lashing 发表于 2013-7-4 15:03
这个我还真不知道。有去健身房的条件 多好啊，还有教练可以指导。
我一直没去， 觉得一个月50多欧好贵， ...
教练要另外出钱啊，不过我很挑，身材不好的trainer我都不喜欢，所以基本上也是自己练
今天练得这个，这个routine叫Six-pack power play，
试重量，前两个动作太轻，没到位。
3a和3b做不停顿的超级组，也就是两个动作后才休息30sec。
下周再试
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-7-6 12:50 编辑
bf上午要出门，我们就晨跑了30分钟，吃了个丰盛的早饭，感觉很好，一会去练个背~
今天开始12周的计划，没有什么新东西，就是不吃甜食以及每周3次有氧。
要对得起自己啊！
我昨天吃了一袋KINO 的爆米花。，罪恶感有点重。 对了 你看了小黄人了没有我前天看的，电影很好笑。 小黄人比第一部的镜头要多很多。
lashing 发表于 2013-7-6 13:19
我昨天吃了一袋KINO 的爆米花。，罪恶感有点重。 对了 你看了小黄人了没有我前天看的，电影很好笑。 小黄 ...
已经开演啦？下周去看，上周看的world war z，不错不错~
咱们饮食上互相监督啊，我下午去朋友家烧烤，可得管住嘴~
yoyoangel 发表于 2013-7-6 13:32
已经开演啦？下周去看，上周看的world war z，不错不错~
咱们饮食上互相监督啊，我下午去朋友家烧烤， ...
对阿 前天首映 我昨天看的 world war z和 超人。 看到晚上1点多{:5_310:}
我们互相监督。少吃甜食油炸的。
yoyoangel 发表于 2013-7-4 15:23
教练要另外出钱啊，不过我很挑，身材不好的trainer我都不喜欢，所以基本上也是自己练
有毅力能完成计划的话没必要找教练。
yoyoangel 发表于 2013-7-6 12:32
已经开演啦？下周去看，上周看的world war z，不错不错~
咱们饮食上互相监督啊，我下午去朋友家烧烤， ...
酱油肿么偷懒了鸟。
R2D2 发表于 2013-7-29 22:51
酱油肿么偷懒了鸟。
出门玩儿去了~~
昨天开始回归锻炼~~{:5_342:}
yoyoangel 发表于 2013-8-1 18:20
出门玩儿去了~~
昨天开始回归锻炼~~
好久没见你了去度假了吧
lashing 发表于 2013-8-1 19:30
好久没见你了去度假了吧
嗯，去冰岛了~妞，练得怎么样~
yoyoangel 发表于 2013-8-1 19:37
嗯，去冰岛了~妞，练得怎么样~
小日子真滋润 {:5_335:} 好久没见到你 还挺想你的 嘿嘿 {:5_318:}
还行最近吃东西不怎么记录总的摄入量了 但是注意了不吃垃圾食品什么的体重居然降了。过两周去希腊嘿嘿 最近加紧时间再练练。
p90x 很有意思教练很好 不要求快 但是要求动作标准 讲解的很详细 不会很激烈的运动 都是重量训练基本周一练胸和背周三是肩和背部周五是腿。
你膝盖还了吗？
这帖子沉了啊？
leagle119 发表于 2013-11-20 12:12
这帖子沉了啊？
我真的忘了啊。。。。晕。。。
上周测体能：
俯卧撑1分钟 30个
chinup 10个
深蹲 40kg
卧推 我忘了。。。
这记性，刚改了题目就忘了说freestyle的事儿。
今年初自己很想买一个悬挂系统，具体请google TRX，但是bf死活不同意，这玩意儿贵死，而且不知道我家门上能不能挂住，磨了几个月未果。
不久前健身房大改造，居然改成了我最向往的 freestyle，有TRX，有ladder，有vipr，有Mball，有bosu ball，有沙袋，更方便的是还有三个方方正正的垫子，摞一起就成了jump box。
麻雀虽小五脏俱全，真的，我觉得太开心了，全面锻炼体能一直是我心所属。
你妹，我这记性，还有放松用的foamroller！这玩意儿太棒了，昨天因为拖沓没去能健身房，一晚上到睡觉到醒来都心情不好。
最近消灭了两罐蛋白粉了，补充很重要！
yoyoangel 发表于 2013-11-29 13:01
