今天不划船了~做什么还没有想好，练背呢还是跑步呢
练背一个小时，跑步一个小时，下午时间的问题，饿的我发晕，都要吃人了！
呼呼 过来串个门， 今天准备练啥？
小妞看你好几天没更新拉。 {:5_381:}
开始力量训练2个月，每周2次到肌肉酸，体重没什么变化，就是身体有些部位紧了些。。。
加油
看你们说那么专业，减脂增肌，怎么减脂，什么运动减脂？？？
lashing 发表于 2013-6-13 11:17
小妞看你好几天没更新拉。
回来啦亲爱的！这几天纯吃喝玩乐去了，昨天晚上朋友订了一家超火的牛排店，我们4人吃了一份700g的T-bone，600g的Rib-eye，两份Tartar，两份超大的薯条，还有两份甜点，吃得我眼睛都直了！真是太好吃了！！！放纵的感觉好爽哈哈哈哈，等会跑步去。。。{:3_262:}
Hallokety 发表于 2013-6-13 12:10
开始力量训练2个月，每周2次到肌肉酸，体重没什么变化，就是身体有些部位紧了些。。。
加油
顶你！上瘾了就会爱上它，把饮食调整下就容易看到效果了
yoyoangel 发表于 2013-6-14 09:29
回来啦亲爱的！这几天纯吃喝玩乐去了，昨天晚上朋友订了一家超火的牛排店，我们4人吃了一份700g的T-bone ...
哈哈， 小日子真滋润呀{:5_327:}
你是不是去度假了呀好几天没见到你了。
{:5_315:}
环保的猪头 发表于 2013-6-13 14:31
看你们说那么专业，减脂增肌，怎么减脂，什么运动减脂？？？
应该说是饮食控制加运动，算好基础代谢，http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
加上运动，就会有明显的效果的
yoyoangel 发表于 2013-6-14 09:33
应该说是饮食控制加运动，算好基础代谢，http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
加上运动，就会有明显的 ...
我以为减脂和增肌的运动类型不同列。我现在很难控制饮食。。。{:5_334:} 中午公司这里真没什么可以选择的。
环保的猪头 发表于 2013-6-14 09:46
我以为减脂和增肌的运动类型不同列。我现在很难控制饮食。。。 中午公司这里真没什么可以选择的 ...
运动类型是不同啊，减脂以有氧和小重量的抗阻运动为主，增肌要大重量，小次数，而且吃得要比减脂多很多。
yoyoangel 发表于 2013-6-14 10:28
运动类型是不同啊，减脂以有氧和小重量的抗阻运动为主，增肌要大重量，小次数，而且吃得要比减脂多很多。
懂了！撒花！{:5_335:}
环保的猪头 发表于 2013-6-14 10:37
懂了！撒花！
还是吃最重要，练不过是锦上添花
yoyoangel 发表于 2013-6-14 11:04
还是吃最重要，练不过是锦上添花
{:5_317:}这个这个。。。有点点难。。。
环保的猪头 发表于 2013-6-14 11:08
这个这个。。。有点点难。。。
慢慢来吧，有了运动的习惯，有了健康饮食的意识，不会太难的！{:5_327:}
小妞， 又好几天没见你。
lashing 发表于 2013-6-17 08:14
小妞， 又好几天没见你。
最近情绪有点低落~~不过已经回过神来了
锻炼没落下！放心！
今天天气实在太好了，都不知道要进行什么运动好~~想去跑步然后跳台阶
yoyoangel 发表于 2013-6-17 10:33
最近情绪有点低落~~不过已经回过神来了
锻炼没落下！放心！
可怜的孩子，不过最近天气很好，太阳很大。乌云过后是晴天。
还以为你最近很忙呢。我上图了。好像没啥大变化。{:5_319:}
膝盖小伤，蹲的动作全部放弃。本来姨妈来了，昏昏沉沉不想动，躺了一下觉得没有问题，就去了，练背和练腿我都鸡血，最爱~
yoyoangel 发表于 2013-6-22 16:35
膝盖小伤，蹲的动作全部放弃。本来姨妈来了，昏昏沉沉不想动，躺了一下觉得没有问题，就去了，练背和练腿我 ...
小妞一定要注意膝盖，戴上护膝吧。
{:5_322:}
lashing 发表于 2013-6-23 09:01
小妞一定要注意膝盖，戴上护膝吧。
周四先去看医生，对了，问你下，insanity里面下蹲的动作多吗？我估计这段时间膝盖都没法负重了，跳跃没问题，如果in里面蹲的动作还OK，我就做这个好了
yoyoangel 发表于 2013-6-23 22:48
周四先去看医生，对了，问你下，insanity里面下蹲的动作多吗？我估计这段时间膝盖都没法负重了，跳跃没问 ...
如果你现在膝盖伤着，建议不要开始in,
他里面跑的 跳得动作太多了。而且好多加速跑 跳什么的。 很伤膝盖。
我当时到第二的星期的时候 开始膝盖疼 以前从来没有过的。 然后就每次都带着护膝。
你可以看看那些视频，先大致看一遍如果你觉得 ok , 可以带着护膝跳。
yoyoangel 发表于 2013-6-23 22:48
周四先去看医生，对了，问你下，insanity里面下蹲的动作多吗？我估计这段时间膝盖都没法负重了，跳跃没问 ...
没仔细看你的问题就回帖了、sorry
蹲的动作第一个月不是很多，第二个月有一些。 就跑跳多。
lashing 发表于 2013-6-24 09:43
没仔细看你的问题就回帖了、sorry
蹲的动作第一个月不是很多，第二个月有一些。 就跑跳多。
膝盖真是宝贝！我打球打得太猛也会膝盖疼。。。真是没办法。。。
环保的猪头 发表于 2013-6-24 10:45
膝盖真是宝贝！我打球打得太猛也会膝盖疼。。。真是没办法。。。
实在不行就戴上护膝。 膝盖坏了 什么运动都做不了了
lashing 发表于 2013-6-24 11:06
实在不行就戴上护膝。 膝盖坏了 什么运动都做不了了
有想过，但是戴护膝特别不舒服，打球太多跨越跳跃的动作了。
有阵子用力不当，小臂还受伤了，真是停了一两个月没打。
lashing 发表于 2013-6-24 09:43
没仔细看你的问题就回帖了、sorry
蹲的动作第一个月不是很多，第二个月有一些。 就跑跳多。
我实在舍不得健身房，in有没有一周练2次的plan什么的啊？
yoyoangel 发表于 2013-7-4 12:02
我实在舍不得健身房，in有没有一周练2次的plan什么的啊？
这个我还真不知道。有去健身房的条件 多好啊，还有教练可以指导。
我一直没去， 觉得一个月50多欧好贵，而且离家还远。就自己在家练。
其实有个教练挺好的。 我想冬天或者明年年初也半个健身房的会员卡。