绝密私人减肥日记公开--22周狂减20公斤原创勿转
本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-23 01:03 编辑本人曾经因为个人原因，体重达到95公斤，终于有一天决定减肥，所以留下了下面的这些日记，内容绝对真实和写实，个人创作，请不要转载 这个时间一共持续了将近5个月，5个月从95一直降到75公斤，由于每个人情况不同，请各位不要随意全盘模仿，希望只是作为参考 本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-22 12:38 编辑
我采用的是减肥策略被我定性为节食缩胃狂人锻炼法
主要的途径：降低热量摄入，多增加纤维食品摄入，循序渐进增加有氧运动，最后保持 本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-22 12:50 编辑
第一周前五天：节食
这是我认为很重要的一个环节
很多人一上来就是节食运动一起来，结果发现运动量是上去了，结果饭量也没有减下来，体重根本不减下降 本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-22 12:55 编辑
早上上课的话7点第一餐，内容如下：
1。低热燕麦片一杯，鸡蛋一个，面包一片
随身带一个苹果或者橙子，在7点到12点作为补充
2。中午大学12点
蔬菜萨拉，外加香蕉一个
3。晚餐家中17点
低盐，低糖，无酱油，无重味佐料，无红色肉类食品，例如，超市里面的冰冻蔬菜，水煮加少许盐糖，所谓红色肉类就是指猪牛羊等，取而代之的是鱼，超市里面的冰冻鱼块或者是打折的新鲜鱼块，半碗饭 本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-22 12:56 编辑
17点以后基本不再进食或者增加一个水果，如猕猴桃或者是橙子，上床时间为21点左右，开始第一二天都会饥饿难耐，可以在旁边放一杯水，万一晚上饿醒，请及时补充水分 本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-22 13:03 编辑
第一周后两天，简单垫上训练
在度过5天难熬的减肥所谓过程后，还是不能立刻开始有氧运动。
我在前面饮食的基础上增加了 垫上训练 本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-22 13:02 编辑
我的训练时间安排在晚上19点左右，也就是睡觉前2个小时
我采用的训练方式如下：
1。垫上空踩脚踏车，150次为一组，5组
2。垫上仰卧起坐，20次为一组，3组
睡觉前加一个蛋白，蛋黄不摄入 本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-22 13:03 编辑
今天先写到这里，未完待续 本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-23 00:54 编辑
第二周 增加快走运动
把早餐提前到6点半，饮食情况基本同上，但是早餐于午餐中间加入一香蕉，另外燕麦片加量一倍