回复michelleyoga
好专业啊，
这最后一个动作，看起来难度很大的样子 ...
goldenmai 发表于 2011-5-14 21:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
最后一个动作一点都不难，用双手把自己的臀部或者后腰托起来就好了，或者放两个厚厚的枕头在下面把臀部垫高也是一样的，不一定要像我那么高的！
水肿的动作超简单，哈哈，我贴出来了mm一定会笑的，等会哈，我发上来
你太强了，最后一张照片，顶着这么个大肚子也做得出来啊，我连从沙发上站都站不起来啊。这就是差 ...
praha 发表于 2011-5-14 21:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我的确比一半的孕妇身体强壮一些，没有任何不舒适的感觉，应该归功与怀孕前持续不断的练习养成了很好的身体体质吧，所以说瑜伽还是很好的，自己先夸一个！{:5_360:}
其实所有mm都可以的，只要慢慢开始练习，身体都会一天比一天强壮，一天比一天好的！
我打算6月30号，不知道能不能按这个时间签呢
随心屿 发表于 2011-5-14 21:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
可以吧，我们就是这样弄得，签证7月1号开始，准备也定7月1号的飞机。。。
我来了，先从小狮子说的那个猫式开始吧（请大家一定要忽律我身上的那些肉肉阿 ）
猫式准备式，双 ...
michelleyoga 发表于 2011-5-14 20:59 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
哇，厉害！！
mm，我腰疼，其实我自己感觉是坐骨神经那里，一动就感觉疼，你有没有什么锻炼的方法阿！！
这个猫式应该管用吧！！！
我的确比一半的孕妇身体强壮一些，没有任何不舒适的感觉，应该归功与怀孕前持续不断的练习养成了 ...
michelleyoga 发表于 2011-5-14 21:16 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm这么专业，是教瑜伽的吗？ 我也蛮喜欢瑜珈的，曾经在fitness studio练过大半年，觉得挺好的，就是坚持下来太难了。。。{:5_371:}
下面来讲一个缓解水肿的动作，其实非常非常的简单，就是将双腿抬高，让血液回流就能够非常有效的缓解水肿了
见图
这个动作每天坚持做15分钟就非常的有效果了
在缓解水肿的同时，还可以增加一些变化，让自己不那么无聊，下面这个就是一个很好的，扩展跨关节的动作
自然将双腿想两侧打开，就能感觉到韧带的伸拉，一般来说做的时间越长效果越好，就看mm们能坚持多久了。
这个动作是靠墙的束脚式，非常好的一个动作，也是增强髋部柔韧性的，最直接的好吃就是减缓在生产时髋部的压力
而且非常有利于产后髋部的恢复。
如果是在孕中期的mm们，以前比较喜欢运动的话，还建议mm们一个动作半肩倒立，把脚放到墙上做的
注意，不是建议给所有mm的，体质比较弱，或者孕期身体有不适的，需要卧床休息的都不建议做
这个动作就是将臀部紧靠墙角坐躺下，然后用手把后腰背推起来，双脚放到墙上，双膝90度，把臀部向外推
让自己的身体从肩到膝成一条直线，不要担心费力，因为脚在墙上支撑，所以身体几乎不用什么力的，大概一到三
分钟就可以下来了。
这个动作不仅可以纠正胎位，避免横位的出现，还能给宝宝供氧，给母体提供充足的养分，让身体的血液回流，消除水肿，按摩体内
神经，让母体有更多的血液和能量支持心脏的跳动。
下面是专门开髋部的
大家都知道髋部对顺产来说有多重要，我们最大的梦想应该就是顺产加无侧切，而且产后迅速恢复，摆脱大屁股吧，那么练习髋部的
