臺灣一個mm寫的！---聼我的話就會瘦 找到了完整篇（地狱篇和不复胖篇）
找到了个完整的版本，———————————————
這是一篇非常沒有說服力的文章
但是我敢保證標題打的沒有錯
如果聽了這篇文章的話你還沒有瘦
我就爆肥５００公斤！！
除了拿身體當實驗品以外
我試過你聽過的所有減肥法
從國二到現在
將瘦身成果全部加起來
我已經總共瘦下了４０公斤以上
（當然都有復胖啦）
我也跟所有的減肥者一樣
１．很沒有自制力
２．很沒有毅力
３．很容易就”啊算了明天再減”
所以
你只要有自制力＋毅力
就會瘦身成功
我先打出知名的幾項減肥法
並且做個比較 １．斷食法
效率：★★★★
輕鬆性：★
經濟性：★★★★★
健康性：★
危險性：★★★★
缺點：《沒出幾天你身體就會負荷不了
並且到達一定天數就會卡關瘦不下去
最可怕的是 只要你一吃東西 馬上復胖３公斤以上》
２．無醣法
效率：★★★★★
輕鬆性：★★★
經濟性：★★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：《這是非常好的減肥法
就是不能吃醣類食物（飯類等澱粉 以及奶類）
肉類跟菜類則隨便你吃多少
剛開始會跟斷食的速度差不多快
但是一卡關 就會不知道該怎麼辦
最大的問題是 只要外食就會很難控制》
３．運動法
效率：★★★
輕鬆性：★
經濟性：★★★
健康性：★★★★★
危險性：★
缺點：《這對減肥者來說是最痛苦的減肥法
要排出行程表運動，是非常難持之以恆的事情
並且運動過後的飢餓感很大，常常會白費了努力
一但卡關也會有極大挫折，覺得自己為了什麼而拼命運動
運動法很健康，失敗率也極高》
４．飲食控制法
效率：★
輕鬆性：★★★
經濟性：★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：《大家都覺得少吃就會瘦，所以大部分的人會選擇此方法
但其實這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，當食慾來了你都會忘光
而且是容易造成慢性營養失調的！
再來這個減肥法沒有什麼系統，所以也常在不知不覺中就放棄
最大的問題是，當美食當前，幾乎所有人都會想”下一餐再少吃”
而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會不瘦啦！
５．藥物法
效率：不一定
輕鬆性：不一定
經濟性：★
健康性：★
危險性：★★★★★
缺點：《減肥藥有很多種，到底有沒有效你吃了也不會知道
因為個人體質不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉
又有副作用，
就算真的靠藥瘦了，一停藥後，復胖速度也不差》
-------------------- 好
以上就是較多人用的減肥法
至於什麼針灸洋菜的怪異方式
我的經驗覺得
除非你去當醫生設計什麼實驗組對照組
不然根本就不會知道有沒有效果
雖然減肥法有這麼多
但是如果你只選擇其中一種
是瘦不下來的！胖一輩子吧你
你的營養師跟長輩會告訴你
控制飲食跟運動是減肥的不二法門
也有不少人因為這樣瘦下來
但是要花多久？半年？一年？
對於急性子又沒毅力的大多數減肥者
不可能！
不然世界上就不會這麼多胖子了！！ 於是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法
毅力跟自制力我會告訴你怎麼產生
你需要的東西是”動力”
就是”我想變正被搭訕！”或是”Ｘ！瘦下來他一定會自己來追我！”之類的東西
我可以告訴你
這個減肥法
１．會餓死你
２．很快讓你看到效果
３．瘦２０公斤只要一個月
我們開始吧：
首先你在減肥的過程中
會需要這些東西
１．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的 我是使用每朝健康綠茶 但是會胃不適 請小心體質）
２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標女生的照片
３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
４．優酪乳
５．最好能找個伴一起減肥 互相比較是大動力來源
６．綜合維他命
如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了
動不動就想想心煩的事情 會消退食慾
＿＿＿＿＿＿＿＿
接下來你需要以下１０條認知：
１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超過１２小時
不然你別想瘦
２．你的體重會在停止減肥後的一星期內
依個人體質復胖２公斤以上
所以你必須將你的目標體重 再減去２～３公斤
３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數（看體質決定時間）
也就是說 你要一個星期後 外觀才會看得出來有瘦
例如 你第５天瘦了三公斤
必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤
４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重
勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好
