samoyed 发表于 2012-5-22 23:23 static/image/common/back.gif
每天要遛狗……
那是个很好的活动呀~~ {:5_320:}
Eggplant 发表于 2012-5-22 23:26 static/image/common/back.gif
那是个很好的活动呀~~
以前是我遛狗，现在是狗溜她自己。{:5_317:}
samoyed 发表于 2012-5-22 23:30 static/image/common/back.gif
以前是我遛狗，现在是狗溜她自己。
那你跟着去散步吗，也很好啊。
Eggplant 发表于 2012-5-22 23:32 static/image/common/back.gif
那你跟着去散步吗，也很好啊。
每天强迫自己出门来着，不然我可以在家宅很久
samoyed 发表于 2012-5-22 23:35 static/image/common/back.gif
每天强迫自己出门来着，不然我可以在家宅很久
散步也蛮好的，支持！
我也喜欢散步，一个人沿河走啊走啊走
苹果树1117 发表于 2012-5-22 23:58 static/image/common/back.gif
我也喜欢散步，一个人沿河走啊走啊走
特别是天气好又不热的时候，非常的舒服呢！
Eggplant 发表于 2012-5-22 23:09 static/image/common/back.gif
下班回来以后换衣服，做个热身就出门跑了。一般是沿着河边，然后会进个小树林，路面情况相当不错，跑步的 ...
我家附近学校的运动场都是有铁丝网的，那里会有开放式的呢
热带鱼玻璃拉拉 发表于 2012-5-23 15:12 static/image/common/back.gif
我家附近学校的运动场都是有铁丝网的，那里会有开放式的呢
可以问问看门的，有些场地是有开放时间的。如果有比赛或者养草就不开放，平时应该还是偶给大众开放时间的。
突然发现，下周1是假期啊！连续4天的时间，正好可以用来调整状态~~
Eggplant 发表于 2012-5-23 17:28 static/image/common/back.gif
可以问问看门的，有些场地是有开放时间的。如果有比赛或者养草就不开放，平时应该还是偶给大众开放时间的 ...
我们这就是把锁，连看门的都没有
热带鱼玻璃拉拉 发表于 2012-5-24 09:56 static/image/common/back.gif
我们这就是把锁，连看门的都没有
啊。。。那看来不是公众的运动场了。。。亲找找看周围有没有公众的运动场好了。或者大学的也可以的。
Eggplant 发表于 2012-5-24 12:43 static/image/common/back.gif
啊。。。那看来不是公众的运动场了。。。亲找找看周围有没有公众的运动场好了。或者大学的也可以的。
只能这样了{:5_334:}
热带鱼玻璃拉拉 发表于 2012-5-24 14:28 static/image/common/back.gif
只能这样了
或者原地跑，也很好呢｜ {:5_318:}
今天虽然温度很高，不过好在实在林子里，有树荫，而且下午的话温度的确有些下降。
9公里，时速8,68公里，将近75分钟。
mm问个问题喔。滑步机减肥是不是也蛮不错的呀
我也是超爱跑步的，喜欢运动后挥汗如雨，畅快淋漓。
只是住的地方附近没有树林也没有操场，没跑几步就是繁忙的街道，我算了一下，从家跑到公司５公里路经２０个红绿灯，跑起来太不爽了。
不过公司附近有河，我可以沿河跑，还可以回公司上个厕所，休息休息。
周末就这么安排了，每天跑１０公里。否则每天走路运动量太低，根本减不了肥。
怒了 发表于 2012-5-25 13:00 static/image/common/back.gif
mm问个问题喔。滑步机减肥是不是也蛮不错的呀
应该也可以的。减肥的话，其实只要是有氧运动应该都有效果的。不过在家里运动比较无聊，而且回有很多干扰和诱惑，所以我还是觉得能去fitness 或者户外运动的话就尽量不要在家里。
garnet27 发表于 2012-5-25 13:19 static/image/common/back.gif
我也是超爱跑步的，喜欢运动后挥汗如雨，畅快淋漓。
只是住的地方附近没有树林也没有操场，没跑几步就是繁 ...
，跑１ 天休 １天，休息的那天做点别的运动吧。肌肉 还是需要休息 恢复呢。
还可以坐车或者骑单车去公司那边然后沿着河跑。{:5_320:}
Eggplant 发表于 2012-5-25 12:30 static/image/common/back.gif
应该也可以的。减肥的话，其实只要是有氧运动应该都有效果的。不过在家里运动比较无聊，而且回有很多干扰 ...
