Eggplant 发表于 2011-10-3 20:58 static/image/common/back.gif
假期结束啦，大家都玩的好不？
基本没什么时间玩，这两天稍微休息了下 {:5_382:}
请别叫我小胖子 发表于 2011-10-10 10:57 static/image/common/back.gif
好久没见你了，新头像真漂亮
你忙完了吗？咱打算什么时候见啊？
呵呵，谢谢亲{:5_322:}。这星期要出行四天，见面差不多得到11月中了
本帖最后由 阳光下的风车 于 2011-10-11 08:46 编辑
请别叫我小胖子 发表于 2011-10-10 11:01 static/image/common/back.gif
我妈上周打电话还在给我反复强调，不吃主食不能减肥
但是说实话，我身边那些易胖体质的人他们 ...
我也知道，吃得少会瘦得快，不吃主食的话，不用运动神马的也会瘦。但是这样反弹也快，要不然就要让身体适应长期少吃，这样渐渐就变成易胖体质了，还是逃不过复胖或者是为食物纠结的命运。所以，我现在的目标是，把自己变成不易胖的体质，健康减体重的同时，更要减围度。因此我均衡饮食，有时间的时候就多做做运动。目标是两年瘦6到8斤。基本不会再算卡路里了，短期体重的话，我已经不在意了，很多经常锻炼，看上去瘦瘦的孩纸，他们的体重并不像我们想像的那么轻。我想要的就是这样的身体，苗条有线条还要有足够的代谢率。所以，体重一个月只称一到两次，基本在55到56公斤之间浮动。以前指甲上只有两个小太阳，现在有6个了，说明气血比以前足了，心率在55次左右，说明心功能也变好了。
游戏规则 发表于 2011-10-10 11:11 static/image/common/back.gif
mm， 你能介绍下你现在的饮食及运动状况么？看看，有什么我可以注意的借鉴的...
我一般不吃深加工的食品。早吃好，午吃饱，晚吃少 （量基本在中午的80%左右）。主食的话，中午米饭一大碗，晚上大半碗，早上吃全麦面包。有时候米饭会换成面条。每顿有菜有肉，红肉和鱼虾会交替吃。蔬菜变换种类，每起码要四种。上午和下午会加餐水果和核桃。运动的话，有时间晚上游泳一个小时，没时间的话，就在家里跳一到两集郑大妈。少数情况下慢跑一个小时。运动频率一个星期五到六次。出门有时间的话，会多走走路。
算不上什么经验，不过个人觉得，这样健康，虽然瘦得不快，但是生活很愉快，也感觉不到自己在减肥。
{:2_225:}
阳光下的风车 发表于 2011-10-11 00:25 static/image/common/back.gif
我一般不吃深加工的食品。早吃好，午吃饱，晚吃少 （量基本在中午的80%左右）。主食的话，中午米饭一大碗 ...
运动频率一个星期五到六次
厄， 好高啊...
有了孩子就不行了啊...
阳光下的风车 发表于 2011-10-11 00:16 static/image/common/back.gif
我也知道，吃得少会瘦得快，不吃主食的话，不用运动神马的也会瘦。但是这样反弹也快，要不然就要让身体 ...
哇，说明风车的身体越来越好了！我也想像你这样哦，不知道我现在这种不戒主食的减肥，能不能慢慢像你一样啊？
游戏规则 发表于 2011-10-11 09:32 static/image/common/back.gif
运动频率一个星期五到六次
厄， 好高啊...
等有了孩子，你就无时无刻不在运动了，更不会胖了啊，我身边好多妈妈产后都没有刻意减肥，就是带孩子带瘦的
游戏规则 发表于 2011-10-11 09:32 static/image/common/back.gif
运动频率一个星期五到六次
厄， 好高啊...
出门的时候快走也可以算运动。想正经做点有氧的时候，就让老公帮着带一小时孩子呗。身边有个朋友就是这样哒，正在慢慢减围度中。
小猪lissy 发表于 2011-10-11 12:04 static/image/common/back.gif
哇，说明风车的身体越来越好了！我也想像你这样哦，不知道我现在这种不戒主食的减肥，能不能慢慢像你一样 ...
主食的热量不高的，吃了之后很有饱腹感，适当吃主食有利于减肥。如果你能少吃点面包蛋糕，正常吃饭，加上每周四到五次的有氧运动，身体肯定也会慢慢变好的，也会慢慢瘦下来。我现在与其说是在减肥，不如说是在健身，亲如果想达到一定的减肥效果的话，可以在运动日晚上照常吃，不运动的时候，晚上减少点量，比如说以前吃400卡，不运动的时候晚上两百卡。能坚持下来的话，一个月减两斤应该是没问题的，这种减法最大的好处是不挨饿，不反弹。
本帖最后由 小猪lissy 于 2011-10-12 00:11 编辑
阳光下的风车 发表于 2011-10-11 12:39 static/image/common/back.gif
主食的热量不高的，吃了之后很有饱腹感，适当吃主食有利于减肥。如果你能少吃点面包蛋糕，正常吃饭，加上 ...
