问个问题，我一直都是在跑步机或者操场绕圈跑，环城很少。也就是说坡度是固定的，地面也是恒定的。前段时间跑了几次环城的，同样的距离但是感觉很累，而且感觉没绕圈跑轻松，总是望不到边。绕圈的话，一会一圈一会一圈，很有成就感。
如果环城跑的话，我该怎么调整呼吸和速度或者节奏呐？
还有，我想从5公里提到8公里，有什么建议吗？
臭臭笨笨 发表于 2013-9-1 20:14
问个问题，我一直都是在跑步机或者操场绕圈跑，环城很少。也就是说坡度是固定的，地面也是恒定的。前段时间 ...
户外跑步和跑步机跑步对肌肉和关节的作用是不太一样的。这个我就不多啰嗦了，亲放狗搜一下。一般来说户外对圣体的要求会比较高一些，但是调动的身体组织和神经组织也更多，锻炼效果更全面。缺点么就是要付出更多努力，一开始是比较辛苦些的。只能慢慢习惯，而且户外的路线也可以先固定一个，跑习惯了在换。
一般来说是每周提高一点距离，等身体适应了再提高一点，不能一下太多。是阶梯式的。
Eggplant 发表于 2013-9-1 20:28
户外跑步和跑步机跑步对肌肉和关节的作用是不太一样的。这个我就不多啰嗦了，亲放狗搜一下。一般来说户外 ...
搜了，各种答案，有的太数据话看得头疼，不如说感受和经验来得直接。我还是自己边跑边摸索吧
Eggplant 发表于 2013-8-30 14:26
我后来稍微看了一下，感觉核心力量练习还挺好的。不过程度对于你来说的确不低。我建议不如你在每个动作之 ...
你说得太对了，对我来说确实程度不低，我星期五做完之后，到今天一直是大腿肌肉酸痛，从未这么痛过，我昨天从公共汽车上下来竟然是跳下来的，因为抬腿下来的话太疼了。{:4_294:}
可见我的肌肉有多弱啊，我本以为我能跑40分钟，做这么几分钟力量训练没什么呢，结果挂了，慢慢练起来吧，虽然肌肉痛，但是心情还是很愉悦的。
Bai 发表于 2013-9-1 21:53
你说得太对了，对我来说确实程度不低，我星期五做完之后，到今天一直是大腿肌肉酸痛，从未这么痛过，我昨 ...
如果是肌肉酸痛，那就休息1,2天。只要不是肌腱或者关节受损就好。刚开始可能的确会酸疼些，慢慢坚持下来就好了。别太猛，但是也别太担心~~
臭臭笨笨 发表于 2013-9-1 20:32
搜了，各种答案，有的太数据话看得头疼，不如说感受和经验来得直接。我还是自己边跑边摸索吧
正好相反，我觉得运动是一种学问，好好做理论研究和学习知识是非常必要的。
虽然很多人都说，运动到最后还是要自己体会，但是那一定要建立在书本知识扎实的基础上。
不能冒冒然拿自己的健康当小白鼠。
每个人的身体条件锻炼安排时间方式等等都是不一样的，所以感受和经验固然可以看，但是不能把这些当成基本。
除了身体上要勤奋，头脑也要勤奋。
国内到处有人宣扬那些极端的生活方式，比如过午不食，没有古人的生活条件，没养成古人的生活习惯，却要用古人的方式，这些行为的后果一定是苦涩的，但到底有多少人会出来告诉大家，自己年轻时候那些愚蠢的行为的后果呢？
转贴....关于过午不食.....
