yoyoangel 发表于 2013-5-16 11:14 static/image/common/back.gif
这几天特别没有原则的大吃大喝~~
今天开始状态回来，练腿
你和你bf对踢还是怎么的？
R2D2 发表于 2013-5-16 13:19 static/image/common/back.gif
你和你bf对踢还是怎么的？
对踢？没懂
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-17 09:23 编辑
昨天练腿，Squat，Lunge，Side Lunge，全部负重。
全部做完以后再做了三个引体向上，我bf笑说我一天不Pull up一下就不舒服，生怕超能力消失了一样
早上起来我俩都屁股痛。晚上看了Naja Coric的训练，各种羡慕。
现在改成4天力量，2天有氧。
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-20 11:08 编辑
前天跑步以后在公园跳凳子，跳台阶，累得我俩都不行了，赶回家吃了饭就睡午觉。
昨天上午单独练手臂，下午去玩Paintball，真刺激，身上中弹无数，回家一看，有五个明显的青紫印记，好疼。
今天彻底休息~~~
专业玩家的枪，价值2000欧，艾玛~~
忘了说，前天跑完步回家的时候看见一群穿着迷彩T的美国人小跑路过，顿时脑补是不是搞Crossfit训练啊，差点就跟上去了。。
MM 你这几天在休息吗 怎么不更新了。 过来顶顶帖子
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-23 09:59 编辑
亲戚来访，昨天去健身房打酱油，练clean and jerk，只能做到步骤一the clean，步骤二the jerk就做不好了。
也就做了十个吧，大概20-25kg的样子，这个汗流浃背啊~
今天再试一次，再做一下Frontsquat
lashing 发表于 2013-5-23 09:24 static/image/common/back.gif
MM 你这几天在休息吗 怎么不更新了。 过来顶顶帖子
在呢在呢，就是有时候来不及更，就两天更一块儿了
yoyoangel 发表于 2013-5-23 09:59 static/image/common/back.gif
在呢在呢，就是有时候来不及更，就两天更一块儿了
MM 你太牛了，那个大杠铃 我看着都手软。
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-24 09:18 编辑
屁股痛死了！！
昨天带姨上路，没有恢复到深蹲的最大重量，做臀桥懒得换Scheibe，上了20kg+，有重量才能感受到疼痛。
yoyoangel 发表于 2013-5-24 07:55 static/image/common/back.gif
屁股痛死了！！
昨天带姨上路，没有恢复到深蹲的最大重量，做臀桥懒得换Scheibe，上了20kg+，有重量才能 ...
不久翘臀就会出来 {:7_436:}
lashing 发表于 2013-5-24 09:26 static/image/common/back.gif
不久翘臀就会出来
腰围在减，臀围一直无变化~它不变小我就谢天谢地了
yoyoangel 发表于 2013-5-24 08:43 static/image/common/back.gif
腰围在减，臀围一直无变化~它不变小我就谢天谢地了
跟我的期望一样。不过我围度都好久没变过了。 可能也因为体重一直不变的原因吧。管他的，不管变不变也都要接着练，不纠结了。
接着划船去~{:3_247:}
{:7_424:} 早啊，我们这下雨还挺大。 你冒雨去划船啊。 多穿点。
lashing 发表于 2013-5-27 09:38 static/image/common/back.gif
早啊，我们这下雨还挺大。 你冒雨去划船啊。 多穿点。
室内。。。哈哈哈哈
昨天卧推完现在胸好痛，哎，如果能这样丰胸就好了。。（做梦。。）
我们健身房有几个练循环的女的，身材很不错的，有肩有腿有屁股的，不过就是不常来。
常来的一个女的，肚子上没肉，pull up一次做7个，但是腿部不是特别好看，不知道为啥
yoyoangel 发表于 2013-5-29 12:25 static/image/common/back.gif
昨天卧推完现在胸好痛，哎，如果能这样丰胸就好了。。（做梦。。）
我们健身房有几个练循环的女的，身材 ...
有可能以前运动完没有拉伸肌肉，呈块状肌了。洋妞的臀部比咱们长得高 显得腿真长。
lashing 发表于 2013-5-29 20:52 static/image/common/back.gif
有可能以前运动完没有拉伸肌肉，呈块状肌了。洋妞的臀部比咱们长得高 显得腿真长。
也不是那个意思，而是她腿上的肉感觉比上身的要松，可能因为她特别的白？
腿长的话臀部和腿部的界限分明就完美了，最有拉伸感。
今天休息，跟朋友吃饭看电影去~
yoyoangel 发表于 2013-5-30 08:54 static/image/common/back.gif
也不是那个意思，而是她腿上的肉感觉比上身的要松，可能因为她特别的白？
腿长的话臀部和腿部的界限分 ...
是不是年纪大了，皮松了呀。
着小日子过得，我今天在家呆一天，大雨下的太猛了。
lashing 发表于 2013-5-30 21:27 static/image/common/back.gif
是不是年纪大了，皮松了呀。
着小日子过得，我今天在家呆一天，大雨下的太猛了。
看了速度与激情，Michelle Rodriguez太好看了，我最喜欢的两个女人之一~
yoyoangel 发表于 2013-5-30 22:08 static/image/common/back.gif
看了速度与激情，Michelle Rodriguez太好看了，我最喜欢的两个女人之一~
不错不错， 这小身材，要啥有啥。
我等着7月份的 ich einfach unverbesserlich 2 呐 {:5_310:}
lashing 发表于 2013-5-31 08:38 static/image/common/back.gif
不错不错， 这小身材，要啥有啥。
我等着7月份的 ich einfach unverbesserlich 2 呐
这个我也是必看的！{:3_262:}
yoyoangel 发表于 2013-5-31 10:19 static/image/common/back.gif
这个我也是必看的！
请给我打一瓶生抽，谢谢。
yoyoangel 发表于 2013-5-31 11:19 static/image/common/back.gif
这个我也是必看的！
小黄人太可爱
昨天练完boxen后，今天从胳膊到背都好酸啊。
前天酱油一个男生发的自重训练，有兴趣的可以做做看，
Warm up 5min
深蹲跳 2*15
收腹跳 2*15
单腿跳箱 2*15 （改为：跳箱 3*15）
行走箭步蹲 2min
（加单腿深蹲 34个）
Cool down 5min
拉伸
感觉不给力的可以再做一组，因为第二天我只觉得小腿酸痛，这个强度不如我们平时在外面训练的强度。
yoyoangel 发表于 2013-6-3 14:27
昨天练完boxen后，今天从胳膊到背都好酸啊。
前天酱油一个男生发的自重训练，有兴趣的可以做做看，
这个有点像跑者练速度的替代活动，不过2分钟箭步..... 2天躺下了.....
R2D2 发表于 2013-6-3 20:13
这个有点像跑者练速度的替代活动，不过2分钟箭步..... 2天躺下了.....
没错，最难的就是箭步蹲
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-6-4 15:13 编辑
一个朋友在我的推荐下做NTC，然后发短信说 NTC is the killer！
我还是很推荐这个app，大量routine任选，难度可以自由调节，我不能上健身房的时候天天用这个。非常好，属于心率比较高的有氧运动。
今天划船，因为昨天做了上面提的那几个跳跃动作，我划船的时候觉得屁股都要疼裂了。。。
今天好HAPPY，划船去也~
yoyoangel 发表于 2013-6-5 09:13
今天好HAPPY，划船去也~
今天天气很好 我也出门了 。viel spass