青蓝忘情水 发表于 2013-10-17 08:27
之前刮Insanity风的时候我就想练。试了一下，我在家里练习的可能性不大，我闺女会捣乱的。我只能去体育馆 ...
你的强度还真是不小。
我一直有坚持锻炼，主要是慢跑加上力量练习，一般是freeletics里的部位力量练习，时不时地去慢跑楼里，好久没来你的楼了！加油！你妈妈过来后你就有好吃的了还能有更多时间锻炼啦！
lilun 发表于 2013-10-17 11:15
两个Zumba，一个PiLates,一个orientalischer Tanz
难怪你会觉得强度不够，的确需要一些额外的强度大的有氧练习
Bai 发表于 2013-10-17 12:03
慢跑楼的楼主一直都练insanity的，你要是有兴趣可以问问她。
慢跑楼里好像几个MM都练insanity呢
Bai 发表于 2013-10-17 12:06
你的强度还真是不小。
我一直有坚持锻炼，主要是慢跑加上力量练习，一般是freeletics里的部位力量练习， ...
事实上是我妈来了，我把重心放到工作和房子上了，运动的时间更少了。一年就靠我妈在的半年时间专心工作，然后我妈走了，就每天来公司打打酱油而已
而且准备要老二了，目前不想强度太大。最近和医生一起讨论了一下，发现该打的疫苗我都打了，马上就可以开始备孕了。不过自己感觉身体状况大不如前，不知道第二次孕期和孕后会如何
本帖最后由 青蓝忘情水 于 2013-10-19 09:26 编辑
一小时Dance Aerobic+一小时Hippop+一小时Zumba
今天终于把暑假后开始的choreographie学完了，教练说他打算下周挑一节课，让我们Team帮他拍个Hippop的教学片放到Verein的主页上。之前教练提过明年11月的圣诞晚会我们要参加演出，希望我们这个团队尽量一起练习统一的choreographie，这样方便演出排练。
中间Trinkpause时Team里瘦高的MM问有没有BodyPump课，我向她推荐HotIron，这个其实和BodyPump内容一样，我老公就上那个班。她动心了，然后拉我跟她一起上，我说那个班我不太喜欢（以前在别的城市的健身房参加过一段时间BodyPump，不是很喜欢这种强度太大的练习）不想做强度太大的。她有些犹豫，大家都建议她可以去上几次试试看，我突然想到之前刚好linunMM提到想试试Insanity，我就给她推荐这个，大家都很感兴趣，我如此这般的吹嘘了一下我听到的Insanity效果多么神奇，那个MM非常动心，记下来准备回去练练。
旁边两个MM聊天，其中一个就是之前我提过的，她儿子长得特别美的那个MM。她和另一个高大威猛的MM讨论她的小腹。高大威猛MM指着她的小腹开玩笑说你吃错了什么？这个MM说，我也不知道吃错了什么，我的肚子就是一直都这样，看着像怀孕了，其实我没有怀孕啊。我刚来第一次见到这个MM我也以为她怀孕了，她全身其他部位都很匀称，而且身材算好了，可是就是小腹很突出。其实年级大了小腹也成了我的Achillesferse，集中做几次腹部练习，就会很平坦，可是稍微一松懈，就会突出来一块。自从一个好朋友安慰我说其实有点小腹看起来更sexy之后我都用这句话麻醉自己{:5_383:}
LZ,我是来这个贴里找生完孩子后健身的，还没找到啊，可能也是我还没仔细看贴。我想问你们，生完多久后可以强度很大的锻炼啊，可怜怀一次孕全都要费掉了啊
青蓝忘情水 发表于 2013-10-17 11:55
事实上是我妈来了，我把重心放到工作和房子上了，运动的时间更少了。一年就靠我妈在的半年时间专心工作， ...
哇，准备要老二了啊，那祝你天天好心情！好心情好身体对要宝宝都很重要！
我刚能用点时间开始锻炼，心里还不想要老二呢，真的是觉得孩子大了点，自己又活过来了的感觉，虽然不能完全像单身那样自由自在的，但是可以比她1岁前抽出更多的时间锻炼，做点点自己的事情了，心里还是非常兴奋的。
Barca 发表于 2013-10-20 22:31
LZ,我是来这个贴里找生完孩子后健身的，还没找到啊，可能也是我还没仔细看贴。我想问你们，生完多久后可以 ...
你这个强度很大是指多大的强度呢？
我觉得你最好结合你自己的情况去妇科医生那里再检查并询问一下。我当初我的FA说我在生完四个月第五个月开始的时候就可以开始慢跑了，但是我没马上，我一直都是走步为主。第九个月开始我才开始慢跑的，现在依然保持慢跑，然后加上力量锻炼。
Bai 发表于 2013-10-21 21:03
你这个强度很大是指多大的强度呢？
我觉得你最好结合你自己的情况去妇科医生那里再检查并询问一下。我 ...
多谢mm回复啊，强度大概2到3小时有氧加力量吧，其实强度不是关键，关键是我不知道什么时候能跳，比如说boxen,里面有不少要跳的，像热身的跳绳
我看也是再去看看医生怎么说，当时产后去的时候说是恢复的还不错（顺产的），就说运动等上完产后健身班再说。
我就是不明白生了后是不是怕没等够时间子宫和盆底会下垂还是怎么的，不记得在哪看过说最好一年后
话说你慢跑也是有震动的，你感觉子宫有影响吗
Bai 发表于 2013-10-21 20:59
哇，准备要老二了啊，那祝你天天好心情！好心情好身体对要宝宝都很重要！
我刚能用点时间开始锻炼，心里 ...