关于过午不食度娘百科上说得很清楚了 两年前也是因为大家都说这个好所以毅然开始实施 于是一整年就真的没在午饭后吃过东西 当然特殊情况还是有 比如年夜饭和实在推不掉的聚餐..从科学角度讲不好 只好讲讲实践效果了
第一周会比较艰难 晚上八九点会饿得难受 难受就只好睡觉(我深刻感觉广大饿了就睡不着觉的孩纸都不适合过午不食..) 然后第二天早上五点就醒来 一醒就吃早饭 过了几周后晚上饿感就减轻了(或者说已经习惯了?) 精神也变好了 顺带养成了早睡早起的好习惯
据传过午不食的N个好处之一就是饿着肚子更容易集中注意力学习效率会提高 这点在我身上倒是略有体现 但是五点吃早饭还是有点太早了 而且冬天那叫一个冷..后来想了个办法 每天晚上6到8点间去慢跑30到60分钟 有氧运动之后肚子就不饿了 睡眠时间还是9到10点 起床就可以稍晚点了
对我来说长期过午不食最大的坏处就是让我有了对无法摄取食物的恐慌感 如果平时很忙很累 晚上那餐不在早上和中午加倍补回来还是撑不住的 于是就习惯在能吃的时候吃很多 大致算下 若每天7点早饭 11点中饭 之后禁食 那么一天中空腹的时间就至少18个小时 这样对胃..肯定说不上好吧 长期压抑之下人总会想反抗 白天很难控制食欲 手边一有东西就想吃 只好每天严格控制 只准备有限的食物 这样的话万一有特殊情况去外面吃就无法控制了 而且过午不食结束后会有一段时间下午和晚上很难忌口（当然一开始晚上吃东西会有种往死掉的胃里填食物的感觉．．）
至于减肥效果 说实话我是用过午不食来保持减肥成果的 之前用过更狠的五天苹果减肥法（第四天脚步虚浮脸色发青．．） 苦瓜减肥法（每天生嚼两根 建议用香蕉就着吃 慎用） 不食肉减肥法（半年没吃肉 这个是和过午不食阶段一起用的） 以及其他零碎的偏方 虽说没从减肥一开始就用过午不食 但是这方法保持体重（或者说缓慢减轻） 还是有用的 主要是习惯成自然 逐渐就没有了午后吃饭的意识 具体到身体上 肚子的确会变小 脸也是 其他部位．．我觉得还是跑步的功效吧 肌肉变紧实了 那些说运动减肥没用的同学 说真的 节食一定要加上运动才能算是有效的减肥 至少从长远考虑
关于度娘上的几点．．过午不食的确能压制七情六欲．．身体长时间处于饥饿状态谁还有力气想那档子事啊 肠胃休息？ 应该有吧 还有那个神奇的说法 说坚持半年到一年就能变吃不胖体质的 我可是就冲这点给坚持了一年啊 当然现在晚上也吃不多 平时消耗大 没见得有反弹 之后就说不准了
就我自己而言 过午不食的好处还是远多于坏处的 只要能忍 饿不了几天的 不过对胃的确不好 体质差点的孩纸要小心尝试 但是话说回来 只要能控制好食量 保证三餐（中间可以吃点水果） 晚上少吃（尽量吃清淡 吃得早 六点之前为佳） 再加适量运动的减肥方式 应该是大家都能接受 也最有效的了吧
Eggplant 发表于 2013-9-1 22:40
正好相反，我觉得运动是一种学问，好好做理论研究和学习知识是非常必要的。
虽然很多人都说，运动到最后 ...
{:4_301:}谢谢指导，我就是爱犯懒，努力改正
本帖最后由 R2D2 于 2013-9-2 13:01 编辑
Bai 发表于 2013-9-1 20:53
你说得太对了，对我来说确实程度不低，我星期五做完之后，到今天一直是大腿肌肉酸痛，从未这么痛过，我昨 ...
不同肌肉群的锻炼效果不同，你会发现腹肌锻炼以后，跑步不容易岔气。 腰背肌锻炼以后，步子能迈的更大。
手臂肌肉锻炼以后，平衡越容易，越不容易摔倒。
经常嚼口香糖，脸部肌肉得到锻炼..............döner kebap吃起来更爽。
哎，公婆来了以后别说锻炼几乎没有了，做饭都愁，只能来这儿吐吐苦水了
老人家习惯吃国内的叶菜多了，来这儿肉不太爱吃，又没那么多蔬菜可买，做一桌菜，虽然LG也跟我一起在弄，还是好头疼
而且他们还是特传统的国人，鸡牛肉不爱吃，就爱吃猪肉，吃也吃不多，可肉少了我和LG摄入不够肚子饿，很难掌控度啊{:5_344:} 感觉好累{:5_323:}