QQyang 发表于 2012-7-8 17:33

为什么总想吃东西,怎么控制饮食阿,求方子阿!加减肥监督,目标一个月减5kg!

本帖最后由 QQyang 于 2012-7-8 20:20 编辑

想减肥,真的很想减肥,每周都去游泳,运动,可是我的饮食怎么都控制不了,困惑阿!
白天在外面就会随便吃点,或者带的鸡蛋和水果,吃的不多,很舒服。
可是每次晚上回到家,不管饿不饿,都想吃东西,特别是周末的那两天,就吃的更多了。
姐妹们,有没有什么办法,控制自己的饮食欲阿!{:5_334:}

现在是165cm,估计是62,63kg!
目标7月底争取减掉5kg!
每天来报到吃的东西,以及运动的情况!一定要达到目标,求监督!{:5_336:}

R211 发表于 2012-7-8 18:05

早餐尽量多吃,奶酪,肉什么的一块上,中午不吃正餐,只吃水果,蔬菜,晚餐蔬菜为主,但餐后一小时以后运动。睡前酸奶。

QQyang 发表于 2012-7-8 18:22

R211 发表于 2012-7-8 18:05 static/image/common/back.gif
早餐尽量多吃,奶酪,肉什么的一块上,中午不吃正餐,只吃水果,蔬菜,晚餐蔬菜为主,但餐后一小时以后运动 ...

谢谢楼上的美美,看来以后早餐得加强了!{:5_320:}

QQyang 发表于 2012-7-9 07:19

本帖最后由 QQyang 于 2012-7-9 20:24 编辑

7月9号
早餐:狠狠的一顿吃阿,一根香肠,一个白粽子,一小碗西红柿面条
午餐:一个鸡蛋,一个桃子,一个西红柿
晚餐:计划“无”,还是没忍住,运动前吃了一小碗汤面。
运动:一个小时。

自己感觉,第一天还算成功,早餐多吃,白天几乎都不再有饿的感觉了。这个方法很好,继续加油!{:5_320:}

QQyang 发表于 2012-7-9 21:03

R211 发表于 2012-7-8 18:05 static/image/common/back.gif
早餐尽量多吃,奶酪,肉什么的一块上,中午不吃正餐,只吃水果,蔬菜,晚餐蔬菜为主,但餐后一小时以后运动 ...

睡前为什么要酸奶阿?
多谢美美阿,早餐多吃是个好办法,减少了白天的饥饿感。今天一天都感觉不是很饿!

苹果树1117 发表于 2012-7-9 22:05

我的建议是低热量的东西吃到饱,避开高热量的,吃饱了就不会觉得想吃东西了

QQyang 发表于 2012-7-9 22:34

苹果树1117 发表于 2012-7-9 22:05 static/image/common/back.gif
我的建议是低热量的东西吃到饱,避开高热量的,吃饱了就不会觉得想吃东西了

谢谢!低热量都有什么阿,我就是每天不吃点汤水觉得不舒服。不过今天其实感觉很舒服的。运动过后也不是很饿。希望能继续坚持下去。

苹果树1117 发表于 2012-7-9 22:40

QQyang 发表于 2012-7-9 22:34 static/image/common/back.gif
谢谢!低热量都有什么阿,我就是每天不吃点汤水觉得不舒服。不过今天其实感觉很舒服的。运动过后也不是很 ...

汤水只要不油的话,热量还好的

比如香肠热量就高,脂肪类的东西,甜食,油炸的,这些热量就比较高,避开就好啦。

QQyang 发表于 2012-7-9 22:45

苹果树1117 发表于 2012-7-9 22:40 static/image/common/back.gif
汤水只要不油的话,热量还好的

比如香肠热量就高,脂肪类的东西,甜食,油炸的,这些热量就比较高,避 ...

嘻嘻,因为冰箱里有香肠,必须尽快吃掉拉。吃完了就换,呵呵!
不过今天早上吃的那些,一直感觉不是很饿,我觉得其实蛮好的,中午和晚上都吃的很少,运动的时候也蛮有劲的。
我如果只吃水果蔬菜什么的,我很容易饿,最惨的是晚上回来要吃很多阿。

溪西 发表于 2012-7-9 22:50

我总觉得刻意抑制食欲容易暴食。。。。不敢想象。
而且我觉得一个月5kg有点多。。。
我减了近3个月都快5kg而已。。。我也有稍微控制饮食但没有可以控制的很严格。仅供参考哦

QQyang 发表于 2012-7-9 23:25

本帖最后由 QQyang 于 2012-7-9 23:28 编辑

溪西 发表于 2012-7-9 22:50 static/image/common/back.gif
我总觉得刻意抑制食欲容易暴食。。。。不敢想象。
而且我觉得一个月5kg有点多。。。
我减了近3个月都快5k ...

我其实没有很刻意的控制饮食,我是一个不能饿着的人,呵呵。

只是现在把主要的饮食放到了早上,中午本身就吃的不多,吃多了容易犯困,晚上吃的少些,再加上运动。
我想如果能坚持下来的话,一个星期减个1kg到1.5kg应该不是什么大问题吧。

再一个我是因为前段时间晚上吃的很多,所以也胖了很多,现在稍微控制晚上的饮食和加强运动,我想第一个5kg应该不是什么难事情吧。
反正我会随时向大家汇报情况的。就是我没体重称,不会每天都称体重,我想过一段时间称一次。

不过每天要严格遵守晚上少吃,再加上要运动。
这是我想象中比较合适自己情况的减肥方法,成功与否,敬请关注阿,呵呵!{:5_336:}

chocomoo 发表于 2012-7-9 23:37

三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁。三月份了,你还等神马。喵了个咪的,你该减肥

QQyang 发表于 2012-7-9 23:38

看来现在还要关注关注热量的问题拉。得学学怎么计算卡路里了。

QQyang 发表于 2012-7-9 23:42

chocomoo 发表于 2012-7-9 23:37 static/image/common/back.gif
三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一 ...

