维尼熊 发表于 2016-1-4 22:46

多么痛的领悟 发表于 2016-1-4 21:45
而且，有图有真相。。比某些只有文字的帖子来的更猛烈 呵呵美眉，飞吻一个儿 ：） 不过MM应该25岁左右吧 ...

哈哈 谢谢你夸我 我快30了

我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-4 22:49

问一句，原来听说练成肌肉好像不好啥的，显得更壮，实际不是这样吧？

sxias 发表于 2016-1-4 22:51

这个只要开始练了就得坚持吧？ 会不会练好肌肉突然不练了就突然增肥？

我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-4 22:52

需要把胃练小点吗，就是相对少吃，带孩子晚上总是饿

jacqueline0326 发表于 2016-1-4 22:57

太牛了，我也要努力减肥

messe123 发表于 2016-1-4 23:19

本帖最后由 messe123 于 2016-1-4 22:20 编辑

sxias 发表于 2016-1-4 21:51
这个只要开始练了就得坚持吧？ 会不会练好肌肉突然不练了就突然增肥？

其实只要练开了就能坚持下去的，我自己的经历，自从开始骑自行车锻炼起，7年了，我每周骑两次，平时骑车坐地铁，每周不骑车就难受，先从自己愿意做的做起，我的腿和臀都变结实，但腹部没有变化，朋友也是建议我练俯卧撑，我以前最讨厌这个，太累，但是现在坚持一个月了，觉得对腹部和臂力确实有好处，如果每天练完后，觉得一个强健的体魄在身体里升起，看着身体有变化就能坚持下去的，看楼主推荐的视频，还是不少俯卧撑的动作，以前一直找不到练腹部的运动，看来俯卧撑还是简单又实用的，我先掌握简单动作吧

维尼熊 发表于 2016-1-4 23:19

sxias 发表于 2016-1-4 21:51
这个只要开始练了就得坚持吧？ 会不会练好肌肉突然不练了就突然增肥？

运动本来就应该成为习惯 哪怕到老....只有运动➕合理饮食才能一直拥有强健的体魄和姣好的身材

messe123 发表于 2016-1-4 23:27

维尼熊 发表于 2016-1-4 22:19
运动本来就应该成为习惯 哪怕到老....只有运动➕合理饮食才能一直拥有强健的体魄和姣好的身材

mm,我就只选简单动作，比如，每天俯卧撑和深蹲运动，做长了也能见效吧，动作多的话记不住，我怕麻烦就坚持不下来{:5_313:}

维尼熊 发表于 2016-1-4 23:33

messe123 发表于 2016-1-4 22:27
mm,我就只选简单动作，比如，每天俯卧撑和深蹲运动，做长了也能见效吧，动作多的话记不住，我怕麻烦就 ...

那还是要有量和强度的要求的 不过话说回来 为了坚持 先开始自己喜欢的简单的 偶尔加一点强度配合饮食 不管怎么样都会有效果一开始太难太吃力就会让很多人无法坚持

逗逗2009 发表于 2016-1-4 23:53

看看

@Deutschland 发表于 2016-1-4 23:54

牛人

kofkof76 发表于 2016-1-5 00:17

能坚持不懈，真是很佩服！不过我真是觉得生完孩子很累很累，根本没法胖出来啊？我月子里就把怀孕的体重全掉回去了，累死了啊，每天晚上没法睡觉！现在宝宝快2岁了，我要上班要带娃，陪她玩累得狗一样，体重一直往下走啊！是不是我需要放松心态？

Aquaspirit 发表于 2016-1-5 00:19

我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-5 00:43

楼主，能不能推荐初练者应该学的视频，我随便找了一个视频看，觉得非常有难度和强度，感觉像训练军人，还是说就是这样的。

维尼熊 发表于 2016-1-5 01:01

kofkof76 发表于 2016-1-4 23:17
能坚持不懈，真是很佩服！不过我真是觉得生完孩子很累很累，根本没法胖出来啊？我月子里就把怀孕的体重全掉 ...

这个瘦下来和运动瘦身不是一个概念...带孩子是很辛苦 带孩子一起运动就很有趣 我小儿子还只能躺的时候 我就做一个俯卧撑亲他一下 做腹部运动的时候就躺在他身边...他一点点长大变重 我就托着他深蹲 弓箭步 俄罗斯转体...我大儿子也经常和我一起运动...我们天气好时 这样 我推着小儿子跑 大儿子就滑轮子车出去跑个4，5公里 路上小儿子睡觉了 大儿子满身是汗...锻炼了我自己也锻炼了我儿子

维尼熊 发表于 2016-1-5 01:04

我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-4 23:43
楼主，能不能推荐初练者应该学的视频，我随便找了一个视频看，觉得非常有难度和强度，感觉像训练军人，还是 ...

