游泳1.5小时
Oeffnet man die Augen, wird jeder Tag zum Erlebnis.睁开你的眼睛，每一天都将是难忘的。
Quelle:沪江德语
唐多令 发表于 2013-2-5 22:18 static/image/common/back.gif
觉得MM应该是很有毅力的人，我是比较欢能macht mir Spass的运动
话说我小腹周围的肥肉还是相当可观啊， ...
局部瘦身是很多人的追求, 但目前科学研究结果是脂肪是全身流动的, 不存在局部脂肪消失的可能. 但脂肪积聚在体内哪个部位, 主要是先天因素决定, 比如男性就由于体内雄性荷尔蒙的关系,通常积聚于腰腹, 女性主要积聚皮下,但女性如果过了更年期后雌性荷尔蒙减少就更加容易把脂肪储存在腰腹部了.当然了,有人先天苹果型,有人梨型, 黑人基因好, 不太胖的话都S型. 亚洲女性梨型居然多.
减脂的话饮食是关键, 比运动重要多了. 所以你真下定决心减肚腩的话必须从饮食入手.
太极拳 45分钟
I always knew looking back on the tears would make me laugh, but I never knew looking back on the laughs would make me cry.
我知道再回首时，那些眼泪想来可笑；却不知再回眸时，那些欢声笑语也能叫我潸然泪下。
ichbinjj 发表于 2013-2-5 23:49 static/image/common/back.gif
局部瘦身是很多人的追求, 但目前科学研究结果是脂肪是全身流动的, 不存在局部脂肪消失的可能. 但脂肪积聚 ...
注意饮食对于吃货来说太困难了，呵呵，不过还是加油{:5_320:}
唐多令 发表于 2013-2-7 22:11 static/image/common/back.gif
注意饮食对于吃货来说太困难了，呵呵，不过还是加油
共同努力吧, 新年新目标, 我目标是3月底前减掉2公斤, 少吃零食,新年旅游回来后在运动中加强肌力训练.
运动记录Feb 5 , Tae Bo 45 Min. Feb 6,30 Min Weight Training, 椭圆机25 Min, 自行车 25 Min. Feb 7, Karneval 酒喝多了, 啥都没做.Feb 8, 椭圆机 15 Min, 自行车 35 Min.
ichbinjj 发表于 2013-2-8 20:33 static/image/common/back.gif
共同努力吧, 新年新目标, 我目标是3月底前减掉2公斤, 少吃零食,新年旅游回来后在运动中加强肌力训练.
运 ...
好，共同努力，我也设个目标，到3月底前到50公斤。
本帖最后由 唐多令 于 2013-2-9 22:43 编辑
pump it up
Liebe ist nicht alles, was wir brauchen. Aber wir brauchen sie, um alles zu haben.爱并不是我们想要的一切，但我们需要爱来拥有一切
Quelle:沪江德语
新年快乐，希望新的一年每天都快乐
游泳，水中健美操1.5小时
不错, 继续努力.新年旅游期间没注意饮食控制, 不过我个人认为人是可以在适当的时候放纵一下自己, 毕竟不是追求苦行僧般的生活, 美食能给人带来很多乐趣. 现在回来开始要调节了.补充运动记录:
Feb/13, Pilates 45 Min, Lower Body Weight Training40 Min,AquaFitness 45 Min, 水中健美操的难度比我想象大, 之前低估了水的阻力.
Feb/14, 情人节休息 .
Feb 15, 20 Min Upper Body Weight Training, 25 Min 划船机,25 Min 自行车.
ichbinjj 发表于 2013-2-16 10:12 static/image/common/back.gif
不错, 继续努力.新年旅游期间没注意饮食控制, 不过我个人认为人是可以在适当的时候放纵一下自己, 毕竟不是 ...
适度的放纵，从心理上讲，其实更有利于坚持
觉得水中健美操，经常做的话肯定减肥
zumba power,郑多燕健身操4
此次柏林电影节上展出了一电部影，拍摄者是一个伊朗的政治犯，他在被监视居住的家里拍摄了这部以他囚禁生活为背景的影片，比较特别的是，这个影片还很幽默。其实生活也没有那么糟糕。
本帖最后由 唐多令 于 2013-2-18 11:51 编辑
游泳2km.
