关于减肥，谢谢各姐妹们的建议
本帖最后由 annygogo 于 2009-6-1 23:47 编辑呵呵，本来是高楼里问fanMM的，但是楼太高俺怕被淹了，就再开帖子了，开完帖子，fanMM在高楼回复俺了，俺忘记关楼了，各MM又提了好多建议，俺就不关楼了，改题目吧，还是还谢谢fanMM的主意哈
俺超级想减肥啊，话说俺今年从国内回来后不知道肉从哪里冒出来的，一下冒出了16斤多。连俺天天见到俺的办公室的印度男同事，都说俺现在胖的不行了
还说了不止两回
学校的饭就算了吧，我实在吃不惯，是那种硬邦邦的米做的，一点味道都没有。面条我吃的很少，本身就不太爱吃，不过下周开始可以尝试一下，sauce比较多没问题吧，我吃不了太清淡的。我还真就每天喝一碗汤+一份主菜，有肉有主食的那种。我和同事一起去吃饭，我好像吃的比那些男同事都多
annygogo 发表于 2009-5-31 00:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
啊？？？？？？？？？？？？、不是说酸奶减肥吗？？？？？？？？？？？、我买的那种0.1%fett的应该没有问题吧，其实我不爱吃酸奶，但是听别人说酸奶减肥，俺才买的
俺现在还屯着8瓶呢
那我还是吃面条吧，我怎么都觉得自己吃沙拉吃不饱，感觉嘴里没有油
我晚上回家不做饭的，因为懒。有时候是微波点土豆吃，有时候是微波点燕麦片做的燕麦粥就周末的剩菜吃（俺周末在家做一堆好吃的，然后吃不了剩下了下一周吃）或者就咸菜或者就沙拉吃
但是俺晚上都吃的晚
到家一般都8点多，快9点了，开吃基本都是9点后，然后12点不到就去睡觉了
早上我一般是两片面包片抹新鲜的奶酪或者是加一块香肠（因为快，俺愿意睡懒觉）
我现在在想我的饮食是不是不正常啊，是不是晚上不应该吃主食啊
俺也不喜欢吃巧克力啊
但是俺喜欢吃薯条，看食堂的前菜里要是有薯条我就想拿
fanfan帮俺看看俺应该如何改进哈annygogo 发表于 2009-5-31 01:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
俺不抹果酱，俺就摸奶酪，还得是那种带葱花类的咸的Frischekase，要不光吃面包没有味道，要不我把燕麦粥放早上？？？
等FFQ的答疑
annygogo 发表于 2009-5-31 01:38 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif 俺不是回答你了么，不用这么给我弄张公报吧。{:4_301:} fanfan MM， 帮你把你的归总转帖过来， 希望嫩不要介意哦。。。{:5_380:} fanfan MM的汇总， 在另外一个帖子里170页。
你真的想减肥的话，能吃中式吃中式的，早餐也是
永远是米比面要减肥，面比土豆减肥。
少吃奶制品，甜食。
酸奶的问题，我不知道理论，只知道事实，爱吃德国酸奶的同学都肥了。有个女生说酸奶减肥，然后每天光吃几何酸奶，最后胖了10近。。。吃也行，当早餐，促进排便。
早餐可以多吃，中餐正常，其实真正减肥的话，晚餐可以省了。或者一日就两餐，你自己算时间
1。主要控制嘴，辅助运动
2。能吃素就吃素
3。能吃米不吃面，能吃面不吃土豆
4。睡前5小时不吃。最好晚餐省掉。
5。馋的时候吃白肉不吃红肉
6。戒大鱼大肉
7。喝水，别的不喝
8。放纵的吃了一次之后，马上惩罚性措施，去运动或者喝减肥茶 还要加一个， 要真有毅力。。。
