LZ我也想请教一个问题
1，我小时候上体校的肌肉底子很好 我170体重72KG 但是看到我的人都猜我60到65 属于很典型的肌肉型的 我现在每天慢跑40分钟晚饭不吃 喝普洱茶 但是我的困惑我写在另外一个帖子了 http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=1100693&extra=page%3D1
我想减到65 我这种型号的能减的下来吗？ 我70KG左右的体重基本是从17，8岁就开始了 多年来不增也不减。
2，还有看到有别的MM介绍的方法
第一周： 要不吃肉要不吃素 至少以天为单位交换
肉包括： 猪牛羊肉 海鲜 鸡蛋
素包括： 瓜果蔬菜 米面粮食
第二周： 只要杜绝淀粉跟糖其他随便吃
你觉得这种办法对我这种人可行吗？ 非常感谢！！
楼主人去哪了。。。。
还有回楼上的mm。 要是肌肉多的话，每天的基础耗能要比肌肉少的多。所以要是你少吃的话，我觉得见效应该比一般人快点。
回复 243# joedis
谢谢鼓励：）
回复 241# 白颐路
我也问过一个健身教练，问题应该不是出在动作不标准上，因为他也经常看到我锻炼，但是他也说不上来。可是我好像以前听说过练背的时候会牵扯到颈椎，并且自己锻炼的时候经常出现这情况所以想问问看问题出在哪
回复白颐路
我也问过一个健身教练，问题应该不是出在动作不标准上，因为他也经常看到我锻炼，但是他也 ...
x2y 发表于 2010-3-5 12:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我觉得是用力的时候不自觉的脖子也跟着使劲儿了，尤其是重量最大的一组，不自觉地。。。
疼得感觉像落枕。
大家好，没有想到这段时间还是有人关注这个贴。
回国了半年，才回慕尼黑。问题继续解答：）
关于X2Y和白颐路 在训练中遇到的问题，确定是训练动作的问题，我估计你们是在做拉力器颈后下拉（背），和杠铃颈后推举（肩）的时候出现所描写的情况的。如果我估计的对的话，不知你们有没有注意到每个动作里面都有个“颈后”两个字。颈后下拉和颈后推举的动作稍不注意就会引起脊椎特别是颈椎的问题，特别是重量过大的情况下。所以我有两个建议，一就是注意动作的标准性，做动作的时候一定要踏腰，脖子不要向前伸-调整好坐姿。还有一个最简单的方法就是把“颈后”的动作换作“颈前”的动作--胸前拉力器下拉，胸前杠铃推举。
回复 239# joedis
喝喝，回来了。
关于L-Carnitin会不会减掉胸部的问题。老实说我不敢肯定。但是可以根据理论推推，女生的胸部大部分是由脂肪构成，如果人体脂肪减少的太过多，那么胸部的大小应该会受影响。这个还是要看个人，有的人减脂先瘦肚子和四肢，最后再到胸部。有些人则同时减，还有人一减脂胸就小。所以这个要看你的体质。
LZ我也想请教一个问题
1，我小时候上体校的肌肉底子很好 我170体重72KG 但是看到我的人都猜我60到 ...
亦非台 发表于 2010-2-22 14:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
170 72KG 想减到65KG，对吧？
首先是想问你减体重的原因，你看起来不胖，为什么偏要把体重减下来呢？
我没有看到你本人，不知道你具体是怎么个情况。你说你以前是体校的，属于肌肉型的，脂肪含量应该不高，那么说你要减掉的7KG体重还要从其他方面着手。
关于你晚上跑步不吃饭的做发我不赞成，建议运动前可以服用点咖啡因（喝咖啡也可以），有助于脂肪的燃烧，我想你是体校的这个应该知道。运动完我建议可以吃点瘦肉和少量蔬果，不但不会增加你的体重，反而有助于体脂燃烧。因为人体在消耗食物的同时也要消耗热量....
