萍聚 › 塑身健体 › 2014，新年

yoyoangel 发表于 2013-3-25 16:17

2014，新年

本帖最后由 yoyoangel 于 2014-1-5 11:50 编辑

如图所示，这就是我毕生追求的美背，艰难，但是我一定要努力试过！



作为一个业余的运动狂热分子，我喜欢各种力量训练，器械，自由重量，自体重量。

热爱肌肉，欣赏各种肌肉男女，从前看不出来bf身上肌肉的好坏，现在也可以指指点点哪哪哪弱了点~

aroaro 发表于 2013-3-25 16:35

{:5_357:}

jamtotal 发表于 2013-3-25 16:36

别。。。。。。。

Reisender 发表于 2013-3-25 16:42

{:5_383:}真的?我觉得太肌肉了点

yoyoangel 发表于 2013-3-25 16:44

Reisender 发表于 2013-3-25 15:42 static/image/common/back.gif
真的?我觉得太肌肉了点

要练成这样难度很大，且不说在拍照之前还有降体脂期

yoyoangel 发表于 2013-3-25 17:23

第一天~

今天练胸部和肱二头肌，这周的训练后会换计划，减少每部位的动作。

卧推
上斜卧推
哑铃飞鸟

体能中等（正常俯卧撑11个），今年的目标是能到16个。胸背是我的弱项，非常非常弱~~

coolcc 发表于 2013-3-25 17:46

那就练深蹲吧！深蹲上100kg后，你会发现背部和腰部很有力量！

yoyoangel 发表于 2013-3-25 17:56

coolcc 发表于 2013-3-25 16:46 static/image/common/back.gif
那就练深蹲吧！深蹲上100kg后，你会发现背部和腰部很有力量！

100kg~~~我现在最多35kg/20个

coolcc 发表于 2013-3-25 19:01

yoyoangel 发表于 2013-3-25 16:56 static/image/common/back.gif
100kg~~~我现在最多35kg/20个

这。。。前期进步很快的，我用了三个月不到，就从40加到了110！我没算过蹲多少个，一般就是蹲45分钟！{:2_235:}

yoyoangel 发表于 2013-3-25 19:37

coolcc 发表于 2013-3-25 18:01 static/image/common/back.gif
这。。。前期进步很快的，我用了三个月不到，就从40加到了110！我没算过蹲多少个，一般就是蹲45分钟！{:2 ...

你是搞笑的么。。。

德国网事 发表于 2013-3-25 19:59

{:5_327:}

coolcc 发表于 2013-3-25 21:52

yoyoangel 发表于 2013-3-25 18:37 static/image/common/back.gif
你是搞笑的么。。。

当然不是啦，是真的！我主练深蹲，因为没什么人跟我抢着练！{:2_231:}

贞爱 发表于 2013-3-25 22:24

我要是这样，我都不上床睡觉

yoyoangel 发表于 2013-3-26 10:23

coolcc 发表于 2013-3-25 20:52 static/image/common/back.gif
当然不是啦，是真的！我主练深蹲，因为没什么人跟我抢着练！