{:5_319:}

sunrise2008 发表于 2012-7-9 23:50

我也是晚上特别喜欢吃东西,把小的送上床,我打开电视,开吃,收不住啊,肚子明明不饿的。

QQyang 发表于 2012-7-10 07:41

sunrise2008 发表于 2012-7-9 23:50 static/image/common/back.gif
我也是晚上特别喜欢吃东西,把小的送上床,我打开电视,开吃,收不住啊,肚子明明不饿的。

呵呵,所以得找点其他得事情做阿!我现在就是跟朋友约好去运动。

QQyang 发表于 2012-7-10 07:41

本帖最后由 QQyang 于 2012-7-10 23:23 编辑

6月10号

早餐:一大碗面条
午餐:一个西红柿
下午餐:去中餐馆吃了一点上海小笼包和肠粉
晚餐:无
运动:逛街走路两个小时和半个小时的游泳

明天继续加油,今天稍微有点小谗。{:5_327:}

travel.together 发表于 2012-7-10 11:17

mm加油

travel.together 发表于 2012-7-10 11:17

还是要经常称体重,做统计数据,要不然瘦了也不容易知道什么方法有效。

travel.together 发表于 2012-7-10 11:19

既然在家容易多吃,就尽量出去走动,
运动完了回家有一阵比较饿,这个时候尽量喝茶或者蔬菜汤。

QQyang 发表于 2012-7-10 12:52

本帖最后由 QQyang 于 2012-7-10 23:19 编辑

travel.together 发表于 2012-7-10 11:17 static/image/common/back.gif
mm加油

Danke Schön!

QQyang 发表于 2012-7-10 23:24

travel.together 发表于 2012-7-10 11:17 static/image/common/back.gif
还是要经常称体重,做统计数据,要不然瘦了也不容易知道什么方法有效。

好吧,我会尽量多测测!

travel.together 发表于 2012-7-11 08:41

个人感觉卡路里很难精确计算,举例说吧,吃个苹果,每次还要称重量吗?随身带称?就算称了,有的苹果甜,有的酸,产地不同,季节不同,卡路里的平均值完全不靠谱啊。 我网上搜了几个卡路里表就完全放弃了。

travel.together 发表于 2012-7-11 09:49

mm搜一下那个枫糖柠檬的帖子,有点Fasten的意思,这种减肥应该很快,要是mm学习工作不是很忙就试试。
我是上班有时会很忙,所以只能用混合方法了。

QQyang 发表于 2012-7-11 17:34

travel.together 发表于 2012-7-11 09:49 static/image/common/back.gif
mm搜一下那个枫糖柠檬的帖子,有点Fasten的意思,这种减肥应该很快,要是mm学习工作不是很忙就试试。
我是 ...

不行阿,很忙,不能不吃阿!

QQyang 发表于 2012-7-11 17:39

本帖最后由 QQyang 于 2012-7-11 20:42 编辑

6月11号

早餐:两片全黑麦面包加schinken和买的那种早餐肉片
午餐:一个鸡蛋,一个西红柿,一个桃子
晚餐:准备做点土豆丝吃,然后去运动

运动:运动一个小时

好了,运动前还是吃点东西,不至于我心理和生理都觉得自己饿着肚子呢。呵呵{:5_315:}
而且运动前吃点东西,不但能好好做运动,运动后还不饿。呵呵

Xgdwyb 发表于 2012-7-11 17:41

Rossmann 里卖一种Kohlenhydratreduktion aktiv的东西,有效成分是从天然白芸豆里提取的,没有副作用。具体说就是阻止吃进去的碳水化合物(米面糖等)转换成脂肪的,少许带一些抑制食欲的作用,还有一种是抑制油脂转化的,MM可以看自己饮食结构选择哪种。我原来用过前者,真的没那么想吃东西,但又不至于正餐吃不下,只是嘴不馋了。MM试试{:2_231:}

QQyang 发表于 2012-7-11 18:06

Xgdwyb 发表于 2012-7-11 17:41 static/image/common/back.gif
Rossmann 里卖一种Kohlenhydratreduktion aktiv的东西,有效成分是从天然白芸豆里提取的,没有副作用。具 ...

恩,谢谢阿!这个不错,我的确吃的碳水化合物比较多,改天去看看,呵呵。
我的确嘴谗,呵呵。不过我觉得在这里接受大家的监督,真的是一个很好办法,呵呵,想吃也不好意思吃。
呵呵,美美也加油阿!

Xgdwyb 发表于 2012-7-11 20:37

QQyang 发表于 2012-7-11 18:06 static/image/common/back.gif
恩,谢谢阿!这个不错,我的确吃的碳水化合物比较多,改天去看看,呵呵。
我的确嘴谗,呵呵。不过我觉得 ...

来德国后各种甜点蛋糕好吃啊有木有,不知不觉就肉肉的了。唉,国内的同学看到照片后都说我胖了,这也许是我减肥的最大动力吧。MM加油呀,共勉共勉{:4_301:}

QQyang 发表于 2012-7-11 20:41

Xgdwyb 发表于 2012-7-11 20:37 static/image/common/back.gif
来德国后各种甜点蛋糕好吃啊有木有,不知不觉就肉肉的了。唉,国内的同学看到照片后都说我胖了,这也许是 ...

刚运动回来,真舒服!
一起加油!{:5_335:}
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