代餐粉严重不推荐。楼里很多科学减肥的妹子做得很好。减肥从来没有捷径，管住嘴迈开腿。但不是不吃，而是吃法吃什么，mm要先科普才行，千万不要盲目不吃
jingyanli_cc 发表于 2015-8-15 23:55
代餐粉严重不推荐。楼里很多科学减肥的妹子做得很好。减肥从来没有捷径，管住嘴迈开腿。但不是不吃，而是吃 ...
好滴 我再好好科普一下
基本上妹子来德国都会重、你这个重的有点太夸张了！我推荐你在官网定insumed的蛋白粉。很健康，但要坚持
本帖最后由 匿名 于 2015-8-17 02:19 编辑
对于意志力一般，但是想减肥不反弹的MM，我非常推荐用MyFitnessPal这个APP（苹果和安卓都有）。这个App有庞大的数据库，几乎什么中外食品的热量都有。我一年以来每天坚持把吃的所！有！东西都用这个App记录，在家一律用称称食物重量，在外估计重量。开始记录才知道自己原来吃得太多，特别是零食太容易忽视它们的热量了。我一般一周减肥两周保持，减肥的时候每天1300卡净摄入量，保持的时候每天1600卡的净摄入量，这样不会因为连续吃得太少心情差反而导致暴饮暴食。一年慢慢地减了20斤，体脂率从31%减到26%，可以说非常健康稳定。当然我也经常锻炼，用这个App的好处还有可以把运动消耗的热量加进去，这样运动那天就可以多吃一点，想到运动就能多吃，运动的动力也有了。此外我买了Withings能自动和MyFitnessPal同步数据的电子称，每天早晨称，看着App里的体重曲线稳步下降能让人更有坚持下去的动力。我总结经验就是减肥确实没有捷径，但是科技能让人意志力一般的人更容易坚持。
听起来很苛刻，其实只要保持对自己诚实的态度，不少记漏记，即使一天超标了，第二天少吃一点，保证整体不超标，约束效果大大的，并能改变一辈子的生活习惯。话说减肥真的没什么奥秘，把我一年来每天卡路里经摄入量和体重结合起来分析，如果那一周没控制住平均摄入量到了1800以上，那周体重曲线必定上升，但是如果那周控制的好在1500一下，体重曲线必定下降，毫无悬念可言。
你这个增长速度太快了吧～除了减肥，你更应该让中医之类的看看更好，当年写论文各种虚胖，半年10kg，后来紧接着别的症状就出来了，所以别急着减肥让身体雪上加霜～！
代餐之前试过，当时有效果，之后太容易反弹了，或者太容易得厌食症了，两个同事和我一起吃代餐，后来我反弹了，因为真的是忍不住了，而且整天特别痛苦，倒不是饿，而是没有了胃口，看到什么都觉得就那么回事，然后感觉一切也就那么回事～～～都看破红尘了有木有～另外两个有些偏厌食，也终止了。这种大幅度减的还是需要从健康角度出发，那种5kg神马的还好。
本帖最后由 小小冰鱼 于 2015-8-17 09:34 编辑
匿名者 发表于 2015-8-17 01:47
对于意志力一般，但是想减肥不反弹的MM，我非常推荐用MyFitnessPal这个APP（苹果和安卓都有）。这个App有庞 ...
同推荐这个软件，非常好！这个软件的扫描功能挺强大，一扫食品包装的二维码，所有营养成分的数据都有了。我也是记录所有的饮食，除了知道自己吃了多少热量外，更重要的是知道自己的营养比例。我开始记录后才发现我摄入的蛋白质太少了，摄入的糖和脂肪有点儿多，虽然总热量看上去还可以。从此我就特别注意营养搭配。很推荐这个软件，帮助你控制饮食还能改善营养习惯。
monicali 发表于 2015-8-15 17:39
我168 不是很高 但是 真的很多肉 忧伤啊 嗯 我有在路跑
我家属说路跑效果没有健身房好
ithillad 发表于 2015-8-17 11:09
我家属说路跑效果没有健身房好
其实我办了健身房的卡，然后按照健身教练的指导，也一直在有规律的去，但是我去了健身房之后，每次都运动的特别有激情，然后心情特别好，随之而来食欲更好了，然后教练虽然千万叮咛我要忌口，但是我依然忍不住，所以我就把健身卡取消了。。。。。。。。。。
宝宝爱宝宝 发表于 2015-8-17 01:04
基本上妹子来德国都会重、你这个重的有点太夸张了！我推荐你在官网定insumed的蛋白粉。很健康，但要坚持
这次下定决心减肥了，但是mm这个蛋白粉怎么用呢？
匿名者 发表于 2015-8-17 01:47
对于意志力一般，但是想减肥不反弹的MM，我非常推荐用MyFitnessPal这个APP（苹果和安卓都有）。这个App有庞 ...
好的 那个体重秤我也买好了 而且也买了jawbone 设备齐全 再来一个app这次真的是要下定决心减肥了，因为感觉实在太可怕了，肉皮都有看到被撑开的感觉，真的很受伤