6.2 周一 AB Tage 1
早 黑面包半片 燕麦+蜂蜜半碗 小西红柿1个
午 黑面包半片 加蛋蔬菜沙拉
下午 苹果 水
晚 米糊+普洱
昨天晚上喝了红豆大米浆，结果剩了一半。看来我已经自动贯彻1/2减肥法了。早晨吃的一片黑面包也只吃了一半，燕麦也是，受到了lin的批评。
吃的饱饱的，灌了水，拿了2个苹果，高兴的打工去了。
结果不到1点肚子就咕咕叫了。为了减肥只吃了蔬菜沙拉没有酱汁那种的哦，还有半片面包，看着对面mm的丰富午餐真是咽口水啊。她也同情的看着我～说你吃那个小鸟食会饱吗？3点钟，光喝水已经抗不住了，那个苹果派上了用场，一会吃一口，到了下班时，高高兴兴举着半个苹果一路吃到了fitness。今天是普拉提，开始和结束的10分钟都是静躺腹式呼吸，看起很悠闲，但是中间的强度真是大。平躺于地，要不能离开地面。以膝盖为轴心，慢慢抬起双腿，最后举过头顶，然后再慢慢的放下。对于来说，简直是非人类的动作。哎，看着别人做吧。出来后又做了1个多小时的器械，拉伸动作和30个仰卧起坐，60个侧坐。洗澡回家
回家一秤，还好，只比早晨空腹重了0.5。
晚上回家喝了爱心莲子红豆黄豆枸杞大米糊，真是幸福！可是喝到一半貌似又喝不动了，怎么办～～ 6.4 AB Tage 3 N多诱惑的一天+心花怒放中
早 小半个杂粮面包 燕麦+蜂蜜半碗 水果吃完了，今天要大采购了 Joga
中 黑面包一小片 Kraut tee 1杯 苹果1个
下午 苹果一个
晚 清鸡汤一小碗
昨天某人回来了，还好心的打包了KFC的辣翅中。这以前可是我的至爱啊～～。昨天朋友来的时候还带了自己蒸的大包子，据说是香菇肉鸡蛋木耳，所以今天别人的早餐异常丰盛，厨房里传来阵阵香气，我赶紧忍住，逃走～结果还剩了两个鸡翅，某象又诱惑的说：给你留了两个。我别过头端着盘子出来，坚毅的吐出两个字：不吃！
中午本来想去mensa，某人吃得太饱，只好自己在家啃干面包+苹果。2点多钟背着包包去健身了。慢跑了1个小时，速度5.5-6公里/小时，最快的时候8点多，跑了5.4公里，消耗440多大卡，这慢跑是不是太慢了呢？一会儿去参考一下赵亦然。又器械了1个多小时，慢慢加强了重量和个数。做了4*15个仰卧起坐，和90个侧坐。去洗澡。时间还在，就在休息室里躺了下来。太阳晒在脚上暖暖的，一小觉竟然眯了半个多小时。哎呀。
英语课也泡汤了。约了朋友逛街， 随之他一转脚就进了burger king.啊，到吃都是香味，崩溃。此君就是为了挑战我的毅力而生的，（不是我冤家派来整我的吧？！）他点了超大牛肉堡，大号薯条，还有一份烤排骨+可乐，我呢，一小杯苏打水+刚买的LC。对比啊对比。他一口汉堡一口可乐一口薯条再一口排骨，吃几口就对我说，嘿，给你留着呢，这排骨刷了蜜，特别好吃，肉也多。呜呜呜呜～～我看着他大块朵颐，真是～～手几次滑过薯条，差点没忍住。耳边响起lin的名言：等你想吃的时候，想想那几天Fasten的痛苦，不能白瘦！！！真是警示恒言。我看着他默默的把自己面前的水喝掉了。走在街上，寒风阵阵袭来。逃也似的会了家。把清鸡汤倒了一小碗，叮了2分钟。真是香啊～～～。娘的，老娘一个小时的慢跑绝不能白费！
不知不觉，从开始fasten已过了整整1周了。今天从衣柜里找出几件发胖后变小的衣服，竟然都穿进去了，效果还很不错，心花怒放中。昨天朋友来找我，惊叹说，啊，你的脸瘦了很多，还有pp也小了，腰也收了。好高兴，哇哈哈。我现在就需要这样的鼓励。恩，这是看的出来的结果。其实看着记录表上的体重，每天都在减少真是开心。一直我就是个兴趣广泛好奇心十足什么都愿意尝试的人，随之而来很多事也就虎头蛇尾半途而废。这次的成果，感觉毅力变强，对自己的信心也增加了，希望能继续坚持下去，达到自己的既定目标，恢复20岁的身材。然后一直保持下去。从来不觉得减肥是件难事，只要你坚持！
