偏见呢？
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。▲
来源：人民网―《生命时报》
我非常非常喜欢运动，但是就是讨厌跑步。跑步真的是需要毅力的。我宁愿去游泳。不喜欢跑步的MM就去游泳吧。我觉得游泳也很不错，对于塑身也很有效。但是其他运动我都坚持的，比如每周坚持打一个晚上排球。还是喜欢室内的，群体的运动。跑步实在无聊，即便有PARTNER