為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣
另外 到後期你可能要兩天～三天才量一次體重
５．卡關是減肥失敗的最大原因
所以當你一發現體重停止下降 就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）
６．當感到飢餓是因為正在瘦 所以飢餓時要撐住
不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤
如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣
你隔天睡醒就又會瘦囉！
８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
９．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情
讓自己手很忙 就會忘記吃東西了
１０．泡麵比什麼都可怕
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 開始減肥前的前一天晚上稱的體重 就是你減肥前的體重
記好這個數字
隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第一週】－無醣？素食？
第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的節食
必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
不須規律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由 但我必須規定 你一餐的白飯不可以超過半碗
如果想吃肉
就不能接觸麵OR飯OR麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會整你
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生
所以如果你不吃蛋白質 只有醣類是不會胖的
不吃醣類 只有蛋白質 也是不會胖的
那會不會血糖過低呢？
不用擔心，你會血糖變低 但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會產生 但是會比你之前產生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運動一下
就動一動吧 或是泡個熱水澡
懶的話就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！
基本上這星期會飢餓
但不會餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的 就準備等死吧
＜你的紀錄表 我都幫你打好了＞
＊第一天你會瘦
＊第二天你也會瘦
＊第三天你可能會瘦也可能不會 也又可能會胖回一點
身體被你嚇到了！
不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”
＊第四天可能不會瘦 也可能會胖回一點
你會難過到想哭 會很煩
這時候最危險了 你會想大吃一頓 下一餐再繼續
卻往往讓你連卡４．５天
這時候就是要撐過去 你就會瘦很快！
＊第五天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會瘦 或只瘦一點 你會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變囉
但是大家都會問你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死ＸＤ
＊＊＊切記！當發現體重沒有下降 就兩天不要量體重哦！＊＊＊
｜我自己可以在這個星期瘦下３公斤左右
｜但是我新陳代謝不好 有些人甚至可以將近５公斤
｜沒有也不要氣餒 這代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因為偷吃 那活該）
這個星期結束了
你感受到減肥的快樂
但是接下來有更巨大的快樂等著你
你的胃已經變得比較小了 也比較健康
可以承受接下來的折磨了 第二週】－無醣週這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死你！
你在這週，必須找一天確定整天在家
然後早上喝一瓶優酪乳 清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
忍！
必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２
不須規律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數 改成上星期的２／３
蹲下再站起時 你會頭暈貧血
哼告訴你 之後會更嚴重 不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法
餓就拿出我叫你準備的照片
覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服
保證你動力可以恢復得跟第一天一樣
