青蓝忘情水 发表于 2013-7-24 22:06
今天在外边跑了一天没有睡午觉，到了运动的时间都快睡着了，所以运动时非常吃力。
一小时Fatburner Dance...
什么大腿联系这么有效？
crocodileyang 发表于 2013-7-25 21:00
什么大腿联系这么有效？
就是一根宽的松紧带，套到两个脚踝，然后仰躺下，两腿伸展，一条腿着地伸直，另一条微屈膝做上下往返运动，连续几组之后，再左右来回摆动。最远处要到松紧带撑开最大限度。家里也可以买健身带做这个练习
青蓝忘情水 发表于 2013-7-25 21:11
就是一根宽的松紧带，套到两个脚踝，然后仰躺下，两腿伸展，一条腿着地伸直，另一条微屈膝做上下往返运动 ...
我家健身带健身球都有，就是买了没开封，{:5_387:}
我明显是懒女人，没治了。
crocodileyang 发表于 2013-7-25 21:32
我家健身带健身球都有，就是买了没开封，
我明显是懒女人，没治了。
懒得开心就好，不要为难自己，我觉得健身做运动最重要也是首要的因素是Spass，如果没有这个，很难坚持下来。所以如果不能给你带去快乐，那就不要给自己找不痛快，果断放弃。
让我在一个不开心的瘦子和一个快乐的有点小肉的女人之间做选择，我肯定选后者{:5_320:}
青蓝忘情水 发表于 2013-7-25 21:36
懒得开心就好，不要为难自己，我觉得健身做运动最重要也是首要的因素是Spass，如果没有这个，很难坚持下 ...
{:5_315:}亲爱的，你太会安慰我啦。。
我确实是从小就不喜欢运动。之前胖得离谱动弹了一个月，瘦了点，就停了，{:5_387:}
然后在德国这环境中，胖点也毫无压力。除了每次试衣服的时候小郁闷下，嚷嚷下减肥也就这样了。算了，就这样了。
一小时Dance Aerobic+一小时Zumba WorkOut
今天这种天气运动真是太佩服自己的勇气了，不过运动完冲个澡真是爽啊，下周我们女教练临时决定去玛尤卡度假，所以下周五的运动取消。女教练说他们昨晚临时在网上订到了，她们一大家子一共7人，她说没想到这么临时居然订到了7个人的行程。一起运动除了那个后来新来的教练的朋友还有另一个MM也是教练的好朋友，她们三个都是一个楼里的从小一起长大的，感觉几个人感觉真是好，羡慕啊
教练今天还为自己的小店做广告，她和她姐姐一起开了个接发的店（Haarverlaengerung）,她自己的金发就是接的，完全看不出来，教练给我们发了她们店的名片，说谁有朋友需要可以找她
mm,我也刚生完宝宝，看见你说的生产完后通过髋部练习可以收紧，羡慕的不行呀。这个地方一直就是我的心头刺。mm有什么好的练习可以推荐吗？要是有网络教学资源分享就更好了。多谢多谢
青蓝忘情水 发表于 2013-7-26 19:45
一小时Dance Aerobic+一小时Zumba WorkOut
今天这种天气运动真是太佩服自己的勇气了，不过运动完冲个澡真 ...
吗有卡不是着火了么{:5_390:}
jiuzhou 发表于 2013-7-27 23:11
mm,我也刚生完宝宝，看见你说的生产完后通过髋部练习可以收紧，羡慕的不行呀。这个地方一直就是我的心头刺 ...
才看到MM的回复，我当时用了那个骨盆校正带，MM可以让家人从国内买一个带过来，生产完如果伤口差不多了就可以用那个，那个可以慢慢收复骨盆，然后再加强Beckboden的练习，自己在床上做或者参加产后恢复班都可以。然后就是平时走路注意两腿夹紧，大腿根内部用力走路，慢慢随着身体的恢复，就会看到很大的改善，还有什么不清楚的MM可以在和我交流
fusion 发表于 2013-7-30 00:07
吗有卡不是着火了么
应该还有人去的吧，可能正因此他们才能定到房间？下周等她们回来就知道啦
青蓝忘情水 发表于 2013-8-1 20:56
才看到MM的回复，我当时用了那个骨盆校正带，MM可以让家人从国内买一个带过来，生产完如果伤口差不多了就 ...