Was man für richtig haelt, muss man selbst entscheiden, nicht von anderen entscheiden lassen
我们必须靠自己而非他人，来判断孰是孰非。
Quelle:沪江德语
唐多令 发表于 2013-2-17 14:39 static/image/common/back.gif
游泳4km.
Was man für richtig haelt, muss man selbst entscheiden, nicht von anderen entscheiden las ...
好厉害啊,能游4km, 莫非以前是练游泳的? 让我2小时不停地游也游不了4km呢.
ichbinjj 发表于 2013-2-17 23:39 static/image/common/back.gif
好厉害啊,能游4km, 莫非以前是练游泳的? 让我2小时不停地游也游不了4km呢.
我发现，我算错了，应该是 2km
taebo workout+ 玉珠铉瑜伽
Wer Liebe austeilt, wird nicht aermer, sondern reicher. 付出爱心的人，不会越来越贫穷，而会越来越富有。
QUELLE：沪江德语
2km游泳也很不错了, 很好的有氧运动, 而且是全身而非局部锻炼.
我周末偷懒了2天, 基本没运动,要加油.
Feb 19,40 Min Rückenschule, 又一次发现看起来的东西自己做就是另外一回事, 之前看人家练觉得动作简单, 自己一试才知道不容易,在健身球上的动作和在垫子上难度不一样, 很难保持平衡.
45 Min Tai Chi & Qi Gong,35 Min Running.
{:5_318:}
Feb 19, 本来是想去做高强度水中有氧操的, 去到才发现忘带游泳衣, 没办法, 只能练别的了. 跑步机上30分钟,4.2公里左右, 但就这么慢的速度我的心率都跳到158, 所以不敢加速. 垫上 Abs training 8 Min, 划船机 25分钟.
ichbinjj 发表于 2013-2-19 00:18 static/image/common/back.gif
2km游泳也很不错了, 很好的有氧运动, 而且是全身而非局部锻炼.
我周末偷懒了2天, 基本没运动,要加油.
Feb ...
有些运动看起来简单，实际上不容易
就像太极，如果认真练得话，下来的话也是挺累的MM的运动形式挺多，这样挺好，我不去健身房，也就是自己对着视频跳跳健美操，去游游泳，好希望天气好起来，可以重新去跑步
pump it up
Es dauert lebenslang, jemanden zu finden, aber nur einen Moment, um sich in jemanden zu verlieben.找到对的那个人也许要花一生的时间，但爱上那个人却往往只需一瞬间。
Quelle:沪江德语
唐多令 发表于 2013-2-20 22:59 static/image/common/back.gif
有些运动看起来简单，实际上不容易
就像太极，如果认真练得话，下来的话也是挺累的MM的运动形式挺多， ...
运动的多样性很重要, 因为如果单一运动时间长了身体适应后效果不不会那么有效了(尤其是肌力运动). 所以要变换轮流,各全身各部位都可以锻炼,而且可以减少受伤几率.
我这人懒,不去健身室的话在家就不动,而且健身室确实在器材的多样性比在家强很多, 有不同的课程可以选择, 也可以桑拿, 泡泡浴.今天又悲剧了, 去健身室居然忘记带运动鞋,只能回家, 哭啊, 只能看video 跳了40 Min Zumba.
跑步是最有效的减肥运动了, 单位时间消耗的能量最多,我也要开始跑步.
ichbinjj 发表于 2013-2-21 23:52 static/image/common/back.gif
运动的多样性很重要, 因为如果单一运动时间长了身体适应后效果不不会那么有效了(尤其是肌力运动). 所以要 ...
