求链接地址
我练玉珠铉那段时间
身体的确柔韧性好了很多
不容易抽筋
葱白小小 发表于 2010-5-8 18:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
找了一下 找不到了。。一个相关的旁白 我转贴一下吧。。
皮埃丝 没说这转贴说的一定正确。。我只是反正也做不到 顺便懒了一下
做yoga的jms 不要pia我。。。。{:5_361:}
不要让瑜伽夺走你的健康、生命和生活品质
先说一下瑜伽体式中可能会要命的吧，保住小命才能谈得上其他。
澳大利亚新南威尔斯伤害危险研究中心曾经开列过一个运动伤害名单，这个名单把瑜伽列为死亡几率第二大的运动。。。
很多人认为这有点危言耸听，其实在半路看来，这个报告太保守了，瑜伽应该列为死亡几率第一大的运动。。。
瑜伽的伤害有些是急性的，当时就要进医院，有些是慢性的，隔了几个小时才感觉疼痛，还有些伤病是慢慢积累起来的，要积累几个月、甚至积累几年以后，练习者才会感觉到不妥，不过这时往往为时已晚。。。这时候伤病往往已经是慢性的和退行性的，很难治愈或者不能治愈了，这一生都要带着瑜伽伤病度过了。。。
与很多人认为的瑜伽的高难体式才会给人体带来伤害相反，即便是最简单的瑜伽体式日积月累也会给练习者带来严重伤害，瑜伽练习者常练的难度不高的体式，却隐藏着高度的危险。。。
如果练习者不能完全理解我的解说，建议你去寻求骨科医生的帮助，把瑜伽体式的图片和我的解说拿去给骨科医生看，问问他，我的解说是不是真的。
我的分析解说，属于个人意见，仅供诸位参考。为了你的生命安全、终生的健康和生活品质起见，我建议任何瑜伽练习者，在没有完全了解瑜伽、了解瑜伽的危险性和伤害之前，谨慎从事。
犁式
瑜伽体式中，犁式是一个难度不高，很多人包括初学者都会练习的体式。练习者们往往因为这个体式难度不高而忽视了它的危险性。
练习瑜伽犁式的瑜伽爱好者们，其实时时刻刻都徘徊在死亡的边缘。没有出现意外折断脖颈，造成死亡和高位截瘫，只是运气好，如果运气不好，后果不堪设想。。。
即便不出现任何意外，经常练习犁式，也会严重伤害练习者的颈椎，造成颈椎间盘的老化、磨损、骨质增生，甚至造成颈椎间盘突出、压裂颈椎。。。
在瑜伽体式中的犁式、犁式的各种变体，肩倒立、肩倒立的各种变体，头倒立、头倒立的各种变体的练习中，平常只需要承受头部很轻的重量的颈部，却要承受全身的重量，至少是正常情况下的十几倍。对于没有强有力的肌肉保护和支持，为了灵活由多个关节组成的本来就很脆弱的颈椎，在这种情况下受到超越它的承受能力的重量的压迫，一定会对颈部造成损害。很多人由于练习犁式、肩倒立、头倒立而罹患颈椎骨质增生。
在不出任何意外的情况下，练习瑜伽体式中的犁式、肩倒立、头倒立及其变体，会造成颈椎骨质增生甚至颈椎间盘突出。除此之外，这些体式还蕴含着其它极大的风险，在练习犁式及其变体，肩倒立及其变体时，由于沉重的身体高高在上，造成重心不稳，下面是做支撑的不稳定的头颈部，平衡又很难掌握。人体一旦失去平衡，摔倒或歪倒，就会以头部为基点在下，重重的身体在上，对颈部形成压力巨大的杠杆力量，有可能会折断脖颈，造成死亡或高位截瘫。
据我所知，深圳市有一位瑜伽练习者，在练习瑜伽时颈部遭到重创，折断了颈椎，严重到要置换人工关节，人工关节只能够用五年，就要再次打开颈部更换。
建议每一个练习瑜伽犁式的人，都感受一下你脖颈受到的压力。
在练习犁式时，头部是着力点，脖颈是受力处，全身的体重在上，像一个杠杆一样，如果平衡掌握不好，上边重重的身体歪倒，咔嚓一下。。。后果不堪设想。。。
保持犁式的姿势，颈椎会持续性地受到重重的压力，一定会对颈椎造成伤害。。。
为了完成犁式的动作，在开始和结束时，在抬起腿部和身体的时候，为了抬起身体腰部就要用力，为了保持平衡，腰部就要摇晃，在这种情况下，腰椎也会受到损害。。。
下面接着说说肩倒立。
做肩倒立的时候，整个身体的重量都压在头颈部，会对颈椎和胸椎造成伤害。
长长的腿部和下半身在半空，下边做支撑的是很不稳定的头颈，在保持姿势时，平衡很难掌握，从腰部往上到脚都会摇摇晃晃，练习者就不得不用力调整，而调整的着力点就是腰部，腰部因而成为控制重心和平衡的中枢，这样的摇晃和调整就会对腰椎造成损伤。
我想每个练习肩倒立的瑜伽爱好者都体会过这种摇晃吧。
也请所有的瑜伽练习者在练习肩倒立时，体会一下你的颈椎受到的巨大压力。。。
