kittycat
发表于 2009-3-4 15:56
我听说少吃多餐这个办法只是在开始的时候有用，等身体习惯了这个代谢量效果就不明显了。不过这个开始应该可以掉5公斤。5公斤之后我就打算加运动了，也是先轻度的，等一个月左右身体再习惯了体重不下的时候再加量， ...
aaron7744 发表于 2009-3-4 14:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我和mm一样，也想减10kg，不过你的速度比我快好多
你现在的饭量是多大？
我快中午时，吃了2块苹果卷，然后中午吃了一小碗青椒炒肉和一点点米饭，然后又吃了几块芝麻糖和一些自己晒的苹果干，到现在都撑得要命{:5_382:} 我怎么每次都控制不住，要吃到撑啊，而且我多吃一点就会变得很撑
erinliu
发表于 2009-3-5 16:11
一个月体重下降3公斤已经是很快了，剩下的那些天，可能你吃的很少，体重也不会减轻，那是因为你的身体代谢和结构正在调整，适应到你当前的体重。所以这个时候你一定不要放弃，坚持少吃的习惯，等你不注意体重的时候就 ...
catcindy 发表于 2009-2-23 10:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM你这话说的太好了，我减一个月了，一定要保持住，希望过了平台期又能有所收获～～
aaron7744
发表于 2009-3-5 17:15
先跟JMS报告一下，今天量体重，这周又减了2斤，意外啊，本来以为这周应该是平台了呢。
本来这两天不太注意减肥了，可能是已经习惯少吃了吧，反正体重还是在掉，继续掉吧继续掉吧，我不心疼！
kittycat
发表于 2009-3-5 17:29
太刺激我了{:4_297:}
erinliu
发表于 2009-3-5 17:33
本帖最后由 erinliu 于 2009-3-5 17:34 编辑
先跟JMS报告一下，今天量体重，这周又减了2斤，意外啊，本来以为这周应该是平台了呢。
本来这两天不太注意减肥了，可能是已经习惯少吃了吧，反正体重还是在掉，继续掉吧继续掉吧，我不心疼！
aaron7744 发表于 2009-3-5 17:15 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
其实我一朋友经常跟我说，减肥和学习是一个一样儿一样儿的，别以为学一周一个月就满腹经纶了，也别以为不学一个月马上变傻子了，什么事都是常年累月。。。
你这两周不注意减肥了还瘦不奇怪，瘦的是你之前注意的结果～
aaron7744
发表于 2009-3-5 17:58
本帖最后由 aaron7744 于 2009-3-5 18:11 编辑
41# kittycat
我减得快是因为基数大啊，这么小的个子122斤！
我一般早上起床后先喝2大杯蜂蜜水，然后吃点水果或者酸奶就算早饭了。中午在学校的话就吃一个正餐加1个Beilage，一般是蔬菜，偶尔也吃面条。在家的话就不一定了，吃饭菜的话就半小碗米饭（相当于1两）菜以前不限，后来觉得不对头就只盛一盘，相当于小碗的一碗半吧。吃饺子大概10个左右。炒面是我的大爱，一盘吧每顿，连面带菜一共3两这样。晚饭也是这个量，不过有时间做的话我饭前都会先喝点汤。
除了饭量我也注意改变了很多以前的习惯：
1。晚上6点以后尽量不吃，是除了水什么都不吃（减肥到现在破例过2次，我说过了，我不能强迫自己做什么事，这两次都不是因为饿，就是馋了想吃，就吃了）
2。吃完饭尽量不睡觉，是实在想睡就先散个步。（最好是饭后5小时内别睡，但我随性惯了，不能挺，所以想了这个办法，觉得还挺有用）
3。晚上不再吃水果，以前晚上不吃饭的话拿水果代替，一吃就是1Kg啊
4。冰淇淋，巧克力，黄油，奶酪，汉堡，薯条，薯片等易胖的食物从减肥开始就没再动过（这些东西除了冰淇淋和奶酪我以前就不爱吃，不过奶酪就基本是天天吃。本来以为减肥以后会馋的破例，结果到现在也没有一次想吃，挺奇怪）
5。喝很多很多的温水。汽水可乐这类的也是减肥到现在没动过。
6。以前很能吃零食，现在也是戒掉了。
就想起来这么多，以后想起来再慢慢添吧。对我来说减肥跟心理有很大关系。以前强迫自己不能这样不能那样的没减几天心里就很累，或者有点效果以后就想要犒劳一下之类的，反正坚持不久。现在只是改变饮食习惯，心里不会把减肥当成是个任务，也不强迫自己做什么事，结果就这样自然而然的下来了。比如说我也知道减肥要尽量少摄入淀粉，但我太爱吃面条了，所以这一条就不管，想吃面就吃，只是不像以前那样每顿吃很多而已。
aaron7744
发表于 2009-3-5 18:02
本帖最后由 aaron7744 于 2009-3-5 18:12 编辑
对了，因为个人信仰从1月末开始吃十日斋，就是每个月有固定的十天不吃肉奶蛋和五辛，突然想起来，不知道这个和减肥有没有关系，应该关系不大，我以前也不爱吃肉的
aaron7744
发表于 2009-3-5 18:15
太刺激我了{:4_297:}
kittycat 发表于 2009-3-5 17:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM也加油！！1
aaron7744
发表于 2009-3-5 18:18
45# erinliu
呵呵，其实只有两三天没注意减肥，因为是生理期。我一共才开始减三周而已。不过MM说的非常有道理啊，要奉为宝典。
kittycat
发表于 2009-3-6 00:30
谢谢mm写这么详细并鼓励我，感动{:5_369:}
我现在虽然吃得少好多，但是甜食我还是每天在吃，而且时常吃不少{:4_281:}看来一定要戒掉了
我要把健康的饮食当做生活习惯，希望我能做到，我还是比较相信自己的，因为现在一吃多就很难受，没法再像以前一样了，重要的是坚持，轻松心情，慢慢来，希望能和mm一样达到目标{:5_320:}
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