谢谢，我们努力{:5_342:}
那你就再等等，我也是等孩子3岁了，很多事情都能自己做了，这才准备要老二的，否则孩子照顾不好，自己身体也累，没有必要。你现在好好享受吧，孩子越大越省心呢，慢慢就能跟你聊天互动了
Barca 发表于 2013-10-20 23:31
LZ,我是来这个贴里找生完孩子后健身的，还没找到啊，可能也是我还没仔细看贴。我想问你们，生完多久后可以 ...
我不是专业人士我就自己的经验说一下我的想法。至于生完多久可以开始强度很大的运动，这个因人而异，比如妈妈身体状况如何？平时是否经常坚持运动，是顺产还是刨腹，产后恢复如何等等。
自己的身体自己最清楚，其实一般不用全母乳后就可以开始尝试有些强度的运动了，但是不要勉强。比如我虽然顺产，但是我大腿根部一直有些微痛到7个月后才好，所以我8个月左右开始尝试开始有氧操。
但是之前我有说生完从医院回来我就每天早晚，白天有时间也会自己在床上坐Becken部位的联系，具体动作之前有图示说明。然后早晚做一些针对局部的瑜伽伸展运动，只要坚持这样，其实就能恢复的很好了，没有必要太早开始强度大的运动。6个月前可以推宝宝一起出门散步，快步走。我给女儿报了Babyschwimmen班，可以全家去游泳，在水里走，活动，这样效果也很好。
之所以不要太早进行强度大的运动，第一因为如果妈妈母乳，强度运动后，母体会排汗，排毒，这样母乳会受影响，对宝宝健康不利（所以如果要运动最好挑前次喂奶完，离下次喂奶间隔久一些）。第二就是，如果骨盆没有恢复好，就开始高强度训练，这样很容易损坏骨盆，得不偿失。
青蓝忘情水 发表于 2013-10-22 10:59
我不是专业人士我就自己的经验说一下我的想法。至于生完多久可以开始强度很大的运动，这个因人而异，比如 ...
多谢mm这么详细的解答，我觉得恢复的还行，都有去快走什么的，从体力上来说是可以锻炼的
但是另一方面就是子宫和骨盆，这个是我感觉不出来，也不知道医生会不会很确定的说现在完全没问题了，因为我内医生老是说得模棱两可的
我就纠结于是生完8个月后开始还是1年后开始，要说着急是挺着急的，但也不想以后留下什么后遗症啊。所以想看看大家的经验，你8个月开始有氧操后来过多久再加大力度的呢
Barca 发表于 2013-10-22 11:43
多谢mm这么详细的解答，我觉得恢复的还行，都有去快走什么的，从体力上来说是可以锻炼的
但是另一方面就 ...
如果没有特殊情况8个月应该可以开始了，不过你还要跟FA谈谈，看看医生什么建议。我一直没有强度很大的运动，就是有氧和跑步
青蓝忘情水 发表于 2013-10-22 11:47
如果没有特殊情况8个月应该可以开始了，不过你还要跟FA谈谈，看看医生什么建议。我一直没有强度很大的运 ...
嗯，打算还是问问fa好些，我也是打算8个月以后开始了。回头再看看你贴的练骨盆的，多谢啊，好贴来着，就是没法爬，真高啊{:5_383:}
Barca 发表于 2013-10-22 12:51
嗯，打算还是问问fa好些，我也是打算8个月以后开始了。回头再看看你贴的练骨盆的，多谢啊，好贴来着，就 ...
练骨盆的是我自创的，所以可能不专业，因为我没有参加Rueckbildungskurs所以就自己在家联系，你参加了那个班就按照老师教的自己继续在家联系就好了
一小时Hippop+一小时Zumba
脚受伤的内哥们这几节课都没有来，估计脚伤还没有完全恢复。
教练说这周五开始要教我们新的Choreografie了
Barca 发表于 2013-10-21 20:35
多谢mm回复啊，强度大概2到3小时有氧加力量吧，其实强度不是关键，关键是我不知道什么时候能跳，比如说 ...
我到连现在没觉得身体有什么不适不舒服的，自身也感觉不到对子宫有什么影响，不过我马上又要看FA做例行检查了，可以让医生再看一下。
我的慢跑很慢，觉得应该没什么问题。你要是心里没底，最好先去看下医生再根据自己的感觉慢慢开始，别急。
Bai 发表于 2013-10-23 12:09
我到连现在没觉得身体有什么不适不舒服的，自身也感觉不到对子宫有什么影响，不过我马上又要看FA做例行检 ...
我打算到12月去fa检查再决定
感觉真是麻烦，本来长期运动的怀个孕一年都不动了，肯定会长胖啊
{:5_342:}
Kankan
kankan
kankan
{:5_335:}
xiexie
如果能一周跳一到两次Zumba，保证你很快体型苗条。这是最好的减肥运动，当然还要选对教练. 这里有德国唯一一位华人zumba教练的录像，可作参考https://www.youtube.com/watch?v=9SKdZkhtfXo&list=UUZ3ZOYi8J8aYgj5cwcq4oGg.
Zumba在每个城市都有，如果用心去注意，经常会有大型Zumba Party. Zumba和教练很有关系，德国教练运动量大点，舞动动作少些也僵硬些，大多数是Zumba公司的编排，很少有自己的风格和编舞。南美教练们一般不错，舞蹈设计比较好，很多都是自己的编舞。亚洲教练在德国很少，这个德国唯一个中国Zumba教练主走是雷鬼风格，如上面的录像。当然也有其他风格，比如https://www.youtube.com/watch?v= ... OYi8J8aYgj5cwcq4oGg，个人认为比较合适我们中国人
mm 好久没来了 我孕了 来看看你的经验贴。祝你一切都好
MARK