原帖由 verseau 于 2007-8-26 14:24 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我靠的~~~你不要用"丰"字好不好....看了背后发凉................
还有...请不要打错别字~
:D :D :D
再重复我的健身心得
我们平常人不是健美运动员
其实胸大了反而不好看，各方面都要协调发展
体脂要足够低
肌肉的线条才会清晰
大部分大胸是体脂比较高的男生$汗$
照片那！！！光说有什么用啊！！！！快点上照片！！！！！！！！
对啊,看看照片啊
原帖由 halloubuntu 于 2007-9-12 17:17 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
最好是运动完2个小时后入睡，因为重量运动会使人兴奋，不容易入睡，所以最好9点之前练完，吃一顿，11点前睡觉，最好！
我通常是健身完N小时候睡觉...大概睡7小时不到$害羞$
鄙视我吧$汗$
周末倒是睡的多，通常10+个小时，问题是周末Uni的健身房不开...
开始平板卧推6组,
一组20kg 12次
一组60kg 12次
一组80kg 8次
一组90kg 8次
一组95kg4次
一组60kg10次
楼主这个重量好大啊，我看到德国人一般也就推到80KG，最多了，而且都已经练到很厉害那种了。
楼主说下，刚开始练的时候是多少重量开始的呢，多久要升级一次重量呢，升多少呢，
我刚开始练这个，才练15 KG，已经很重了，觉得，呵呵:P
ls搞笑吧，15kg是不是指的单边杠铃片的重量啊？！;)
光杆就自重20kg，小的竿10kg，那15kg怎么来的... :D
原帖由 Innerfire 于 2008-1-26 17:02 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
ls搞笑吧，15kg是不是指的单边杠铃片的重量啊？！;)
光杆就自重20kg，小的竿10kg，那15kg怎么来的... :D
呵呵，说错了，我是说一边的片是15KG，应该是30啦，这个杆子自重有20KG么，我还真不知道，那算算，我也推50KG啦，哈哈。下次搞明白杆子有多沉。。。
原帖由 douhaola 于 2008-1-27 11:14 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
呵呵，说错了，我是说一边的片是15KG，应该是30啦，这个杆子自重有20KG么，我还真不知道，那算算，我也推50KG啦，哈哈。下次搞明白杆子有多沉。。。
你已经很不错了,我刚刚开始练的时候,才能举40:( :(
加油!!
对了,纠正一个小错误,标准的杆子是18kg,你要在每边加一个1kg的一片,一共才是20kg.
加油!!一定会有好效果的!!
原帖由 halloubuntu 于 2008-1-27 11:57 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你已经很不错了,我刚刚开始练的时候,才能举40:( :(
加油!!
对了,纠正一个小错误,标准的杆子是18kg,你要在每边加一个1kg的一片,一共才是20kg.
加油!!一定会有好效果的!!
genau,2kg么，就不要在乎了
我刚开始也是40吧，几个月就可以推到60kg了....不过现在，又过了1年了，还是60...$郁闷$
就当现在动作做得到位，其它部位练得多好了$汗$
体重么，貌似几乎一直没变....ca 180/70
给ls的ls说明一下，那种可以放橡胶的那杠铃片的，是“20kg”的，也就是标准的；卧推的时候，手都快碰到杠铃片的，是10kg的