柔韧性就非常重要了，个人实践经验还有待检验，但是据理论上说如果髋部柔韧性好的话，顺产的时候就会顺利很多，减少侧切的
可能性，而且产后盆骨恢复也会非常快，最关键的是配合正确的会阴收缩术，还能让产道不会变的宽松，这个要等我生完孩子以后体验一下
再来分享经验哈
所以我在孕前期和孕期一直坚持练习的就是开跨的运动，胯骨是一点一点慢慢打开的，有些人天生的柔软，有些人天生的跨紧，对于跨紧的mm
就要耐下心来，给自己时间慢慢改善，我就是跨紧的那种，所以大家看到照片不要惊讶，以前的我不是这样的，这都是一点一点练习来的
可能会有mm说那我们没有那么多时间了阿，不用担心，没有任何专家知道跨部要练习到什么程度才叫柔软，才会对顺产有帮助，所以只要
开始练习，都会有效果的，了胜于无对吧！所以一定要对自己有信心。下面上图
坐在地面上，双腿向两侧打开，打到最大的限度，让自己能感觉到腿部韧带的伸拉，然后保持深呼吸，在这个动作上保持的时间越久越好，而且
韧带伸拉的疼痛感会随着时间越来越小，证明你的身体在慢慢的接受这个动作，建议大家可以上网的时候或者看电视的用这个姿势，时间很快就会
过去了
可以在肚子下垫一个高高的枕头，等到上一步的疼痛感不明显了，可以试着让自己的身体稍向前倾，增加一些难度，感觉到韧带伸拉的疼痛就停在
那个高度就好了，不要强迫自己，一定要保留在一个自己可以接受得疼痛的范围之内，深呼吸，让疼痛慢慢消失
最后这个因人而异，有些mm身体柔韧性好，那就可以放心的把自己的身体放到最低，不可以的mm就忘记这张图片吧。
这个动作除了锻炼髋部以外，还能加强下盘血液循环，延展双腿内测肌肉，缓解下背及腰部的酸痛，怀孕后期可以缓解因宝宝下降而引起的耻骨
群疼痛。
下面这个动作就是经典的束脚式，好处那是大大的，建议mm不管是看电视还是电脑还是休息，随时随地都可以练习
在练习这个动作的时候，大家还可以把双膝像蝴蝶的翅膀一样上下摆动，用来慢慢缓解跨部压力，增加髋部的弹性，摆动大概一分钟左右大家
就能感觉到双腿会比刚开始的时候打的更开了，就这样慢慢练习，就能达到像照片里一样的效果了，不过不排除有好多mm天生的好柔韧性
人家不用练习直接就能做到，真是羡煞我也！
这个动作的功效还有加强大腿内侧肌肉力量，帮助顺产，放松胯骨韧带，缓解腰部肌肉酸痛。
如果有问题欢迎大家随时提问，我会尽我所知帮助大家，也会接受大家意见和大家一起学习，一起进步的！
最后一个动作一点都不难，用双手把自己的臀部或者后腰托起来就好了，或者放两个厚厚的枕头在下面把臀部 ...
michelleyoga 发表于 2011-5-14 21:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我就觉得托起来很有难度，因为平常就觉得肚皮很紧，这要是能托起来，肚皮估计都要爆了。。。{:5_355:}
倒数第二个，难度好高，
哇，厉害！！
mm，我腰疼，其实我自己感觉是坐骨神经那里，一动就感觉疼，你有没有什么锻炼的方法阿！ ...
xieyi 发表于 2011-5-14 21:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩，猫式管用，猫下面那个托屁股的也管用，明天我发两个动作上来给你看，缓解坐骨神经痛的，效果也是很好的！今天有点晚了！
mm这么专业，是教瑜伽的吗？ 我也蛮喜欢瑜珈的，曾经在fitness studio练过大半年，觉得挺好的，就 ...
goldenmai 发表于 2011-5-14 21:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩，是阿，我没有什么德国文凭，所以只能在这里教教瑜伽了，这是俺全部的看家本领了，特地拿来献给这里的姐妹们，希望对大家有帮助我就很高兴很高兴了！