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐 不點飯 只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你
不得已時便利商店也可以救你
那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不准夾麵包）
這兩樣會是陪伴你的好東西
這個星期初 大家就會發現”咦？你好像瘦了？”
並且你在這個星期瘦的體重 會比上星期更多
只要你都沒偷吃 乖乖照著規矩
光這個星期你又可以瘦４～５公斤
加起來
兩個星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你離目標體重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標體重是１５公斤
｜現在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁勝追擊！衝啊～
當然也有些人只需要看到這裡＠Ｕ＠
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記 你停止減肥後會在一星期復胖２公斤
如果只差兩公斤 就再用無醣法５天 不需要往下了
因為再來是地獄
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 第三週】－離目標還差５公斤以上適用！
恭喜你瘦了
在第三週的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問”你怎麼減的告訴我！！”
隨便找個讓自己有面子的說法吧ＸＤＤ
接下來的一個星期你會很慘
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份 補充元氣的那種）
這個星期
１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
２．你必須吃很慢 而你的胃已經變小 你很快就飽了
其他時間
只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過５口（不是五大口！）
但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉
當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太鬆了（攤手）
這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺
快餓死？沒關係你只要
一直灌水！！！！
有抽菸的人抽個菸就不餓了
要小心幾個狀況：
１．貧血會很嚴重 記得補充維他命
２．每天吃的那一餐 吃完後因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
你真的認為一天吃那麼少 還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖
因為下星期會更可怕
（我怎麼可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）
狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的
接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下５～６公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經總共瘦下１３～１５公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦１３公斤不快嗎？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【最終週】－離目標還有１０公斤以上的人適用
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類的！也不要喝優酪乳 胃會受傷！
你的身體即將到達極限
但是你週遭的人已經快羨慕＋驚訝死了ＸＤ
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！
”這星期就是斷食”
你一天吃的東西不可以超過２００公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下
我吃口香糖可以抑制食慾
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食幹麻不一開始斷呢？
你可以挑戰看看斷食到第四週啊＠Ｕ＠
就算你真的斷食到第四週，瘦下來的體重也不會比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期 你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復了啦
喔對了
人至少要３０天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經被胃酸溶化了
關於胃酸的問題
如果你胃酸過多 你可以喝胃乳
雖然我並沒有碰過這樣的問題
