请教楼主
现在正在减肥中。肉很松，很松很松那种，特别想减胳膊，楼主说过了，需要全身减肥才行。
每天跑步30多分钟，之前哑铃十多分钟。二十多天，体重没什么大的变化，自己感觉腰和腿上的肉紧了些，但是胳膊还是 ...
danceonwind 发表于 2009-8-2 23:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
跑步除了锻炼心肺功能,减脂意外,还能锻炼到腿部肌肉和腰腹部肌肉.按你运动的时间比来看,腿部和腰腹部锻炼了半个多小时,而手臂才10多分钟,效果就不言而喻了.
关于手臂的训练,可以多做些弯举和屈伸的运动,比如说杠铃哑铃弯举,杠铃哑铃臂屈伸,拉力器弯举或下拉的运动等等.建议把手臂的训练时间提升到30分钟. 注意训练时动作的标准性,不然就事倍功半.
本帖最后由 danceonwind 于 2009-8-3 22:24 编辑
谢谢楼主了。
还有些问题，如果减下来的话，皮肤会不会还是很松阿？我慢跑的时候很有意识的大幅度摆动胳膊，这个有没有用啊？我买的也是dm的L/carnitin，400mg 和镁150mg，运动前一粒，早上起来也没吃。因为我都是傍晚运动，白天都是上课做实验，觉得可能早上服用了也没什么用，你看是不是有必要早上再服用一粒呢？
减脂后皮肤会不会松弛,这个因人而异.有些人的皮肤弹性比较大,恢复的就会好些.
慢跑时大幅度摆动胳膊用是有,但是很小,而且会影响你跑步时的呼吸.还是像我所建议的,单独做做手臂训练更为实在,不要怕麻烦.
CARNITIN一般是在运动前服用1000mg的剂量. 早上一般来说没有必要,当然如果你想要让减脂效率提高,可以早上服用1000mg. 有在训练后也服用CARNITIN的用法,但我个人没有试过.
谢谢楼主，很热心啊。
运动中也许还有问题，继续请教。
也想请教lz问题，也是关于减肥的，基本上是隔天跑步一个小时然后是30分钟左右的肌肉练习，主要是腹部和手臂的练习。目前已经通过运动和合理饮食减了10kg了，但是离标准身材还有10kg的距离，想请教下运动还需要加强吗？每天运动会不会太过火了，我看到网上说隔天做个30min的有氧运动加30min的肌肉练习，就是1周6天趣运动，周末休息，不知道这样减肥效果会不会好些？平台期还蛮痛苦的
本帖最后由 MsCelia 于 2009-8-4 23:54 编辑
to snowball: 没有搞清楚你现在的情况,是到了平台期?还是想让减脂速度加快.如果 照你所说,你的健身计划已经让你成功的减掉了10KG, 这样的势头很好啊,没有必要增加锻炼强度,保持下去就好. 但如果到了平台期,就是说按照以前的计划效果已经不明显了,那就应该调整下目前的训练计划了.当然,如果你身体吃得消,一周训练6天减脂效果肯定会更明显些.但是不要忘了,肌肉的生长是需要足够休息时间的.
我买了你说的OTRIMUM的乳清蛋白粉(Whey Protein)，应该怎么服用呢？谢谢
another question:
180cm------77Kg
am i fat????i keep running twice every week°°°°°°
Thx in advance.{:3_252:}
我买了你说的OTRIMUM的乳清蛋白粉(Whey Protein)，应该怎么服用呢？谢谢
tianlangman 发表于 2009-8-5 00:49 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
它里面有个勺,每次满满一勺兑250ml低脂牛奶或者凉水服用. 记得服用前要摇匀,建议再买个SHAKER.
其实在包装上面都有详细的介绍...
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180cm------77Kg
am i fat????i keep running twice every week°°°°°°
Thx in advance.{:3_252:}
alvin 发表于 2009-8-5 09:38 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
还是那个问题,180cm,77KG照理来说很正常.胖不胖这个光靠身高体重比是很难确定的,胖不胖要看身体的体脂含量.体脂保持在14%以下就OK.
看来隔天慢跑就已经差不多了哈，我也试过一周6天去的，可以坚持，但是觉得好像有点累，我现在是手臂和肚子没跟着一起瘦下来，腰倒是薄了不少
还是那个问题,180cm,77KG照理来说很正常.胖不胖这个光靠身高体重比是很难确定的,胖不胖要看身体的体脂含量.体脂保持在14%以下就OK.
MsCelia 发表于 2009-8-5 10:45 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
因为 学习关系 老是实验还有坐着看书 胳膊还有胸肌 还行 不过肚皮的腹肌不明显 已经健身快半年了 嗨 还是不明显 只是自己能摸到。
那就加强腹肌训练,控制饮食,然后在配合有氧运动减去身上多余的脂肪.
现在有点郁闷阿，每天跑步30多分钟，这都一个月了，体重都没什么变化，也就少了1公斤，这和人家不锻炼的体重浮动也没什么区别。
楼主有没有什么好建议？
本帖最后由 MsCelia 于 2009-8-7 16:01 编辑
这就要看你每天跑步30分钟是怎么跑的?跑步还是要有一定效率的,你30分钟应该跑个5km.如果达到这个速度,那建议你每天增长跑步时间10分钟.记住,光是跑步是减不了脂的.一定要配合控制饮食.不然你运动就白费了.