是啊 我自己都回想起来觉得不可思议 我连俯卧撑都不会的人 居然现在能一口气30个标准的...你说的没错 这个给初学者的确很不合适 我推荐你微信上关注下睿健时代 里面有很多干货 是给初学者的 或者直接装个fit time的apps上面很全很好

gagawu 发表于 2016-1-5 01:16

谢谢LZ的经验分享{:5_335:}

OwenAndyma 发表于 2016-1-5 01:27

太厉害

我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-5 01:30

维尼熊 发表于 2016-1-5 00:04
是啊 我自己都回想起来觉得不可思议 我连俯卧撑都不会的人 居然现在能一口气30个标准的...你说的没错 这 ...

楼主，你确定你就是个普通话，普通妈妈吗，还是意志力超强，有与众不同，过人之处。。。就是想确定下，感觉摆在目前的道路还是很艰辛的

维尼熊 发表于 2016-1-5 01:35

我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-5 00:30
楼主，你确定你就是个普通话，普通妈妈吗，还是意志力超强，有与众不同，过人之处。。。就是想确定下，感 ...

我有一点没有说 就是我老公 很多时候你需要一个搭档 互相鼓励互相激励共同进步...

zarazjy 发表于 2016-1-5 02:40

太棒了 最开心的一定是老公 所以没有丑女人只有懒女人 哈

JB2010 发表于 2016-1-5 02:50

好吧，太激励人了，你就是我的偶像。那姐妹儿我也1年半1后再见吧!

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-1-5 04:00

昨天在训练区，碰到个妹子，生完孩子还在哺乳期，那个身材已经恢复到完全看不出是生过孩子的，基本可以秒杀大部分女人了~~~
所以运动真的是王道啊

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-1-5 04:05

sxias 发表于 2016-1-4 21:51
这个只要开始练了就得坚持吧？ 会不会练好肌肉突然不练了就突然增肥？

不会突然增肥的
肌肉训练可以提高你的新陈代谢
所谓增肥是指后期，你不练了，肌肉含量逐渐减少，代谢减慢，然而你依旧保持以前的摄入量
摄入大于消耗就慢慢一点点胖了
我教练练健美的，以前身上肌肉哈多，现在很久没练了依旧是很紧致的身材，完全不胖的

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-1-5 04:14

messe123 发表于 2016-1-4 22:19
其实只要练开了就能坚持下去的，我自己的经历，自从开始骑自行车锻炼起，7年了，我每周骑两次，平时骑 ...

腹部有上中下三块肌肉
教练说让我前期最好先练上部就是人鱼线开始的地方
然后中部，最后才是下部，这样上面的肌肉控制力比较好了，就不太容易训练的时候伤到子宫
我现在都是屈腿，双手抱头，慢慢起慢慢下，幅度很小，这样练的基本都是上部的肌肉
按个人状况，最早我是30个一组，4组，现在升到60个一组
感觉这块提升得最快了
俯卧撑感觉练臂力比较多吧，我练的时候以及练完都是手臂肌肉感觉更明显，不过我目前是练跪式的，比较集中地练手臂吧

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-1-5 04:17

messe123 发表于 2016-1-4 22:27
mm,我就只选简单动作，比如，每天俯卧撑和深蹲运动，做长了也能见效吧，动作多的话记不住，我怕麻烦就 ...

深蹲要动作到位，利用自重来训练的，这个动作基本可以练到臀部下方的肌肉和大腿前侧的肌肉，还有一个啥地方的肌肉，不记得了，我是每次这两块比较明显有感觉
动作不到位比较容易练到其他地方的肌肉去=，=
我肌肉控制力太差，练不到位，昨天练了一组，就被叫停，被拽去练器械了。。。

麦田里 发表于 2016-1-5 08:50

楼主太棒了！介绍一下你用的壶铃哑铃和杠铃都是多重的

BEILEI 发表于 2016-1-5 09:11

强

kawa 发表于 2016-1-5 09:29

问问楼主现在的生高 体重

qiao27 发表于 2016-1-5 09:37

因为生完身材的问题快要抑郁了，但是看到mm的帖子真是正能量啊~
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