是否可以理解为，女人生前希望盆骨宽一些，好生娃。生后希望盆骨窄一些，好穿衣。。
万一好不容易练窄了，又打算生个第二胎，咋办捏{:5_339:}
真幸福能减肥，倒霉的德国婆婆逼迫我吃饭不让做运动。她胖的跟个猪一样竟认为那是美！！
青蓝忘情水 发表于 2013-8-1 19:57
应该还有人去的吧，可能正因此他们才能定到房间？下周等她们回来就知道啦
这两天室内锻炼要晕了，你们室内有空调么
fusion 发表于 2013-8-6 10:05
这两天室内锻炼要晕了，你们室内有空调么
没有，就是开着窗和门，不过还是很热
一小时Dance-Cardio-Workout+一小时Bauch/ Beine/ Po
8月13号，周二
一小时Hippop+一小时Zumba
今天是个特殊的日子，完成了一次自我挑战，有了满意的成绩，好开心。准备周末好好奖励自己一下。最近家里很多事情，加上教练放暑假，两周都没有运动，这周慢慢开始恢复
一小时Hippop+一小时Zumba
8月20号
一小时Hippop+一小时Zumba
最近教练安排的演出好多，这周六参加一个婚礼演出，下周六，周日两场Stadtfest的表演
一小时Hippop+一小时Zumba
青蓝忘情水 发表于 2013-8-23 21:20
一小时Hippop+一小时Zumba
hip hop我动作来不及{:5_334:}
看看
青蓝忘情水 发表于 2013-8-15 19:28
今天是个特殊的日子，完成了一次自我挑战，有了满意的成绩，好开心。准备周末好好奖励自己一下。最近家里很 ...
信息量太小。。哈哈。。
我回来了，肥了5kg,又得减肥啦。
crocodileyang 发表于 2013-8-26 20:09
信息量太小。。哈哈。。
我回来了，肥了5kg,又得减肥啦。
我也度假回来了，肥了2kg啊{:5_382:}
fusion 发表于 2013-8-27 13:54
我也度假回来了，肥了2kg啊
你去哪里哈皮了？
crocodileyang 发表于 2013-8-26 21:09
信息量太小。。哈哈。。
我回来了，肥了5kg,又得减肥啦。
欢迎归来，回国不长点小肉都对不起那张机票{:5_320:}
fusion 发表于 2013-8-27 13:54
我也度假回来了，肥了2kg啊
你去哪儿High啦？我这两天来你们南边出差离你们近了很多
stone_age5 发表于 2013-8-23 21:52
hip hop我动作来不及
熟能生巧，过两天等我忙完了再拍个Hippop的视频玩玩，你要回家对着镜子多练，找到感觉就轻松了。我教练说开始我们只是脑子理解了动作但是多练身体理解了才能跳好。我现在觉得学了新舞自己回家拍个Video然后看看就能发现动作的很多问题
昨天：26号
半小时Zumba半小时Workout
最近集中上Hippop课女教练的Zumba好久没上，昨天去发现她和她Schwester两人换了新发型Cool~~~我们女教练是金长直发齐腰（mit Haarverlaenerung），她Schwester黑长直发齐腰，有没有接发看不出来。两人现在都把一边鬓角踢掉，真的很酷！两人都差不多175的身高，胸的差不多FCup，上课时超养眼。教练还不喜欢穿Bh，真是一览无余，尽收眼底
crocodileyang 发表于 2013-8-27 18:00
你去哪里哈皮了？
北欧瞎玩去了