是啊是啊，我也希望稳定地瘦身，瘦下来又胖上去有啥意思？而且也不想单纯减分量，最后把身体搞坏了，还想要宝宝呢！{:4_286:}
阳光下的风车 发表于 2011-10-11 00:16 static/image/common/back.gif
我也知道，吃得少会瘦得快，不吃主食的话，不用运动神马的也会瘦。但是这样反弹也快，要不然就要让身体 ...
6个小太阳，我也好希望能有这么多啊，貌似我从小到大这个小太阳都很少的说。
不过你瘦下来算很快的了，基本上一个夏天就搞定了。我觉得你现在保持的确是最重要的，身体也要适应一下现在的新体重才行啊。再说你胃也小了，就算海吃也吃不了以前那么多了。有你在我前面，我还是很有方向感的啊～
阳光下的风车 发表于 2011-10-11 00:25 static/image/common/back.gif
我一般不吃深加工的食品。早吃好，午吃饱，晚吃少 （量基本在中午的80%左右）。主食的话，中午米饭一大碗 ...
天冷下来了你还是坚持的这么好，非常棒！我今晚也要去游泳，决定了{:5_342:}
小猪lissy 发表于 2011-10-11 12:04 static/image/common/back.gif
哇，说明风车的身体越来越好了！我也想像你这样哦，不知道我现在这种不戒主食的减肥，能不能慢慢像你一样 ...
我觉得她现在就是超级健康的方式在生活，这样子吃东西和运动不会有胖子的{:5_370:}
小猪，咱俩也加油吧！
阳光下的风车 发表于 2011-10-11 12:31 static/image/common/back.gif
出门的时候快走也可以算运动。想正经做点有氧的时候，就让老公帮着带一小时孩子呗。身边有个朋友就是这样 ...
我都懒了大概半个来月没怎么运动了，今天早晨一量，貌似小腿居然还瘦了一点，但是感觉肌肉腿更明显了，稍微一使劲就能看到肌肉一块一块的，好难看啊{:5_382:}
阳光下的风车 发表于 2011-10-11 12:39 static/image/common/back.gif
主食的热量不高的，吃了之后很有饱腹感，适当吃主食有利于减肥。如果你能少吃点面包蛋糕，正常吃饭，加上 ...
而且我吃米饭超级有快感，是吃别的没法替代的{:5_360:}
{:5_325:}
请别叫我小胖子 发表于 2011-10-12 10:00 static/image/common/back.gif
6个小太阳，我也好希望能有这么多啊，貌似我从小到大这个小太阳都很少的说。
不过你瘦下来算很快的了， ...
小太阳天生就少的人，不能以此作为依据的。我是本来有两个，后来多出来四个，所以才觉得超有成就感。瘦的是比较快的了，所以现在一定要把身体养好。真正减肥就是2月初到5月底，四个月左右。现在算算，减完快半年了。
请别叫我小胖子 发表于 2011-10-12 10:05 static/image/common/back.gif
我都懒了大概半个来月没怎么运动了，今天早晨一量，貌似小腿居然还瘦了一点，但是感觉肌肉腿更明显了，稍 ...
是不是你经常慢跑的缘故啊。我之所以选择游泳，除了个人喜好之外，有一点原因也是怕跑步小腿容易长肌肉块。不过我也不确定，经常拉伸的话，应该会好点的吧。我现在游完之后也会做10分钟左右的恢复动作。好长时间没聊了，嫩现在什么状况啊？
阳光下的风车 发表于 2011-10-12 17:08 static/image/common/back.gif
小太阳天生就少的人，不能以此作为依据的。我是本来有两个，后来多出来四个，所以才觉得超有成就感。瘦的 ...
那就是说你体重稳定下来也有很久啦～真不错{:5_342:}
阳光下的风车 发表于 2011-10-12 17:10 static/image/common/back.gif
是不是你经常慢跑的缘故啊。我之所以选择游泳，除了个人喜好之外，有一点原因也是怕跑步小腿容易长肌肉块 ...
不知道，我反正觉得我是先下体重，围度反而是晚一步下来的。我游完泳都不拉伸的（老忘），因为我游的比较轻松，貌似按照我最舒适的那个速度游好像心跳都没有过百，这样是不是不算有氧啊？？？
是啊，真是好久没聊了，前段时间你好忙的说。我最近都没啥情况啊，现在在准备论文，懒懒散散的{:5_317:}
对了，嫩是学医的对不？
请别叫我小胖子 发表于 2011-10-13 23:15 static/image/common/back.gif
不知道，我反正觉得我是先下体重，围度反而是晚一步下来的。我游完泳都不拉伸的（老忘），因为我游的比较 ...
终于人气回来啦！
最近天冷，大家运动的时候注意保暖啊。
阳光下的风车 发表于 2011-10-11 12:39 static/image/common/back.gif
主食的热量不高的，吃了之后很有饱腹感，适当吃主食有利于减肥。如果你能少吃点面包蛋糕，正常吃饭，加上 ...