我以前只做玉珠铉瑜伽，后来腰椎出问题了
腰椎见好后，从去年5月份开始到现在，坚持多样运动，腰椎到现在完全好了
这周休息了三天，今天还是不想动，犹豫了好久，最后才坚持做了运动量最小的 zumba,外加几组收腰动作
zumba power+ 4组瘦腰动作
Die Erde ist eine Buehne, auf der jeder Mensch seine besondere Rolle zu spielen hat. Wahre Groesse haengt nicht von der Rolle ab, sondern davon, wie gut wir sie spielen.人生就像一个舞台，每个人都有自己的角色。真正的伟大不在于角色本身，而在于我们如何扮演好自己的角色。
Quelle:沪江德语
唐多令 发表于 2013-2-23 23:27 static/image/common/back.gif
我以前只做玉珠铉瑜伽，后来腰椎出问题了
腰椎见好后，从去年5月份开始到现在，坚持多样运动，腰椎到现 ...
瑜伽其实如果合理的练习应该对肌肉的柔韧性,伸展性和力度都有很大的帮助, 但一定要循序渐进,如果一开始就追求高难度动作或者姿势不正确的话很容易拉伤. 我这人柔韧性超级差, 练了几次瑜伽入门就腰酸腿痛, 而且健身房提供瑜伽课程的那天我要上德语课, 时间冲突 , 我就没继续上了, 真可惜啊. 那玉珠铉瑜伽练起来效果如何啊?
Feb 23: Upper BodyWT 30 Min,15 Min Step Ups,35 MinCro阿ss Trainer.
Feb 24: 下雪在家待,郑多燕哑铃操一套, 有氧操一套.
ichbinjj 发表于 2013-2-24 00:17 static/image/common/back.gif
瑜伽其实如果合理的练习应该对肌肉的柔韧性,伸展性和力度都有很大的帮助, 但一定要循序渐进,如果一开始就 ...
玉珠铉我估计有的动作做得不对，所以腰椎才出问题了
反正做玉珠铉的那一阵子，没有感觉到减肥，但是感觉还不错，人比较精神，曲线开始变好，但也许是自我感觉
MM真努力，现在还上德语课，觉得你德语应该已经很好了吧。我也想好好把德语提高一下
请问，zumba power 哪里有下载呢？谢谢。
crocodileyang 发表于 2013-2-25 21:20 static/image/common/back.gif
请问，zumba power 哪里有下载呢？谢谢。
去youku上搜zumba, 很多视频呢.
唐多令 发表于 2013-2-24 17:16 static/image/common/back.gif
玉珠铉我估计有的动作做得不对，所以腰椎才出问题了
反正做玉珠铉的那一阵子，没有感觉到减肥，但是感 ...
你错啦, 我德语差,被老板逼我上德语课. 但我自己懒,而且一星期就一节课, 所以成效不大.瑜伽消耗热量不大, 减肥最好还是有氧运动, 慢跑最有效, 当然啦,瑜伽对塑性和增强柔韧性方面的帮助很大。我周末由于天气差又偷懒啦， 没去健身房。
Feb 24, 上午郑多燕舞蹈操一套,下午,pump it up 2005 只做了30分钟，因为约人吃饭啦。哎呀，最近饭局比较多， 我这馋猫又控制不住嘴巴啦。
Feb 25, 楼梯机 25 Min, 背部训练45 Min，太极气功 45 Min.
ichbinjj 发表于 2013-2-25 23:08 static/image/common/back.gif
你错啦, 我德语差,被老板逼我上德语课. 但我自己懒,而且一星期就一节课, 所以成效不大.瑜伽消耗热量不大 ...
MM太谦虚了，不过德语课如果不是强化课程的话，收获确实不大，不知道你是强化哪个方面，如果是口语的话，多看电视多和同事交流会见效比较快，如果是写作的话，我觉得上课效果应该比较好，我德语是口语好，写作差，现在特别想提高写作水平，不知道如何提高
我懒了一个星期，每天都给自己找理由不运动，今天终于又动起来了
pump it up
Die Starken sind die, die unter Traenen lachen, eigene Sorgen verbergen, und andere glücklich machen.强者就是含着泪笑，掩藏自己的忧愁，并让别人幸福的人
Quelle:沪江德语
zumba power+10min booty shaking waist workout
Manchmal ist Loslassen eine Chance für was Besseres!有时候，放手会带来一个机会去获得更好的。
Quelle:沪江德语