Fasten后期的Aufbautage 真的很重要。当开始吃饭时，胃肠反应也变得敏感，再饿时比fasten zeit还要快和强烈，所以一定要顶住，这会儿的功效是非常明显的。虽然我恢复了部分饮食，但是配合每天锻炼，体重还是不断往下掉。我现在基本上是过3不食。下午运动，然后会喝很多水。晚上喝些豆浆或是米糊。水果糖份很多，也不过多吃，每天一个苹果，顶多再加一个西红柿。
论坛上没有找到Aufbautage的食谱，所以就联系了另外一个台湾mm的计划。只不过直接跳到她类Fasten之后的阶段。
[ 本帖最后由 丹青 于 2008-6-12 22:11 编辑 ] 看mm的记录超有乐趣:D
回复 23# 的帖子
谢谢，总得苦中作乐不是;) 伙伴的力量真是佩服那些独自fasten的家伙，简直是神人。
我说： 如果没有lin，我早就放弃了
lin说，如果没有我，她早去吃肉了
万幸，我们两个没有同时崩溃，总是一个人饿时，开始浮想联翩，甚至忍不住想买些吃的时候，另外一人跳出来，恶/饿恨恨的制止：你，不要看，不许买，不准吃，赶紧走！要不就是温情的鼓励 ：”想想明早上称的时候该是多么幸福吧|” 6.5
早上起来没什么惊喜，只少了0.1。哎～～
从别处又找到个小面包的一角，凑合吃了。照旧喝的麦片。
网上团的包裹到了。那个魔芋胶到了。迫不及待的常了，味道还不错，QQ的，像果冻哦。不过饱腹感要迟钝些才出现。
中午西红柿鸡蛋面，开戒了。吃了2挑面条，意犹未尽，又拿节黄瓜蘸汁吃下了，真香！
吃完了上称，惨不忍睹，肚子一下就圆了，真是太禁不起考验了。
下午裹着胶布慢跑，带着耳机听音乐，果然有劲多了，50分钟跑了5，5公里，并不觉得太累，不过才消耗了不到400大卡，不知道中午的饭有没有顶到。跑的时候肚子和小腿凉凉的，下来一看，裹胶布的地方运动裤都湿透了，摸上去水水的。又骑了20分钟的车。去上fitbo，挺带劲的。比较锻炼上身，胳膊，腰部亦有很多转动。最后有点不行了，豆大汗从鼻子滴下来。 原帖由 丹青 于 2008-6-13 22:40 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
6.5
早上起来没什么惊喜，只少了0.1。哎～～
从别处又找到个小面包的一角，凑合吃了。照旧喝的麦片。
网上团的包裹到了。那个魔芋胶到了。迫不及待的常了，味道还不错，QQ的，像果冻哦。不过饱腹感要迟钝些才出 ...
看来ＭＭ已经陷入到一种疯狂的减肥状态了，，，一定会有好成绩的。。加油哇！！
对了。魔芋胶是什么。。干什么用的。
回复 27# 的帖子
是团购来的，据说能膨胀且低热量，有饱腹感，饿的时候，吃点喽 6.6早 黑面包 桃子1个燕麦半碗 vital小饼干2块
午 prager salat
晚几口西瓜vital小饼干2块
中午的salat有肉有菜还有蛋和kaese,吃的好饱。下午一定要锻炼下去。
慢跑50分钟 5.5公里 骑车20分钟，器械1个多小时 洗澡回来上秤竟然62.没有勇气了，平台期也就罢了，竟然还沉了，那胶带上的汗都是白流的吗？不过想想今天喝了3升多水，估计没那么快下去
看看明天怎样吧。 ...想请教一下 到底fasten是啥意思阿...看了好几个帖子 也没弄明白$郁闷$...