嗯，我现在一个月就照着一到两公斤的目标去了，虽然慢，但不吃太大苦头，也不容易反弹，瘦下来身体比较健康
请别叫我小胖子 发表于 2011-10-12 10:03 static/image/common/back.gif
我觉得她现在就是超级健康的方式在生活，这样子吃东西和运动不会有胖子的
小猪，咱俩也加油吧 ...
嗯！今天有个姐妹说回国前减肥，6天连着上班，都没来得及吃什么东西，就瘦了2公斤，郁闷的她马上放弃了，我发现我之前也是跟她一个样子，一想减肥就不吃，不吃很久也不会瘦很多，人还特别辛苦，很容易就放弃，然后报复性反弹，还好，现在健康观念理顺了，也不会这样想了。
请别叫我小胖子 发表于 2011-10-12 10:05 static/image/common/back.gif
我都懒了大概半个来月没怎么运动了，今天早晨一量，貌似小腿居然还瘦了一点，但是感觉肌肉腿更明显了，稍 ...
之前就提醒你，跑步瘦身的话一定要加倍放松和按摩，不然绝对是这种结果，我身边有例子的。。。{:4_285:}
阳光下的风车 发表于 2011-10-12 17:08 static/image/common/back.gif
小太阳天生就少的人，不能以此作为依据的。我是本来有两个，后来多出来四个，所以才觉得超有成就感。瘦的 ...
我印象当中我一直有小太阳的，感觉上还是到了德国之后无名指上的小太阳越来越少了。。。
Eggplant 发表于 2011-10-14 17:04 static/image/common/back.gif
终于人气回来啦！
最近天冷，大家运动的时候注意保暖啊。
据说今天只有0度啊！晚上回来差点没冻出病来
本帖最后由 小猪lissy 于 2011-10-14 22:55 编辑
研究称长期不吃主食或造成失忆：http://health.msn.com.cn/healthcare/20111014/04451310195.shtml
要减肥的大家还是要注意主食，尤其是米饭的摄入啊~~
转几个秋季女性补血的食谱吧，我感觉都挺健康的，肯定不会发胖~~\(^o^)/~{:4_276:}
1、花生红枣粥
方法：做一锅水，下入100克花生仁将其煮烂，之后倒入淘干净的糯米400克，以及适量清水，等烧沸后下入50克红枣，换成小火煮成粥，再加入红糖搅拌均匀。
糯米含有丰富的维生素B1、维生素b2、脂肪、蛋白质、钙、铁、磷和淀粉等成分，营养丰富。花生含有大量蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，能够增强记忆力。红枣含有维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素和磷等矿物质，能够增强人体的免疫力。
2、木耳猪血汤
方法：取250克猪血切成块，取50克木耳撕成小块，把猪血和木耳下入锅中，以大火加热烧开，之后转为微火炖至血块浮起，用盐进行调味。
猪血含有多种微量元素，木耳含有丰富的铁元素。
3、五香茶蛋
方法：取400克鸡蛋和适量清水，煮鸡蛋10分钟，之后去掉鸡蛋壳，并加入由适量酱油、料酒、白汤和盐及红茶、桂皮、八角、葱、姜制成的香料包，再兑对适量清水，沸腾后以中火再烧10分钟关火。
鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素、钙、铁、钾等营养成分，是公认的营养食物。
4、菠菜炒粉丝
方法：取250克菠菜、100克粉丝，将其分别用开水焯一下，之后在锅中下入麻油烧热，用葱花和蒜末炝锅，然后再倒入绍酒和素汤50毫升，把准备好的粉丝和菠菜下锅中，加入适量盐和味精进行调味。
菠菜含有丰富的β胡萝卜素和铁元素，并是维生素B6、叶酸、铁和钾的主要来源，粉条含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、钙、铁、镁等矿物质，有很好的附味性。
5、萝卜丝带鱼
方法：把新鲜带鱼切成段，放在容器中加适量盐和80克黄酒并拌入淀粉，取100克白萝卜切成丝用热水焯一下。油锅烧热把带鱼下入锅中，炸至金黄。锅中留下少量油，下入葱姜，再下入带鱼和萝卜丝，加适量清水、黄酒、糖和盐烧开，之后再加入适量味精。
带鱼含有不饱和脂肪酸，可起到降低胆固醇的作用，而白萝卜具有助消化、增强免疫力的作用。
6、萝卜炖牛肉
方法：取450克萝卜、100克牛肉，将它们切成块，在沸水中焯一下，把油锅烧热，放进葱段、姜块、八角一起炸香，之后再倒进鲜汤、料酒和牛肉块，炖到烂熟后下入萝卜块，等到萝卜快熟后加入适量盐、酱油和味精，挑出葱、姜和八角。
白萝卜富含维生素，牛肉含丰富蛋白质，比猪肉更易被人体吸收，能够曾强机体抵抗力。
女人补血吃什么好，6道补血美食食谱送给你，营养健康让你吃出好气色。
小猪lissy 发表于 2011-10-14 22:41 static/image/common/back.gif
据说今天只有0度啊！晚上回来差点没冻出病来
昨天和今天虽然冷，但是阳光真好！
出门溜达了1整天，很幸福~