我曾經有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦７～８公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住
有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎麼回事，
不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠３＠
｜這個星期你會瘦下６～７公斤
｜所以到今天為止 你已經瘦了１９～２１公斤了
｜你從８０公斤變成６０公斤了 你以前要瘦到５０還差３０ 現在只差１０了
｜你從７０公斤變成５０公斤了 你以前要瘦到４５還有２５ 現在只差５了
｜你從６０公斤變成４０公斤了 你瘦成那樣幹麻啊
結束了！你不能再繼續節食！！
萬一還沒瘦到目標 請不要擅自做決定！請繼續往下看！ 【後續處理】－沒有做你就完了！
接下來的兩個星期
減肥完成的人必須慢慢調整
還要繼續的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢復正常
這兩週必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已經變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表
所以在這一個星期後
你的外型就會變成你這四週努力後的樣子
但是也如同我預言的
你會復胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預留了嘛！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量：半碗麵（事實上為縮小後的你 這樣就很飽了）
第１１天～第１４天
你可以正常飲食了！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
給完成的人叮嚀：
你已經脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀囉～
以後萬一又胖了一點
只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質
泡麵絕對不要吃！
想死你就盡量吃吧
給未完成的人：
我想 你離目標體重應該不會超過１０公斤了吧
那在兩個星期的調養後
就從第一週再開始一次！
這次只要到第二週就差不多了～
千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！
你會卡關瘦不下來！！
雖然調養會復胖２公斤左右
但是如果你不調養，不但不能瘦還會更胖！
因為你的身體已經習慣斷食 除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！）
你必須讓他調養成習慣正常飲食 你再開始少吃才會瘦
懂我的意思嗎？
不懂我也不管你了 【總整理】－簡單說就是這樣！
準備：
１．水或無醣茶
２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標女生的照片
３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
４．優酪乳
５．一起減肥的伴
６．綜合維他命
認知：
１．充足的睡眠
２．將目標體重再減去２～３公斤
３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數
４．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好
５．一發現體重停止下降 就兩天不要量體重
６．感到飢餓是因為正在瘦
７．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
８．超過８點不要吃東西
９．不要做些會讓兩隻手空著的事情
１０．泡麵比什麼都可怕
第一週：
以天為單位
選擇整天吃素食或無醣食物
第二週：
吃無醣食物一週
找一天早上喝優酪乳
第三週：
選擇吃早餐或中餐 其餘時間只能再吃兩樣東西 並且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重
第四週：
斷食 一天進食不超過２００ｇ
後續緩和：
食物皆須清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐但是不能過多
第１２天恢復正常飲食
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
加油吧
你們都會成為瘦身女王
瘦子永遠不能體會１個月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！
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我打完了
其實我根本覺得沒人會乖乖聽的我話（聳肩）
畢竟對大多數人來說還是太嚴苛
才不是好嗎！！是你們沒有那個意志力！！
我自己瘦身會從第二週或第三週開始
兩個星期就可以１０公斤左右
因為我一天不吃很容易 一週不吃也很熟悉有什麼狀況了
只是一般人很難一下就幾乎不吃
