R2D2 发表于 2013-6-29 10:30
20秒内用四肢跑百米？
本来今天想继续鸡血一把挑战10k的，睡觉起来大腿痛，没敢再跑{:5_383:}
翻看了一下前几页，都是16k, 30k的。。。。默默退下了我{:5_371:}
phebee 发表于 2013-6-30 21:12
翻看了一下前几页，都是16k, 30k的。。。。默默退下了我
那个是男淫啊，而且人家都搞了好几年了....你慢慢抡就搞上去了嘛....
本帖最后由 qingyuan 于 2013-7-1 09:00 编辑
山区人民爱照相 发表于 2013-6-27 08:16
天气凉爽，上周末和上上周末都跑了同样的16公里，疲劳程度完全不一样
记得你是跑山路的，对吧？佩服佩服{:4_283:} 我周末跑了第二次90分钟，地势也是稍有一些起伏，马上觉得吃力很多。
R2D2 发表于 2013-6-30 22:48
那个是男淫啊，而且人家都搞了好几年了....你慢慢抡就搞上去了嘛....
感觉时间紧迫啊，冬天到了零下恐怕没勇气出去跑了
phebee 发表于 2013-7-1 09:31
感觉时间紧迫啊，冬天到了零下恐怕没勇气出去跑了
抓紧，德国这天气，春天过去了，秋天还远吗？冬天就来了，一年三季，日复一日。
qingyuan 发表于 2013-7-1 08:54
记得你是跑山路的，对吧？佩服佩服 我周末跑了第二次90分钟，地势也是稍有一些起伏，马上觉得 ...
也没有一直跑山路，山路是上坡强度大，下坡可以放松一下。16公路是沿着河跑，平路，保持速度，没有特别累，也没得放松休息。
山区人民爱照相 发表于 2013-7-1 12:19
抓紧，德国这天气，春天过去了，秋天还远吗？冬天就来了，一年三季，日复一日。
{:5_382:}真的悲剧
山区人民爱照相 发表于 2013-7-1 13:21
也没有一直跑山路，山路是上坡强度大，下坡可以放松一下。16公路是沿着河跑，平路，保持速度，没有特别累 ...
我也是上上下下，总的感觉是上坡比下坡更吃力一些，但是到最后连下坡也觉得膝盖大不了弯了{:5_334:}
qingyuan 发表于 2013-7-1 13:40
我也是上上下下，总的感觉是上坡比下坡更吃力一些，但是到最后连下坡也觉得膝盖大不了弯了
上坡的时候，注意频率不要减慢，但步子幅度要小，用中前掌着地，加强手臂的助力。
下坡的时候，速度不要太快，步子不要太大，注意减速，用中后着地，正好可以休息。
其实上下坡都不可能跑太快，下坡对膝盖冲击大，对肌肉要求也很高，如果上坡的距离长，下坡太快腿容易软，坡度太大的话可以跑之字形减速。
总之trail是需要练一下的，需要更多经验