最好是把美女们的照片， 还有自己最想穿却穿不进去的衣服挂在显要的位置， 以此约束和鞭策自己。。。 建议大家晚上熬锅很稀的粥,不要吃下面的米,把上面的米汤喝了,营养有了,又没什么热量,关键是::::::::人不会很饿,不会很难受,也不会导致暴食,我试了1个月,效果非常好,中午可以吃点鱼,虾,鸡蛋,牛,羊,猪肉别吃! 提议，这些饮食建议很好啊，但是再加上适量的运动 更有效拉，光吃不动，肯定还是难减的 ，想想大学里，吃得少，天天逛街，还不带吃零食，2个月瘦得走到我爸面前我爸都没认出来。{:2_228:} 怎么到处都是印度。。。{:4_297:} 生活呢不要太有规律,吃饭呢,慢点吃,吃饭前呢,吃点甜的,肚子有点饿,不要立即去找东西吃.隔三岔五,称称体重,一有增加就注意要少吃点.多思考,做点适量的运动,多照照镜子,看看哪儿有变型的趋势,选些运动-对症下药-.就算平常走路也可以下意识地注意那部分的肌肉牵动.如果腰部,腹部有肥的趋势,那么注意那里的运动,下意识地收紧,不光是走路的时候,连坐的时候都可以,让那部分紧张,不要人一坐下就特别放松,...个人认为,体型和思维有关. sauce的热量很大的~~~少吃点~~~
晚饭吃的太晚了~~~
还有薯条是万恶的东西~~~能借则戒~~~ fanfan MM的汇总， 在另外一个帖子里170页。
joylqq 发表于 2009-6-1 01:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
土豆（ca. 70 kcal 每 100g）要比米饭(大于350kcal 每 100克)和面(大于350kcal 每 100克)能量低很多。 但是要看你怎么吃，油炸的什么不行，水煮的没问题， 而且建议白天主餐吃一些。 而且运动是天道，没有运动，减完了停下马上长回去。
科学的是， 运动辅助节食，这样一般不痛苦， 而且健康美丽。节食的瘦一般不健康而且苍白。 土豆里的热卡虽然不高，但是含有很高的淀粉，消化后很快引起体内释放大量胰岛素，血糖值不稳定
这时就会引起饥饿感，严重时会心悸发慌，要马上吃东西或者巧克力之类 *德语里叫Hungerattacke*
欧的经验就是：
如果中饭吃了土豆做配菜，即使是煮的，过了2/3个小时就会又饿了，过了4/5个小时是肯定要吃东西，不然就会晕的。现在欧的配菜只拿米饭，或者不拿这个，多拿一份素菜或者沙拉
还有早饭的白面包+果酱/奶酪的效果是一样的，因为精白面做的面包同样含有很多淀粉，这样的早餐吃晚过2/3个小时会很有饥饿感，吃中饭会赶不及或者一下拿很多 运动是王道
就是看你有没有毅力每天做
欧承认 欧没有 {:5_334:} 偶现在都不想上秤地,打死也不想看上面的数字地.去年的衣服, 是怎么也穿不进去地...我这几个月长了七,八公斤, 可是还忍不住想吃, 我的天那, 我怎么办??? 是不是贪吃也是心理疾病? 是一种强迫症呢? 大家救救我啊!!!!{:5_354:} 芊芊那里有MM在吃那个药，据说可以控制饮食，我也想啊。我已经肥了10KG了。 土豆里的热卡虽然不高，但是含有很高的淀粉，消化后很快引起体内释放大量胰岛素，血糖值不稳定
这时就会引起饥饿感，严重时会心悸发慌，要马上吃东西或者巧克力之类 *德语里叫Hungerattacke*
欧的经验就是：
如 ...
kartoffelnsalat 发表于 2009-6-1 21:25 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个是心理作用
http://www.abnehmen.net/diaeten/diaet-kategorien/diaetbuecher-/-konzepte/kartoffel-diaet 运动是王道
就是看你有没有毅力每天做
欧承认 欧没有 {:5_334:}
kartoffelnsalat 发表于 2009-6-1 21:27 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个要从心理上接受运动，不能把运动当任务。 运动是会上瘾的，向毒品 {:5_320:} 本帖最后由 蛇妖姐姐 于 2009-6-1 23:01 编辑
偶现在都不想上秤地,打死也不想看上面的数字地.去年的衣服, 是怎么也穿不进去地...我这几个月长了七,八公斤, 可是还忍不住想吃, 我的天那, 我怎么办??? 是不是贪吃也是心理疾病? 是一种强迫症呢? 大家救救我啊!!!!{: ...