最近消灭了两罐蛋白粉了，补充很重要！
妞 你吃的是什么啊， 我新买的那个好甜啊。叫 F2 Full Force一下买了3 公斤。 好久都没吃了。
lashing 发表于 2013-11-29 14:34
妞 你吃的是什么啊， 我新买的那个好甜啊。叫 F2 Full Force一下买了3 公斤。 好久都没吃了。
AMSPORT Women Protein
Pure Woman Body Tone Protein
我吃完的是上边两个，味道很好！
现在吃的是Mega Mass 2000，这个是我bf的，所谓增肌粉，碳水含量高，齁甜~，吃完这罐就换
我发现蛋白粉一定要打才好吃啊！搅拌的吃起来完全是另一种东西啊。。。
yoyoangel 发表于 2013-11-29 19:31
AMSPORT Women Protein
Pure Woman Body Tone Protein
我吃完的是上边两个，味道很好！
等我去瞄瞄。谢啦 {:5_315:}
最近有个比较悲催的事情。。。就是斜方肌变大了，以前单肩包背着从来不滑，现在。。。。尼玛一口血啊。。。练上半身没有办法肯定会遇到这个问题。
只要不是脸跟脖子一般粗就行了。。。
yoyoangel 发表于 2013-12-13 10:36
最近有个比较悲催的事情。。。就是斜方肌变大了，以前单肩包背着从来不滑，现在。。。。尼玛一口血啊。。。 ...
{:5_319:} 太牛了你
我天生有点溜肩 背包下滑是常事 哈哈
最近体重又长了 甜食吃太多了。
lashing 发表于 2013-12-13 10:51
太牛了你
我天生有点溜肩 背包下滑是常事 哈哈
最近体重又长了 甜食吃太多了。
我也胖了啊，哈哈，咱不怕，等有点空的时候好好研究下食谱，不能再放纵了，
有天我bf对我说：一个胖子听说瑜伽能减肥，三个月以后他成了一个柔软的胖子；然后又一个胖子听说健身能减肥，三个月后他成了一个强壮的胖子。
yoyoangel 发表于 2013-12-13 12:04
我也胖了啊，哈哈，咱不怕，等有点空的时候好好研究下食谱，不能再放纵了，
有天我bf对我说：一个胖子 ...
{:5_319:}{:5_319:} 你BF太好玩了。最近块圣诞了 腐败的利害。等过了这阵再减吧。我今天刚第二次上路。感觉都要忙不过来了，又要看路又要看车又要看路标的 {:3_244:}开完一身汗
lashing 发表于 2013-12-13 11:51
你BF太好玩了。最近块圣诞了 腐败的利害。等过了这阵再减吧。我今天刚第二次上路。感 ...
我头几次开完后膝盖都疼，搞笑！
出汗那是必须的。。。
yoyoangel 发表于 2013-12-13 13:00
我头几次开完后膝盖都疼，搞笑！
出汗那是必须的。。。
妞 你学了多长时间啊 我想多学学 一次就能过。现在看来肯定要比他们给出的18 的学时要学的时间长。倒车感觉挺难的。
lashing 发表于 2013-12-13 15:00
妞 你学了多长时间啊 我想多学学 一次就能过。现在看来肯定要比他们给出的18 的学时要学的时间长。倒车感 ...
自从我一考没过后（50学时）就没数过了，总得有70个学时了吧。
我觉得是我自己的问题，安全意识太差，老抢先。倒车反而是最容易的，因为有窍门的，而且教练跟我说，倒车不是看你技术，是看你倒车的时候会不会观察周围，我第一次就是倒得太快挂掉的。
别有压力，如果你们那有ADAC的Uebungsplatz，现在正好是练的时候，换挡，油离配合，因为以后开得熟了就不需要去了。
yoyoangel 发表于 2013-12-14 00:21
自从我一考没过后（50学时）就没数过了，总得有70个学时了吧。
我觉得是我自己的问题，安全意识太差， ...
{:6_397:}
我也准备多学学 等真的练到很熟的时候再考。我去网上查查 看我们这得 ADAC 可不可以随便进去练实在不行我去找个偏僻的小村子什么的 去练练。
lashing 发表于 2013-12-14 10:35
我也准备多学学 等真的练到很熟的时候再考。我去网上查查 看我们这得 ADAC 可不可以随便进去 ...
你查查 ADAC übungslpatz 全国都有分布就是不太多，自己出去练一定要小心哪！