本帖最后由 travel.together 于 2012-7-16 12:23 编辑
7月15号 周日 57.3公斤
早：两个面包，一块奶酪，一杯红茶加牛奶，一个煮鸡蛋；
(后补：饭前还吃了一个桃子)
中：一般MezoMix，一份沙拉，一份Gulasch Spaetzle （做客，不好意思不吃，中等分量）；
下午出去逛了一圈又吃了一块蛋糕，喝了一杯牛奶咖啡，
又多吃了.
{:4_297:}
晚：一条Rosmarin Stangle （无油，应该没有多少卡）。
运动：开车3,5小时算不算？没有特别运动。
{:7_439:}
travel.together 发表于 2012-7-15 10:23 static/image/common/back.gif
7月15号 周日 57.3公斤
早：两个面包，一块奶酪，一杯红茶加牛奶，一个煮鸡蛋；
这早饭已经差不多要500卡了。今天的运动怎么个安排的？{:5_342:}
本帖最后由 travel.together 于 2012-7-17 14:34 编辑
7月16号 周一 56.9公斤
昨晚没吃还能补救一下，
早：两碗五谷豆浆，到了公司一根香蕉，一杯咖啡加牛奶， 20g巧克力100kcal；
中：一个不甜的梨，一个桃，20g巧克力100kcal；
晚：一碗牛奶麦片，一个桃。
运动：跳操1小时，健身房150kcal。
本帖最后由 travel.together 于 2012-7-16 16:25 编辑
四周小结
严格比较周一体重，四个星期只减了3.4公斤，比预期要慢。
希望7月底能到55公斤，还有两周，加油加油！
没有不适感觉，偶尔还吃得很饱很满足，
胳膊看起来细了一点。
本帖最后由 Eggplant 于 2012-7-16 14:08 编辑
travel.together 发表于 2012-7-16 12:35 static/image/common/back.gif
三周小结
严格比较周一体重，三个星期只减了3.4公斤，比预期要慢。
mm啊。我 我也跟贴很久了。还是觉得有几个大问题。
１。 吃饭之前没有做计划。没天的食物，份量，时间，都没有事先想好
２。 特殊情况太多。觉得有些完全是可以避免的。而且有些特殊情况下的对策也很不明智。
３。食物的分量和热量不清楚。比如你说１块 ，那是多大一块，１碗是什么碗，１把是多大，１个是多重， 都有多少热量，都不知道。
４。幻想有所谓的补救措施。其实是饱１顿，饿一顿，这不光是减肥大敌，还是身体健康的大敌。
所以我觉得与其觉得你自己减的太慢，到不如好好的先把计划执行起来。现在你觉得好象是对自己很狠了，其实根本没太大的效果。
嘴比较毒，见谅。
3个星期3.4已经很不错了啊，保持下去就好啦~减得太快也不健康~
Eggplant 发表于 2012-7-16 14:07 static/image/common/back.gif
mm啊。我 我也跟贴很久了。还是觉得有几个大问题。
１。 吃饭之前没有做计划。没天的食物，份量，时间 ...
欢迎指正啊，我这减肥确实不专业，不过你说的这么严格还真难做呢，
1. 有时候饿，有时候不饿，好难计划哦
2. 这个倒是可以多计划下，不过要很多自制力
3. 热量这个东西算个大概就好，就算每次查热量表，也不能天天带个称带个量杯吧， 再说苹果也有甜的和酸的之分呢。 同理，消耗的也难算，不能每天带着计步器或者GPS来算吧，何况还有心情等变化引起的卡路里消耗量不同。。。
4. 有道理，也不想饱一顿饿一顿，现在一个月了对身体反应也有点了解，慢慢均匀的吃和动吧。
没有觉得对自己狠，就是在原有的基础上少吃点，多动动，偶尔遇到合胃口的还饱餐一顿。。。
非常的个人情况，不能广泛适用
本帖最后由 travel.together 于 2012-7-18 08:49 编辑
7月17号 周二 56.5公斤
体重秤在56.4和56.5之间犹豫了几次还是迫于压力留在5了。
不管怎么说，好久没有降低这个水平了，还是开心，呵呵~
早：一碗五谷豆浆，一块椰子肉估计20g，到了公司一杯咖啡加牛奶，一小块同事的蛋糕估计50g；
中：半袋干鱼丝估计30g，n杯绿茶，一个桃子，一根香蕉；
晚：两片煎猪肉（估计150g），蔬菜沙拉，运动后一小碗酸奶水果。
运动：跳操1小时，健身房200kcal， （刚吃了就去运动，感觉不是很好，下次吃肉食应该1小时后再去运动）。
Eggplant 发表于 2012-7-16 14:07 static/image/common/back.gif
mm啊。我 我也跟贴很久了。还是觉得有几个大问题。
１。 吃饭之前没有做计划。没天的食物，份量，时间 ...
有点想做计划，不知道怎么下手，给点具体建议？
travel.together 发表于 2012-7-17 14:45 static/image/common/back.gif
欢迎指正啊，我这减肥确实不专业，不过你说的这么严格还真难做呢，
1. 有时候饿，有时候不饿，好难计划哦 ...
减肥是个长期的事情。付出多少就收获多少， 千万别着急。