生活呢不要太有规律,吃饭呢,慢点吃,吃饭前呢,吃点甜的,肚子有点饿,不要立即去找东西吃.隔三岔五,称称体重,一有增加就注意要少吃点.多思考,做点适量的运动,多照照镜子,看看哪儿有变型的趋势,选些运动-对症下药-.就算平常走路也可以下意识地注意那部分的肌肉牵动.如果腰部,腹部有肥的趋势,那么注意那里的运动,下意识地收紧,不光是走路的时候,连坐的时候都可以,让那部分紧张,不要人一坐下就特别放松,...个人认为,体型和思维有关.
sauce的热量很大的~~~少吃点~~~
晚饭吃的太晚了~~~
还有薯条是万恶的东西~~~能借则戒~~~
fanfan MM的汇总， 在另外一个帖子里170页。
joylqq 发表于 2009-6-1 01:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
土豆（ca. 70 kcal 每 100g）要比米饭(大于350kcal 每 100克)和面(大于350kcal 每 100克)能量低很多。 但是要看你怎么吃，油炸的什么不行，水煮的没问题， 而且建议白天主餐吃一些。
而且运动是天道，没有运动，减完了停下马上长回去。
科学的是， 运动辅助节食，这样一般不痛苦， 而且健康美丽。节食的瘦一般不健康而且苍白。
土豆里的热卡虽然不高，但是含有很高的淀粉，消化后很快引起体内释放大量胰岛素，血糖值不稳定
这时就会引起饥饿感，严重时会心悸发慌，要马上吃东西或者巧克力之类 *德语里叫Hungerattacke*
欧的经验就是：
如果中饭吃了土豆做配菜，即使是煮的，过了2/3个小时就会又饿了，过了4/5个小时是肯定要吃东西，不然就会晕的。现在欧的配菜只拿米饭，或者不拿这个，多拿一份素菜或者沙拉
还有早饭的白面包+果酱/奶酪的效果是一样的，因为精白面做的面包同样含有很多淀粉，这样的早餐吃晚过2/3个小时会很有饥饿感，吃中饭会赶不及或者一下拿很多
运动是王道
就是看你有没有毅力每天做
欧承认 欧没有 {:5_334:}
偶现在都不想上秤地,打死也不想看上面的数字地.去年的衣服, 是怎么也穿不进去地...我这几个月长了七,八公斤, 可是还忍不住想吃, 我的天那, 我怎么办??? 是不是贪吃也是心理疾病? 是一种强迫症呢? 大家救救我啊!!!!{:5_354:}
芊芊那里有MM在吃那个药，据说可以控制饮食，我也想啊。我已经肥了10KG了。
土豆里的热卡虽然不高，但是含有很高的淀粉，消化后很快引起体内释放大量胰岛素，血糖值不稳定
这时就会引起饥饿感，严重时会心悸发慌，要马上吃东西或者巧克力之类 *德语里叫Hungerattacke*
欧的经验就是：
如 ...
kartoffelnsalat 发表于 2009-6-1 21:25 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个是心理作用
http://www.abnehmen.net/diaeten/diaet-kategorien/diaetbuecher-/-konzepte/kartoffel-diaet
运动是王道
就是看你有没有毅力每天做
欧承认 欧没有 {:5_334:}
kartoffelnsalat 发表于 2009-6-1 21:27 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个要从心理上接受运动，不能把运动当任务。 运动是会上瘾的，向毒品 {:5_320:}