我不练举重，纯粹深蹲没什么意义啊

yoyoangel 发表于 2013-3-26 10:24

贞爱 发表于 2013-3-25 21:24 static/image/common/back.gif
我要是这样，我都不上床睡觉

那你干嘛

yoyoangel 发表于 2013-3-26 10:30

本帖最后由 yoyoangel 于 2013-3-26 10:33 编辑



有个Plan很好，这样你是减脂呢还是增肌呢都会跟着走

我的Plan是一周3天有氧，4天力量，哪天做什么不是一定的，

总的原则是力量，有氧隔天，部位隔天。

周日是拳击课，上完后看情况加一些腹部，后腰或者臀腿的练习。

昨天的上斜卧推让bf帮我看姿势，哇，不对！

力量训练姿势很重要，正确的姿势不会让我们受伤，小重量可能感觉不出来，一旦加大就很危险。

贞爱 发表于 2013-3-26 12:32

yoyoangel 发表于 2013-3-26 09:24 static/image/common/back.gif
那你干嘛

这身肌肉太爷们了

山区人民爱照相 发表于 2013-3-26 13:51

这姑娘很强悍，帖子都直接发男生健身版了。

yoyoangel 发表于 2013-3-26 18:49

山区人民爱照相 发表于 2013-3-26 12:51 static/image/common/back.gif
这姑娘很强悍，帖子都直接发男生健身版了。

主版块的都喜欢跳操之类的，我不喜欢，这里的应该更热爱肌肉吧~

yoyoangel 发表于 2013-3-26 19:12

本帖最后由 yoyoangel 于 2013-3-26 18:58 编辑

今天晚上的有氧还没有想好做什么，骑车还是NTC，今天体力实在有点低。

我非常喜欢Bench Dip，目标肌肉是肱三头肌，但是是几乎整个上身肌肉群的联合作用。

要点：手臂不要完全伸直；
          手臂尽量靠近身体，手肘不能往外扩。
            

yoyoangel 发表于 2013-3-27 09:33

本帖最后由 yoyoangel 于 2013-3-27 16:10 编辑

隔壁楼的腹肌深深刺激到我了！！！我也要腹肌！！！

昨天虚弱的陪着大姨妈骑了30分钟车，然后做了3组后抬腿和臀桥，然后很嗨的睡到今天7点半

今天腿+腹肌

深蹲
硬拉
分腿深蹲

卷腹
前举腿

还在减脂期，努力让WHR维持在一个好的水准~

富春 发表于 2013-3-27 11:57

本帖最后由 富春 于 2013-6-14 10:09 编辑

{:5_394:}

富春 发表于 2013-3-27 12:08

细看了帖子楼主好像是女生吧，天天锻炼身体好，永葆青春不会老，小妹妹加油

yoyoangel 发表于 2013-3-27 12:33

富春 发表于 2013-3-27 11:08 static/image/common/back.gif
细看了帖子楼主好像是女生吧，天天锻炼身体好，永葆青春不会老，小妹妹加油

{:5_320:}就是女的

Caillou 发表于 2013-3-27 15:22

虽说健身好。
但是女孩子练成这样不好看吧。。

yoyoangel 发表于 2013-3-27 18:49

Caillou 发表于 2013-3-27 14:22 static/image/common/back.gif
虽说健身好。
但是女孩子练成这样不好看吧。。

我自己喜欢呗~~哈哈

不过好难，还在减脂~

yoyoangel 发表于 2013-3-27 19:06

啊~~锅里的牛肉好香~~

Zuzka Light

这个妞是我的最爱，她的routine我在没时间去健身房的时候常常练，是我BF推荐给我的，他曾经一组没做完汗就直接滴到地上，非常。。怎么说呢？足以让你Push到缺氧的地步。

现在基本健身房，很少练这个了，等我做好下个月的plan就加进去

yoyoangel 发表于 2013-3-28 00:01

本帖最后由 yoyoangel 于 2013-3-28 09:51 编辑

练完腿回来了，如果我下楼腿软，就证明练到了！今天状态不错~吃得也不错~

深蹲：Powerlifting 三大王牌动作之一（好吧，其实是大家都说它很有用而已）。。。
          据保加利亚（？还是罗马尼亚）的举重教练说，大重量的深蹲在起来时对lower back施加了非常大的压力。
          据说比深蹲更行之有效的是Step up~，我自己还没有试过~
         
硬拉：屈腿硬拉其实是练腰的啦~这么说也不对，硬拉对整个核心区都有好处。。。直腿的话更加锻炼Hamstring。
          我不知道能拉动的最大重量是多少，40Kg做过6个

保加利亚分腿深蹲：最喜欢的动作之一，要点就是平衡平衡平衡~

ichbinjj 发表于 2013-3-28 00:47

说实在的, 普通人不可能练出这些健身杂志里面那些人的身材, 尤其是女生. 那种身材是长时间天天8小时以上训练加上摄取大量高蛋白和雄性激素的结果. 没有后面两种再怎么苦练也不可能出现图片中那种身材, 女性体内雄性荷尔蒙不多, 肌肉如果不吃激素在自然条件下是不会那样的.   所以健美运动并不等同健康, 反而为了比赛牺牲了健康, 普通人根本不需要追求那样的健美身材.
不过楼主好厉害, 能天天练,我向你学习, 从4月开始也每天训练, 把身材练fit.

yoyoangel 发表于 2013-3-28 01:14

ichbinjj 发表于 2013-3-27 23:47 static/image/common/back.gif
说实在的, 普通人不可能练出这些健身杂志里面那些人的身材, 尤其是女生. 那种身材是长时间天天8小时以上训练 ...

我已经习惯了，每天不运动就难受。

我也没想有图上那么好的分离度，但是专门进行过肌肉锻炼的身材是不一样的，健身房里的例子太多了。

现在正好有空就天天练~

查看完整版本: 2014，新年