稀稀公主 发表于 2009-6-1 21:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个一方面是习惯问题，这个问题你可以用喝stilles Wasser 来缓解，每天最少2升，最好3升。
另一方面是你的肠胃问题，你应该做一次清肠。
这个是心理作用
http://www.abnehmen.net/diaeten/diaet-kategorien/diaetbuecher-/-konzepte/kartoffel-diaet
蛇妖姐姐 发表于 1-6-2009 22:42 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
不全是哦
Glyx-Index/Diät
从减肥的角度来说这个Index不全面，因为它不考虑Fettanteil
但是有很多地方说的也很有道理，取其精华啦
不全是哦
Glyx-Index/Diät
从减肥的角度来说这个Index不全面，因为它不考虑Fettanteil
但是有很多地方说的也很有道理，取其精华啦
kartoffelnsalat 发表于 2009-6-1 23:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
对 {:5_377:} 不吃晚饭。。。坚持俩月。。。绝对有效。。。。。
不骗嫩。。。。
TOC 发表于 2009-6-1 00:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢嫩的建议哈，不吃晚饭俺会饿的，吃蔬菜可以不 {:5_371:} 俺胃口大啊，俺在学校基本4-5点一根香蕉加一杯酸奶或者一个苹果，结果吃更饿了下午两三点钟的时候补充个苹果，梨。。。。
回家就不要想做饭了。。。。
TOC 发表于 2009-6-1 00:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif 俺不是回答你了么，不用这么给我弄张公报吧。{:4_301:}
fanfanqing 发表于 2009-6-1 01:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
fanMM对不起，俺昨天是在你回复之前开的楼，开完俺就忘记了，别介意哈 fanfan MM的汇总， 在另外一个帖子里170页。
joylqq 发表于 2009-6-1 01:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢JOY，希望对别的MM们也有用哈 建议大家晚上熬锅很稀的粥,不要吃下面的米,把上面的米汤喝了,营养有了,又没什么热量,关键是::::::::人不会很饿,不会很难受,也不会导致暴食,我试了1个月,效果非常好,中午可以吃点鱼,虾,鸡蛋,牛,羊,猪肉别吃!
zhouyl01 发表于 2009-6-1 09:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个喝完了，肚子会不会咕咕叫啊，还有那剩下的米干嘛用呢，要不第二天当早餐，俺倒是可以试试，哈哈。 怎么到处都是印度。。。{:4_297:}
胖脸 发表于 2009-6-1 10:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
不好意思啊，这个没有印度啊，是关于减肥的，呵呵 生活呢不要太有规律,吃饭呢,慢点吃,吃饭前呢,吃点甜的,肚子有点饿,不要立即去找东西吃.隔三岔五,称称体重,一有增加就注意要少吃点.多思考,做点适量的运动,多照照镜子,看看哪儿有变型的趋势,选些运动-对症下药-.就算平常走路也可以下意识地注意那部分的肌肉牵动.如果腰部,腹部有肥的趋势,那么注意那里的运动,下意识地收紧,不光是走路的时候,连坐的时候都可以,让那部分紧张,不要人一坐下就特别放松,...个人认为,体型和思维有关.
annierong 发表于 2009-6-1 12:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
呜呜呜，俺刚好是你的反面啊
生活呢一般很规律，平时8点多起来，两片面包加奶酪+一杯茶解决早餐，晚上呢12点就睡觉了。吃饭呢，从小就养成了吃的很快的习惯。吃饭前呢，从不吃甜的，本身不爱吃。肚子有点饿,不立即去找东西吃我会抓狂的。隔三岔五,称称体重,这个倒是有可能，可是前一段称没借走了结果一下子长了16斤多。俺平时就不爱思考,基本不做运动,俺真的是一坐下就特别放松。
俺得改多少啊？？？？？？？？？呜呜呜
体型和思维有关？这个说说呗，俺是不爱思考的，怎么个相关法啊
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