而且對於有２０幾公斤要瘦的人 可能會卡關很痛苦
給個提示：
你必須一直回想起 我叫你說服自己的話
你的想法會改變你的食慾
好啦
不打了
都快去減肥吧
我要去吃咖哩飯了
開玩笑的啦ＱＱ
以上文章轉載自http://blog.yam.com/mizno/article/10931340 PWS飲食原則 罕見疾病基金會謝佳君 90.5
一.PWS患者會有體重過重，血糖正常或偏高的問題。治療方針以控制體重與血糖為主。
二.血糖的控制需藉由飲食、運動、藥物三方面著手。而飲食控制尤其重要。其主要目的是供給足夠且均衡的營養，維持理想體重，控制血糖，預防及延緩併發症的發生。
三.均衡飲食:六大類食物
六大類食物包括五穀根莖類、奶類、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類和油脂類。
六大類食物:
＊ 五穀根莖類
--富含醣類，主要提供身體活力及產生熱量的澱粉類食物。
--如:米飯、麵包、麵條、甘藷、馬鈴薯等。
--這類食物之間可以相互交換，如:一碗飯 =兩碗稀飯 =四片土司。
＊ 肉魚豆蛋類:
--這類食物含有豐富的蛋白質，肉類、魚類、蛋為提供動物性蛋白質的食物；豆類和豆類製品是提供植物性蛋白質的食物。
--這些富含蛋白質的食物對於身體發育及組織修補很重要。
--一份為一兩(約30克)的肉,豆腐一塊,豆漿一杯(240cc)或蛋一個。
＊ 奶類:
--富含良好蛋白質及鈣質，幫助骨骼成長。建議一天1~2杯。
--優酪乳及乳酪等乳製品的營養價值與牛奶相同，在食物選擇上可以相互替
換。
＊ 油脂類:
--富含脂肪，提供熱量。
--除了烹調用油，食物中含有看不見的油脂。
＊ 蔬菜類:
--提供維生素、礦物質，在身體內行調節生理的作用。
--提供纖維質，增加飽食感、促進腸胃蠕動，助排便。
--每天三碟蔬菜，相當於煮熟的菜約一碗半的量。
＊水果類:
--提供維生素、礦物質、纖維質。
--每天要吃兩份水果(一個拳頭般大小)。
四.攝取醣類應注意:
*進食的量
*進食的時間
*與何種醣類一起進食
*藥物或胰島素的量
五.醣類:
醣類可分為三類:
1. 單醣類:如:葡萄糖、果糖、半乳糖，常存於水果、玉米、胡蘿蔔、蜂蜜和牛奶等食物中。
2. 雙醣類:如:蔗糖、麥芽糖和乳糖，常存於甜菜、甘蔗，和牛奶等食物中。
3. 多醣類:如:澱粉、肝醣、纖維素和果膠等，我們常吃的地瓜、馬鈴薯、芋頭、玉米、米、麵等就是含澱粉的食物。
六.代糖:
可加在低熱量點心食品中，增加食物的可口性及變化性。
七.膳食纖維:
膳食纖維多半來自蔬菜、水果及全穀類，分為水溶性及非水溶性纖維。纖維在腸道與食物混合，減少消化液滲入食物中，降低醣類的消化，減緩血糖上升，有利血糖的控制，也可調整飲食，改善症狀和減少併發症的發生。水溶性纖維可與膽汁、膽鹽結合，排於糞便中，增加膽固醇代謝，降低心血管疾病的併發率。
八.飲食記錄: 有助於讓自己知道是否吃的正確。
簡易食物代換表
1份主食(70大卡)
= 1/4碗飯、麵條、麵線、米粉、冬粉、麥片、
豆簽、碗粿、玉米、麥粉、薏仁、米苔目
=1/2碗稀飯(稠)
= 1/4個饅頭
= 1/4包速食麵*
= 1/4碗蕃薯、芋頭、馬鈴薯、山藥
= 1/4碗紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆
= 1/2個漢堡麵包、熱狗麵包、燒餅*、油條*
= 1個小餐包= 1片土司
= 1塊蘿蔔糕 (6 x 8 x 1.5公分)
= 1杯爆米花 (不加奶油)
= 3片蘇打餅乾= 3張厚餛飩皮
= 4張餃子皮= 4條小的天婦羅*
= 7張薄餛皮
= 10粒無餡湯圓
(*含油脂高，不宜常用)
1份油脂(45大卡)
1茶匙油(沙拉油、花生油、玉米油、豬油、麻油)
= 1湯匙鮮奶油 = 2茶匙奶油乳酪
= 1茶匙花生粉 = 2茶匙芝麻
= 1/2節香腸
= 5粒腰果、杏仁果
= 10粒(大)或15粒(小)花生仁
= 1茶匙沙拉醬、花生醬、乳酪或瑪琪琳
1份奶類
= 1盒或1杯(240cc)全脂奶
= 4湯匙全脂奶粉
(含脂肪8公克，熱量150大卡)
= 1盒或1杯(240cc)低脂奶
= 3湯匙低脂奶粉
(含脂肪4公克，熱量120大卡)
= 3湯匙脫脂奶粉
(脂肪含量低，熱量80大卡)
1份肉類(55~75大卡)
= 1兩瘦肉(豬、牛、羊、雞、鴨、鵝)、魚肉
= 1/2隻棒棒雞腿 = 1個蛋
= 5個鵪鶉蛋 = 2~3片洋火腿
= 2平湯匙肉鬆、魚鬆
= 5隻蝦仁(中) = 5個脆魚丸(不包肉)
1份豆製品(55~75大卡)
= 1/2盒盒裝豆腐 = 1塊板豆腐
= 1塊黃豆乾 = 3/4塊素雞或濕豆包
= 1杯不加糖豆漿(240cc)
= 2塊五香豆乾 = 2塊三角油豆腐
= 3個油豆腐泡
= 1/2碗毛豆、干絲 = 1/2條麵腸
1份蔬菜(25大卡)
= 1/2碗煮熟蔬菜
1份水果(60卡)
= 1個中型橘子、柳丁、桃子、土芒果、土芭樂、紅柿、蘋果、水梨、水蜜桃、加州李、楊桃、奇異果等
= 1片西瓜(300公克)
= 1/2個葡萄柚、泰國芭樂、香瓜、釋迦、烏梨、美濃瓜、硬柿
= 1/2杯柳橙汁 = 1/2根香蕉
=3個文旦、哈蜜瓜
= 1/4個木瓜或大芒果
= 2個蓮霧或棗子
= 4個李子、黑棗
= 5粒山竹或荔枝
= 6個枇杷 = 8粒草莓或葡萄(大粒)
= 12粒龍眼或葡萄(小)
= 15粒櫻桃 名稱 重量 份量 熱量
香瓜 185公克 * 60 大卡
紅柿 75公克 3/4個 60 大卡
