第七天规定食谱
早餐：一杯茶不加糖
中餐：一份熟肉，一个水果
晚餐：什么也不吃
昨天真的是相当难熬的一天，晚上没有东西吃。很饿啊，用WII做了办个小时的运动。今天早上起来称，呵呵，又往下减了0，2KG，总算是又动了。呵呵。还挺开心的。今天再接再厉！！{:5_379:}
也想试试加入啊， 不过想问问各位已经开始的MM， 这个减肥餐对于腰和肚子有效吗？
我觉得体重的绝对数其实没有太大关系， 但是身体局部比如腰部和肚子上的肉才让人烦恼啊， 你们觉得呢？
有什么办法让这两个部位有效的瘦下来并且可以保持呢？
对于基数不是特别大的人， 这个减肥食谱会不会没什么效果呢？ {:5_362:}
我的腰围少了6厘米了，哈哈
今天是第九天，希望还能再瘦一点。
不过我现在每天都做空中脚踏车的，就是躺着腿做蹬车的动作，十分钟左右。
mm如果不想试食谱，试试这个动作也挺好的。
谢谢猫MM。 {:2_231:} 今天开始就坚持做这个动作了。
以前在国内上大学的时候经常做， 不过也没注意是不是有效果， 那是毕竟年轻啊， 好像一直都没关心过这方面的问题。 想当初47Kg 的体重， 从来都没觉得自己太胖， 而且那两个部位绝对啥多余的肉都没有。 现在好像不行了。 体重由从前的42Kg，不知不觉中长到了44Kg， 其他部位到没觉得什么， 但是那连个部位增长实在是太多了。超级苦恼。 {:5_386:}
(*^__^*) 嘻嘻……，我还是来做个广告吧。
http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=997540&extra=page%3D1
我在健身塑体版发的帖子，有兴趣的同学去看看吧。
谢谢猫MM。 {:2_231:} 今天开始就坚持做这个动作了。
以前在国内上大学的时候经常做， 不过也没注意是不是有效果， 那是毕竟年轻啊， 好像一直都没关心过这方面的问题。 想当初47Kg 的体重， 从来都没觉得自己太 ...
tonghuagushi 发表于 2009-8-24 12:16 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm的基数这么小，完全不用减肥的，稍微多锻炼下就好了哦。
还有个动作就是躺着在地上，床上也行了，把腿弯成90度，大概就是这个样子 o——/\，然后用腿的两侧去碰地板，我觉得这个对腰部也挺有作用的，边看电视边做也一点都不累。
MM你太有创意了， 我是说你描述的做那个动作的组合， 一看就明白了。
太谢谢你了。 试想了一下你所说的那个动作， 觉得对腰部应该是有效的。 今天开始就做这两个动作， 贵在坚持。 过段时间看看效果啊。
为什么经过了地域般的第四天和第五天，我的体重反而涨回去点了呢{:5_382:}
这几天我都头晕的厉害，看来低血糖不要轻易尝试
也想试试加入啊， 不过想问问各位已经开始的MM， 这个减肥餐对于腰和肚子有效吗？
我觉得体重的绝对数其实没有太大关系， 但是身体局部比如腰部和肚子上的肉才让人烦恼啊， 你们觉得呢？
有什么办法让这两个部 ...