如果你脂肪含量少，有想见体重，那么就要从其他方面着手，比如说脱水或者减少肌肉。脱水可以保持一段时间，但是不可能长期维持；减肌肉就是让肌肉超负荷运动，让其分解。这些方法都是对身体有一定伤害的。
关于你提出的饮食减脂法，那是针对减脂的MM，你身上本来脂肪不多，这个方法对你来说不是很适用。但是通过饮食减脂也可以减去你一点重量，但我个人建议还是瘦肉加蔬果，一日多餐。
说实话，想你这种体质的减重不是那么容易，但是我个人认为，只要你从外表看起来健康不臃肿，为什么一定要体重一定要达到多少多少，反而对身体不好。个人意见～
{:5_390:}
鄙视不负责任的回帖{:5_349:}
LZ您是健身教练{:5_389:}
俺总上萍聚盯着电脑，脖子非常痛，应该怎么锻炼一下才能好转呢{:5_391:}
俺总上萍聚盯着电脑，脖子非常痛，应该怎么锻炼一下才能好转呢
非正常人类 发表于 2010-11-4 12:12 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
买4个电脑和4张桌子 自己坐在中间 然后每回一个帖子就转去下一个电脑{:5_338:}
回复 255# ☆笑着流泪★
笑泪~~！！人家这说正经的呢{:4_458:}
刚才xumeng才爆料说你是天蝎呀
回复☆笑着流泪★
笑泪~~！！人家这说正经的呢
刚才xumeng才爆料说你是天蝎呀
非正常人类 发表于 2010-11-4 13:09 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也说正经啊 你不觉得这个办法很实用吗 就是费点米 哈哈
嗯嗯 那个我看到了 我一直都是天蝎座啊 怎么 你虾米座的 呵呵
回复 257# ☆笑着流泪★
{:4_304:}
烂方法~！不理你
偶问健身教练去，哼~！
回复☆笑着流泪★
烂方法~！不理你
偶问健身教练去，哼~！
非正常人类 发表于 2010-11-4 13:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_334:}
☆笑着流泪★ 发表于 2010-11-4 13:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_319:}
这么容易就把你欺负了
这么容易就把你欺负了
非正常人类 发表于 2010-11-4 13:25 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_352:}谁叫我是正人君子呢
俺总上萍聚盯着电脑，脖子非常痛，应该怎么锻炼一下才能好转呢
非正常人类 发表于 2010-11-4 12:12 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
呵呵，这个应该和健身没有多大联系吧～P建议就是上网上久了就多活动一下脖子。用手按摩按摩，放松一下颈部的肌肉。
呵呵，这个应该和健身没有多大联系吧～P建议就是上网上久了就多活动一下脖子。用手按摩按摩，放松一下颈部 ...
MsCelia 发表于 2010-11-4 15:33 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_456:}哦
谢谢LZ耐心解答{:5_383:}
本帖最后由 Inc. 于 2012-6-11 16:19 编辑
不知道LZ还会不会来看这个帖子，刚从第一页翻到这27页，学到了不少东西。
我178，71kg，属于看上去不怎么胖但实际脂肪都集中在肚子周围的那种。
我现在每周4次健身房，先有氧，然后器械过一遍（意思是从 胸，背，肚子，腿....各做8*10），想的就是把整个身体搞匀称，紧绷了就好。最后dehnen。。。
肌肉有块是最好的:P 但是更多时候属于自己能摸到但是看上去不明显的那种。。。而且貌似怎么练都那样。。增肌效果特别差。。
饮食上自己注意很多，基本没太大问题。。
请问LZ这样的计划有问题么，还是我应该每天只练一个部分，每天换。。。。
增肌过程应该注意什么呢？真的需要先吃胖起来再锻炼下去么。。。。
或者LZ有更好的，能让全身肌肉匀称的往上增长的办法？
谢谢了 :)
请教，男士，腹股沟的那2个线条怎么可以锻炼到呢，有没有什么很有效的方法，谢谢了。
身高170，体重60KG，8公斤哑铃2只，每天下午做3组侧平举，前平举，每组20个，还有2组坐椅子上颈后向上举20一组，想增重到65KG-70Kg，这个运动量够么
sverige3610 发表于 2012-6-12 14:30 static/image/common/back.gif
请教，男士，腹股沟的那2个线条怎么可以锻炼到呢，有没有什么很有效的方法，谢谢了。
你说的那个叫腹内斜肌。
锻炼方法问问你的健身教练，或者上网上搜搜，我知道就是扭腰仰卧起坐，或者摆腿仰卧起坐。
最重要的减脂，否则啥肌也看不见。
减肥。。。。。。。
upupupupup
MsCelia 发表于 2009-1-12 13:51
L-Carnitin一般是早上起来，训练前半小时和睡觉前服用。我是早晨和训练前服用的。休息日只是早晨服用。
...
楼主简直造福人类啊！ {:8_475:}
接着问一下，我在DM买的肉碱，上面说每日一粒。
但是也在一些电视节目中看到，早晨起来2粒，或者早晨一粒，运动前2小时左右一粒。请问剂量方面要完全按照说明么？
另，
1晚上睡觉前一粒也可以帮助脂肪燃烧么？
2之前看到楼主说液剂效果比较好，会不会服用了液剂以后，身体适应了，片剂就更不容易起作用？
3如果组合起来的话，能不能早上一粒，运动前半小时左右液剂，晚上一粒？这样会不会太多？怎么吃才合理呢？
谢谢！！
有木有那种蛋白粉 可以用来做代餐 然后减脂肪哒~