浸柿（硬） 100公克 2/5個 60 大卡
紅毛丹 145公克 * 60 大卡
柿干 35公克 2/3個 60 大卡
黑棗 20公克 4個 60 大卡
李子 155公克 4個 60 大卡
石榴 150公克 1/3個 60 大卡
人心果 85公克 * 60 大卡
蘋果 125公克 4/5個 60 大卡
葡萄 125公克 13個 60 大卡
橫山新興梨 140公克 1/2個 60 大卡
紅棗 25公克 9個 60 大卡
葡萄柚 170公克 2/5個 60 大卡
楊桃 190公克 2/3個 60 大卡
百香果 130公克 1 1/2個 60 大卡 冬瓜 100公克 25 大卡
絲瓜（角瓜） 100公克 25 大卡
葫蘆 100公克 25 大卡
佛手瓜 100公克 25 大卡
西洋菜 100公克 25 大卡
大黃瓜 100公克 25 大卡
扁蒲 100公克 25 大卡
蘿蔔 100公克 25 大卡
絲瓜（長） 100公克 25 大卡
芋莖 100公克 25 大卡
芹菜 100公克 25 大卡
木耳(濕) 100公克 25 大卡
茄子 100公克 25 大卡
萵苣莖 100公克 25 大卡
青椒 100公克 25 大卡
洋蔥 100公克 25 大卡 黃豆 20公克 55 大卡
毛豆 60公克 55 大卡
豆皮 15公克 55 大卡
豆包（濕） 25公克 55 大卡
豆腐乳 30公克 55 大卡
臭豆腐 60公克 55 大卡
豆漿 240毫升 55 大卡
麵腸 40公克 55 大卡
麵丸 40公克 55 大卡
烤麩 40公克 55 大卡
豆枝 20公克 75 大卡
干絲、百頁、百頁結 25公克 75 大卡
油豆腐 35公克 75 大卡
豆鼓 35公克 75 大卡
五香豆干 45公克 75 大卡
素雞 50公克 75 大卡 蝦米、小魚干 10公克 55 大卡
小蝦米、牡蠣干 20公克 55 大卡
魚脯 30公克 55 大卡
一般魚類 35公克 55 大卡
草蝦 30公克 55 大卡
小卷（鹹） 35公克 55 大卡
花枝 40公克 55 大卡
章魚 55公克 55 大卡
魚丸（不包肉） 60公克 55 大卡
牡蠣 65公克 55 大卡
文蛤 60公克 55 大卡
白海參 100公克 55 大卡
豬大里肌（瘦豬後腿和前腿肉） 35公克 55 大卡
牛腩、牛腱 30公克(熟重) 55 大卡
牛肉干 20公克 55 大卡
豬肉干 25公克 55 大卡 米、小米、糯米…等 1/10杯 20公克 70 大卡
西谷米（粉圓） 2湯匙 20公克 70 大卡
米苔目（濕） * 80公克 70 大卡
米粉（乾） * 20公克 70 大卡
米粉（濕） * 30-50 公克 70 大卡
爆米花（不加奶油） 1杯 15公克 70 大卡
飯 1/4碗 50公克 70 大卡
粥（稠） 1/2碗 125公克 70 大卡
薏仁 1 1/2湯匙 20公克 70 大卡
蓮子（乾） 32粒 20公克 70 大卡
粟子（乾） 6粒（大） 20公克 70 大卡
玉米粒 1/3根或1/2杯 50公克 70 大卡
菱角 12粒 80公克 70 大卡
馬鈴薯（3個/斤） 1/2個（中） 90公克 70 大卡
蕃薯（4個/斤） 1/2個（小） 60公克 70 大卡
山藥 1個（小） 70公克 70 大卡 全脂奶 1杯 240毫升 150 大卡
全脂奶粉 4湯匙 35公克 150 大卡
蒸發奶 1/2杯 120毫升 150 大卡
低脂奶 1杯 240毫升 120 大卡
低脂奶粉 3湯匙 25公克 120 大卡
脫脂奶 1杯 240毫升 80 大卡
脫脂奶粉 3湯匙 25公克 80 大卡 植物油（大豆油、玉米油、紅花子油、葵花子油、花生油） 5公克 1 茶匙 45 大卡
動物油（豬油、牛油） 5公克 1茶匙 45 大卡
麻油 5公克 1茶匙 45 大卡
椰子油 5公克 1茶匙 45 大卡
瑪琪琳 5公克 1茶匙 45 大卡
蛋黃醬 5公克 1茶匙 45 大卡
沙拉醬（法國式、義大利式） 10公克 2茶匙 45 大卡
鮮奶油 15公克 1湯匙 45 大卡
奶油乳酪 12公克 2茶匙 45 大卡
腰果 8公克 5粒 45 大卡
各式花生 8公克 10粒 45 大卡
花生粉 8公克 1湯匙 45 大卡
花生醬 8公克 1茶匙 45 大卡
黑（白）芝麻 8公克 2茶匙 45 大卡
開心果 7公克 10粒 45 大卡
核桃仁 7公克 2粒 45 大卡 好地狱啊$汗$ 有谁实验过$frage$ 没有人感兴趣:(
想问问这个有理论性吗? 看起来比较吸引人,可以正常进食 我在过五不食（有时过午不食），顺便按这个食谱做吧。 吃素还行，不吃淀粉会疯了的 看着觉得既恐怖，又很诱人 这个也太诱人了！但是不知真的假的！ 真要这样子的话生活也就没啥意义了....太痛苦....... 果然是地狱篇 无糖部分就是阿氏嘛，多少年了。。。
确实有效，可以很快带动起减肥初速度，不过如果只做一周的话，基本那周减下去的大部分都是水，坚持多几周才是真正有效减脂呢
而且这个方法对后续工作要求挺好，一下子恢复含糖饮食的话会很快反弹。这位mm写的后面方法来衔接无糖阶段倒是还可以。。 淀粉和蛋白分开太难了。我放弃了。
尽量同餐分开就行了。
我一般早上淀粉，下午蛋白质 这么做会死人的$郁闷$ 我在试这个方法3天～
淀粉和蛋白分开的确是不很习惯～ 忍耐忍耐啦～
不过真的很有效～～ 以前吃很少都很难减的，这次觉得减肥好容易～
知识就是力量！！
会在坚持下去啦$送花$