tonghuagushi 发表于 2009-8-24 11:43 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也是超级烦恼这个问题，我是用WII里面那个呼啦圈的游戏来瘦腰腹部，但是效果真的好小啊，因为到现在我也才瘦了2，2KG。{:4_287:}
为什么经过了地域般的第四天和第五天，我的体重反而涨回去点了呢{:5_382:}
这几天我都头晕的厉害，看来低血糖不要轻易尝试
huancy 发表于 2009-8-24 13:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM不要放弃啊，要加油啊。我也是前两天体重根本就没有动，到今天才又往下掉了0，2KG。但是贵在坚持！加油！！
我的腰围少了6厘米了，哈哈
今天是第九天，希望还能再瘦一点。
不过我现在每天都做空中脚踏车的，就是躺着腿做蹬车的动作，十分钟左右。
mm如果不想试食谱，试试这个动作也挺好的。
狐狸家的猫 发表于 2009-8-24 11:59 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM效果好明显啊，我今天啊开始也要做这个动作！！{:5_379:}
希望效果能出来！！
第八天食谱跟第一天是一样的。
昨天很晒啊，在外面活动了好长时间，晒死了。回家都没胃口吃东西，用WII运动了1个小时，以为昨天能瘦很多呢，结果只是掉了0，3KG。长胖是那么容易的事情，但是减下来真的好难啊。{:4_283:}坚持！坚持！坚持！
mm加油，我今天早上称都没有少哦。估计是昨天水喝太少了。我要也要加油。
我今天早上量了下，腰围已经少了8cm了，哈哈，小腿围也少了1.5.
MM我超级不爱喝水啊，我想问一下，这个体重掉的快慢跟喝水有关系吗？我瘦的这么慢是因为我不爱喝水吗？
我觉得有吧，我星期天吃了不少东西，但是一直在喝水，一天不算汤都喝了快4升，结果晚上称就比早上轻了。
这么神奇，估计我是水喝少了。加油喝水加油喝水！MM我们一起加油啊！{:5_379:}
恩，加油加油，呵呵。
怎么你们的效果那么明显呢? 我昨天开始第一天， 今天早上起来称体重， 看着好像就变化了一点点， 还好像没有变化。
P.s.， 我的体重计不是电子的， 是不是由此不容易看出来这个变化？ 不过如果是近1Kg的变化， 应该还是可以看出来的吧？ {:5_389:}
{:4_295:} 口爱滴 suessigkeit MM 我来给你加油啦～～～
同加油{:4_295:}
第九天规定食谱跟第二天是一样的，
体重又不动了，唉。。。。。。不知道还能不能再减了。昨天晚上我又吃西瓜了！！鄙视我自己啊！！{:4_297:}西瓜好好吃啊。。。。。。
{:4_295:} 口爱滴 suessigkeit MM 我来给你加油啦～～～
cici_831 发表于 2009-8-25 18:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
亲啊，我会加油的！！我要将减肥进行到底！！
我好像也瘦了1KG, 看来还是有效果的。 跟楼主一同加油啊！
我好像也瘦了1KG, 看来还是有效果的。 跟楼主一同加油啊！
tonghuagushi 发表于 2009-8-26 19:12 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM加油加油！！
114# suessigkeit
等着你今天的情况总结啊， 跟你一同加油！
第十天的规定食谱跟跟第三天的是一样的。我昨天严格按照食谱吃的，其它的什么都没吃，还用WII运动了一个小时，结果今天起来体重还是没有动，唉。。。。。。我是不是也就瘦2，5KG了？？加油加油，还有最后三天！！
{:5_363:} 看了mm日记，我也开始了
今天第四天，效果显著阿，不过可能是我的基数太大了 {:5_356:}
117# ZhangBrendel
哥本哈根减肥食谱（13日）
第1 & 8日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2 & 9日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
第3 & 10日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第4 & 11日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪 (huettenkaese, cottage käse)
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶
第5 & 12日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼, 鲟鱼(cod) 或鲑鱼（trout)，烤或者加少量橄榄油煎食）
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花
第6 & 13日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：一份熟肉，一个水果
晚餐：什么也不吃
注意事项：
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：
实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
这个食谱的理论依据应该是上个世纪70年代美国医生Atkins 提出的减肥理论“Atkins diet”(大家可以自行google细节)。简单说就是完全杜绝任何碳水化合物的高蛋白高脂肪食谱，人体最后靠分解脂肪糖异生来为身体供能。确实，长期这样吃，肾脏负担很大（需要代谢很多蛋白质），不很健康，偶尔用用还行（所以一定要多多喝水，排泄身体的代谢废物，否则更伤身）。