好。。收到。3q
我是看到那个薄荷上的运动消耗表。减肥操每小时才消耗２００多大卡。可是滑步机好像有６００多。差很大。可是他看上去并没有很大运动量呀。没猾过。所以不懂
怒了 发表于 2012-5-25 14:50 static/image/common/back.gif
好。。收到。3q
我是看到那个薄荷上的运动消耗表。减肥操每小时才消耗２００多大卡。可是滑步机好像有６ ...
那个不一定准的，减肥操也要看什么操，看你怎么做。
怒了 发表于 2012-5-25 14:50 static/image/common/back.gif
好。。收到。3q
我是看到那个薄荷上的运动消耗表。减肥操每小时才消耗２００多大卡。可是滑步机好像有６ ...
运动消耗量只能是个参考， 总的来说还是要看心率，这个是最准确的。想要减肥， 就要做能达到有氧运动的心率。运动形式到未必那么局限。只要是能均匀的活动尽量多的肌肉的就好。而且关键并不光是运动本身消耗的热量，运动会提高你的基础代谢，这个其实占据了日常消耗量的很大一部分，提高以后，每天都消耗的热量多了，才是长期保持体重的关键。
比如我的身高体重年龄，每天的基础代谢是１３００大卡，而保持体重的热量需求才２０００大卡，如果你能提高基础代谢10％的话，１周就能在不知不觉间多消耗了910大卡，这 个是非常大的量呢！
而且还有一个最关键的是，热量的消耗和你的辛苦程度并不是一定成正比的。慢跑１ 小时以后你的狼狈辛苦的样子肯定比你举重３分钟以后好很多，但是消耗的热量可未必少。
同样的道理，把自己饿的死去活来，吃下的热量也未必就比健康饮食的少。
类似的总结，出门左拐， 在 别叫我小胖子mm 的高楼里我们讨论过很多了，亲可以去看看呢。
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-27 12:19 编辑
Eggplant 发表于 2012-5-25 17:18 static/image/common/back.gif
运动消耗量只能是个参考， 总的来说还是要看心率，这个是最准确的。想要减肥， 就要做能达到有氧运动的心 ...
你说的很对，心率很重要.
其实每天多走路对减肥是有益的，但是要快走，我每天虽然走路上下班，但上班路上因为背上背着小保温水壶，１,５公斤水，５00克酸奶，250克Ｓalat，西红柿。。。近４公斤的负重，所以走不快，心律达不到要求，所以减肥效果不明显。一路走下来，脚不酸，肩酸。回家的路上因为负担轻了，走得还挺快的。
garnet27 发表于 2012-5-27 12:16 static/image/common/back.gif
你说的很对，心率很重要.
其实每天多走路对减肥是有益的，但是要快走，我每天虽然走路上下班，但上班路 ...
4公斤。。。好多啊！肩膀酸疼会不会是包包的带子不舒服？{:5_334:}
不过走路总归是比坐车还是多消耗了点热量的，也挺好的。
今天的气温20度，多云，干爽。如此天气，不跑步是傻子！果断滚出门joggen！1小时6分42秒，10,02公里，时速9,02公里。消耗能量900大卡。放松运动是快步走14,06分钟，1,52公里，适度6,48公里，消耗能量110卡路里。今天的任务圆满了！
另》穿了昨天的新跑鞋，袜子和运动BH，感觉都很满意。
wbd123 发表于 2012-5-27 23:12 static/image/common/back.gif
跑步真的很健康，就是不坚持的话腿会很粗吧，我本来腿就很粗了。。。怕自己坚持不下来就没敢开始
如果担心三天打鱼两天晒网会叫腿型变得不好看，那只有1个办法 ， 开始慢跑并且坚持下去。
坚持一下，再坚持一下，其实也就没那么困难啦~~ {:5_320:}
而且一旦你发现了运动的好处就不会半途而废了。{:5_342:}
今天的天气其实稍微热了些，不过晴朗的休息日，不出门跑个步就觉得亏了啊。
今天成绩》
慢跑10,05公里，时速8,86公里
快走1,5公里，时速6,33公里
消耗热量989大卡
Eggplant 发表于 2012-5-28 17:34 static/image/common/back.gif
今天的天气其实稍微热了些，不过晴朗的休息日，不出门跑个步就觉得亏了啊。
今天成绩》
慢跑10,05公里， ...
ＭＭ你真棒！看你消耗的卡路里我就羡慕啊！
不知道你啥时候参加半马，我自己开了个２０周攻克半马的帖子，希望到１０月中能跑下来。
abao.c. 发表于 2012-5-21 20:46 static/image/common/back.gif
有什么适合慢跑的音乐介绍嘛
我都是听相声