给大家举一个现实生活中的例子吧。
因为练肩倒立颈椎受伤，不做手术就要瘫痪。。。
不做手术就要终身瘫痪的瑜伽练习者有很多，公开报道的，网络自述的案例有很多。。。希望你不是下一个。。。不要心存侥幸。。。
无锡日报的报道：
“四 十岁出头的林瑞芳，事业稳定之余越来越关注身体健康。2007年初她在小区附近的一家健身公司，花1万多元办了张4年期会员卡。之后，林瑞芳常到健身公司去锻炼，有时练练初级的瑜伽，一来二去和健身教练熟悉起来了。2007年10月下旬，她按教练的指导做了两次瑜伽中的肩肘倒立。这个动作一般是中高级瑜伽班做的，需要头着地，整体重量压在颈椎上面，这和一般人小时候做的倒立不一样。林瑞芳和教练关系挺好，就好奇地学了起来。
谁知道，练习完回到家中，林瑞芳开始感觉颈部疼痛。去医院配药服用后也不见效，躺了几天竟发现半边身体有点麻木。到医院做CT，结果让她大吃一惊：椎肩盘突出，颈椎发生骨折，不做手术将会瘫痪。不久，林瑞芳做了脊椎手术。手术让林瑞芳花去不少钱，光在颈部安装一个进口钢板就用掉2万多元。手术让她吃了不少皮肉之苦，出院后脖子不能和以前一样行动自如，林瑞芳连镜子也不敢照了。之后她想，自己原本没有颈椎的问题，一定和练瑜伽做倒立有关。林瑞芳与健身公司进行了交涉，对方并没有推脱责任，只是在赔偿金额上出现了分歧。无奈之下，林瑞芳将健身公司起诉到开发区法院。。。”
不要被报道中的“受伤主要跟身体素质有关。”“医学鉴定出来的结果是75%，也就是说大部分原因是林瑞芳的身体不太适合做瑜伽倒立，这个动作导致了损害后果发生。”迷惑住。
身体素质只是决定了受伤程度而已，即便身体素质很好，练习肩倒立、犁式也会伤害颈椎，只不过受到的伤害相对来说轻微一点，不会当时爆发而已。如果长期练习，轻微的伤害累积到临界点。。。当你感知到伤痛或者伤病忽然爆发的时候，悔之已晚。。。
这位林女士只是幸运，拿到了健身公司的补偿，大多数情况下，瑜伽伤患很难为自己讨还公道。。。
林女士即便是讨回了一些补偿，但是造成的伤病和不便，将会伴随她终生。。。
说说最简单的瑜伽体式：展臂式。
练习展臂式时，上身后仰，骨盆前移，上身和下身就在腰部形成了一个弯折。腰椎就承受着整个上身后仰的杠杆压力。杠杆的支撑点是骨盆，受力点就是腰椎，整个上身的重力都压迫在腰椎上。。。
电脑前坐着看帖的各位，把你的头部和背部稍稍后仰，感受一下你的腰椎受到的压力。。。
腰椎间盘突出就是这么来的。。。
这个体式不但伤害腰椎，还会伤害颈椎和胸椎。。。
再说说最简单的眼镜蛇式。
眼镜蛇式，可以看作是趴在地上做的展臂式。和展臂式一样，眼镜蛇式也会伤害人体的颈椎、胸椎和腰椎。
各位瑜伽爱好者，下次再做眼镜蛇式的时候，麻烦你感受一下你的腰椎。。。你的腰椎是不是在承受着挤压。。。这种挤压，会伤害你的腰椎间盘，如果椎间盘内的髓核被挤压出来。。。嗨嗨。。。事情可大可小。。。
还有最简单的没有难度的猫式。
还有最简单的没有难度的猫式。
猫式的头背部后仰，和展臂式、眼镜蛇式一样，伤害人体的颈椎、胸椎和腰椎。。。
当练习者头背部后仰，腰部向下塌腰的时候，腰部承受的压力不是一般的大。。。
一根筷子，竖着的时候可以承受很大的压力，如果要是弯折筷子，筷子就很容易。。。人体的脊柱也一样。。。
新月式、顶峰式、下犬式
接下来说说，瑜伽体式中最简单也没有难度的新月式：
新月式和上述的展臂式、眼镜蛇式、猫式一样，会挤压颈椎、胸椎和腰椎。。。
顶峰式、下犬式。
瑜伽体式中的顶峰式和下犬式几乎没有什么区别，就像上犬式和眼镜蛇式没有本质的区别一样。练习者们可以看到，这些体式在有些教练和瑜伽流派那里是完全一样的，在有的瑜伽教练和瑜伽流派那里又有了这样那样的细节上的区别。。。之所以要搞些细微的差别，不过是为了玩花样，搅浑水，或者为了所谓的精确、专业。。。
重申一下
转贴给葱白小小的，个人就是找个借口，懒了，才比较少练而已，不是说这转贴一定说的是对的。
练yoga的jms表pia我。。。。。
嘻嘻，被嘲笑了，其实还真有点跳的意思啦，那个很多单腿支撑的动作，我都是蹦蹦保持平衡的，那个有 ...
qiqi84902059 发表于 2010-5-8 17:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
哈哈~这个倒真的是嘞~~俺也是俺也是~~怎么也站不稳嘞{:4_293:}