每天围着一个park跑的，半个小时跑了6，7圈吧。不知道有没有5km。吃的已经很少了，早上没胃口，不怎么吃，有时候吃点麦片或者酸奶，然后就是4点多的时候吃饭了，一碗米饭，一些菜。8点多哑铃，跑步。不再吃任何东西。
楼主是不是也觉得我这样减得太少了点？一个月才一公斤。
和楼上的一样，最近跑步减掉的很少，而且稍微多吃一点就要回来的，我是隔天跑1个小时的，不跑体重就会反弹，不知道怎么办，每天慢跑怕自己也受不了，吃的方面已经有所控制的
196# danceonwind
你很大一个问题就是不吃早饭.早饭是很重要的.如果不吃早饭，身体就会慢慢囤积脂肪. 因为通过一晚上,你身体很需要摄入能量,如果你早上起来不吃早饭,长期以来身体就会学着开始适应这种情况,一方面早上没有能量的摄入,但另一方面身体又需要能量.....那就将平时摄入的能量囤积起来作为备用, 这被囤积起来的能量大多数就是以脂肪的形式. 看了你午餐的食谱,饭+菜=碳水化合物+碳水化合物!!!建议你午餐特别是晚餐,减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入!
和楼上的一样，最近跑步减掉的很少，而且稍微多吃一点就要回来的，我是隔天跑1个小时的，不跑体重就会反弹，不知道怎么办，每天慢跑怕自己也受不了，吃的方面已经有所控制的
snowball 发表于 2009-8-8 10:42 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
跑步减的很少,不跑就就反弹.典型的摄入能量过多. 你跑步的时候就刚好把摄入的能量消耗完,当然不会减身体本身的脂肪,一旦不跑步,摄入的能量大于所消耗的,结果就只有一个--体重增加!
和我刚才说的一样, 注意早餐, 减少碳水化合物的摄入.如果感觉没有吃饱就多吃点瘦肉.
谢谢ls的建议，看来还是要再减少晚餐的量，因为我经常是晚上出去跑步，如果没吃饱就觉得跑不动，整个人也晕晕的，所以晚上经常也吃到8分到10分饱。看到网上有人建议说晚上最好吃蔬菜，吃瘦肉和鸡蛋什么高蛋白的都没关系吗？
嗯,如果不吃饱就出去跑步感到晕乎乎的很正常. 身体还没有适应这样的状况, 坚持一段时间就好.
晚上尽量少吃碳水化合物高的食品,以蛋白质的摄入为主.
恩，立即执行ls的建议，还想问问怎么减小腿和手臂呢，减肥下来腰是最明显的，但是小腿和手臂瘦的很少，才0.5cm这样，每次跑步后我都会按摩和拉伸至少10分钟。
多做做手臂的运动.采用高次数低重量的训练方法.
关于小腿减脂, 最好还是让它随着整体脂肪的减少来减,如果用提踵的方法来减小腿的脂,有增肌的"危险"~但如果不怕小腿增肌肉,那也用与手臂相同的训练方法来做提踵.
跑步后小腿会变粗变结实，应该做些什么运动让小腿变匀称变细呢？
如果你跑步会很容易让你小腿变粗变细, 那建议你换一种有氧运动.比如说骑自行车,器械划船,Cross-Over之类的运动. 尽量避免小腿参与锻炼. 如果你非要跑步,那就务必要在之后做好小腿肌肉的拉伸运动.
关于怎样将小腿变细, 首先早知道小腿粗是因为肌肉还是脂肪,如果是脂肪就很容易-减脂.
如果是肌肉, 就只有让肌肉慢慢萎缩. "萎缩"一词有点危言耸听,但是并不是那么可怕. 物竞天择,用进废退! 肌肉也一样! 如果你避免小腿的运动, 那么小腿肌肉就会慢慢萎缩从而变细, 但过程是很缓慢的.
谢谢你详细的解答。
我很喜欢跑步，虽然刚开始很艰难，但跑完后那种舒畅，还有对心肺功能的锻炼，让我还是很想坚持下去。
也曾做过登山机，想代替跑步，但还是觉得跑步好，并且登山机做了一段时间，小腿也会变粗。
不知道快走是否对小腿有影响？
有哪些具体的小腿拉伸运动？我一般就是拉脚尖。
呵呵,其实在上次回答中我就已经想说,如果你真的很喜欢跑步的话,那就要注意运动后肌肉的拉伸.
其实拉伸肌肉很简单,只要朝着肌肉收缩的反方向拉伸肌肉就OK. 小腿肌肉的作用就是让前脚掌着力向下,将脚后跟向上提,那么要拉伸小腿肌肉就是尽量让脚后跟向下拉伸, 其实也就是你所说的拉脚尖.你可以试着让脚尖向外或者向内来拉伸脚尖,使小腿的各个肌肉得到相应的拉伸.
其实登山比跑步更容易让小腿变粗,因为登山运动大多时间是前脚掌着力.
本帖最后由 享受阳光 于 2009-8-23 11:08 编辑
问一下lz，女生如果是器械力量练习，以塑身为目的，每个项目至少要做多少组，一组多少下，才能达到效果
一口气看到最后,LZ真是厉害啊，佩服佩服
我mm也在减脂减重中，方法是热舞加形体操，配合低脂饮食。由于基数比较大，所以减的大概一周2kg， 请问这个速度可以吗，是不是有点快啊？还有就是经常感觉身上有的点酸痛，常出现在腿部和臀部，不知是为何呢？
先谢谢你啦！
问一下lz，女生如果是器械力量练习，以塑身为目的，每个项目至少要做多少组，一组多少下，才能达到效果
享受阳光 发表于 2009-8-23 09:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个很难说,一般女生器械塑身要根据个人基础来定,基础不同计划也不同.
建议刚开运动量不要太大, 每次训练每个肌肉群三个动作,每个动作3-4组,每组12-15次动作.
器械的重量要根据个人情况而定,不能太重也不能太轻,要在每组训练后让目标肌肉有力竭的感觉.