{:5_335:}
{:5_312:}
kankan
kk
看下
{:4_276:}
等产后如何自己做becken和腹部肌肉训练的{:4_278:}
{:5_335:}
本帖最后由 青蓝忘情水 于 2013-5-4 20:50 编辑
124楼提到的工作和生活中都离梦想更近了一步生活中的梦想今天揭晓谜底：就是LZ的飞行梦今天终于圆啦
青蓝忘情水 发表于 2013-5-4 20:15 static/image/common/back.gif
124楼提到的生活中的梦想今天揭晓谜底：就是LZ的飞行梦今天终于圆啦
爽的！
crocodileyang 发表于 2013-5-4 20:55 static/image/common/back.gif
爽的！
{:5_342:}{:5_335:}
学习一下
抓紧时间想到赶紧写下来，有关淋巴按摩Lymphmassage，德国很多理疗中心也提供这项服务。因为有些MM可能是病理肥胖，比如淋巴循环不好，这个按摩能有很明显的瘦身和排毒效果。
说到理疗，很多MM应该都知道，但是LZ啰嗦写出来给那些新来德国的MM特别是新妈。可以找家庭医生给开处方做理疗，一般每个疗程最多6次，每个疗程之间间隔至少3个月。
比如新妈抱孩子会有关节痛等症状还有腰痛什么的，去家庭医生那里说说情况，要求给开处方。拿处方去理疗中心约时间，自己只要付很少的手续费，每个保险公司价格不太一样，大概6次一共需自付16到18欧左右。
理疗可以做按摩，可以做Heissluft，还有其他理疗处理，看个人情况需要。LZ一般是Heissluft加按摩各二十分钟。我的家庭医生很好，我一说她就给我开。之前已经做过好几个疗程了，准备下次去跟医生说给开那个淋巴按摩的处方试试看。
目前为止LZ都是自己动手针对自己的问题做淋巴按摩
**** Hidden Message *****
{:7_433:}
{:5_335:}
{:5_359:}
{:5_310:}
{:5_335:}
{:7_426:}
看看
{:5_335:}
本帖最后由 青蓝忘情水 于 2013-5-16 21:41 编辑
LZ这周末在度假，回家接着更新。今天Treter一个半小时，够累。晚上原打算去做Massage和Spa一到两个小时，不过白天骑车有点过猛，两腿酸痛躺床上不想动了。回去补上Trapkar的PP
本帖最后由 青蓝忘情水 于 2013-6-1 21:23 编辑
这楼留个提纲，有关内衣的心得：选合适的内衣，正确穿内衣避免副乳，洗内衣晾内衣。
1。选择内衣一定要合适，长期穿不合适尺码的内衣会破坏胸型，选择内衣不用说了
2。穿内衣，说说LZ穿内衣的步骤和姿势：
-上身向前倾到90度左右（鞠躬的动作），两手拿着内衣下围兜住MiMi，然后两手滑到后背扣上内衣扣（LZ只有后扣的内衣，前扣的内衣效仿此法）
-保持上身前倾，将两Bra肩带套上两肩
-拨MiMi，这步很重要。把侧面的副乳还有Bra下围多余的肉肉以MiMi为中心都拨进Cup里，这样时间长了胸部会更集中，有效防止副乳或者一定程度改善副乳的状况。
-最后一步很简单，挺胸抬头直起上身^_^
3.洗内衣尽量手洗吧，其他没有什么特别注意的
4。晾内衣用裤架两头的夹子一边一个夹住Bra下围，然后倒着晾
其他MM有什么需要补充的欢迎交流
今天穿Bra时LZ特意注意了一下，是ca.90度前倾
本帖最后由 青蓝忘情水 于 2013-6-1 21:23 编辑
这楼再补充几个瑜伽小练习。
刷牙洗脸时，或者做电梯时可以做：
a 两腿分开与肩同宽，身体向上两脚尖着地，尽量向上伸展，让身体得到最大限度的伸展（如果手能空出来一下下，可以两臂向上伸展，两手指尖轮流向天花板延伸到最大程度）
b 两腿并拢直立---＞一条腿弯曲，大腿和小腿成九十度，弯曲的脚掌放在另一条大腿内侧，尽量向上的位置，保持平衡。坚持不住就放下来，换另一条腿。这个练习锻炼大腿内侧肌肉
本帖最后由 青蓝忘情水 于 2013-6-1 21:23 编辑
现在这个瑜伽小练习相信很多MM都在做，减小腹很有效。（针对LZ这种容易小肠胀气的体质）
身体平躺（床上或瑜伽垫上）两腿伸直---＞吸气（腹式呼吸法），一条腿向上弯曲，双手抱住膝盖向胸前贴近，停顿几秒，吐气---＞两手放开，弯曲的腿伸直。换另一条腿
LZ属于手脚冰凉的体质，脚一受凉就容易小腹胀气。这个练习非常有效，做一到两个回合差不多胀气就排出来了^_^当然喝点热水或者热水泡脚也不错
kk
{:4_276:}
青蓝忘情水 发表于 2013-5-4 19:15 static/image/common/back.gif
124楼提到的生活中的梦想今天揭晓谜底：就是LZ的飞行梦今天终于圆啦
恭喜！{:5_335:}
我最想实现的是扬帆远行！我也会朝这个目标努力的！
青蓝忘情水 发表于 2013-4-26 07:57 static/image/common/back.gif
游泳对塑身最好了，只是我天生怕水，所以只能绕开。这帖之前是家里老人在，所以时间比较多，再加上那段时 ...
不好意思，今天才上来回你的贴，谢谢你的建议。
我喜欢水上运动，所以也爱去游泳。不过现在带着孩子去游泳就有点麻烦，所以我如果再开始运动打算先试试跑步。我家娃现在8个多月了，我也准备开始恢复运动了，先开始慢跑，明天就开始！谢谢你的帖子，爱运动的人在一起互相鼓励是件很开心的事!
{:5_342:}