致脂肪,再出发
本帖最后由 stone_age5 于 2013-10-4 10:18 编辑即便锻炼了也没有更新帖子的欲望。所以目前就这么。{:5_326:}
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
我也玩个回复可见：
已经进入精神焦虑期，一天不运动叫休养，两天不运动开始担心反弹，三天不运动就感觉肥肉果真全回来了。。
以前的衣服虽然陆续能穿了，但站在镜子前不幸福感激增。减肥前觉得自己不是很胖，减肥后无论怎么瘦都觉得自己很胖。
渐渐地可以理解减肥减到厌食减成纸片最后挂掉的模特。因为再瘦都不满足。
按之前的运动量，已经不能有明显的减重效果了。所以运动减肥是一条不归路{:5_383:}
好可怜，我没有权限使用回复可见{:5_344:}
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受版块大佬之嘱托，更新如下：
完全没有节食，每周至少一次大鱼大肉（烧烤，海鲜，香辣锅，火锅，usw..），不时来点冰淇淋，薯条。甚至有时累惨了刚吃完就睡着了。{:5_329:}
即便如此，在坚持4个月运动后（不时来点运动伤休养几天，定期来点例假休息至少4天），lz还是成功减重5kg。
所以运动减肥不代表，没有人生。
而5000g肉有多少，想减肥而没有开始动起来的mm赶紧去超市瞅瞅。
另外记录几条我的运动小tipp：
1，找到自己喜欢的运动！以兴趣为动力，运动就不会那么痛苦。
2，不要专注于单一运动。种类多，high点多。运动趣味举例慢跑来说，室外远高于跑步机。。
3，运动前warm up， 运动后cool down，各至少5分钟。中场休息时披件衣服，以防受凉，同时也保持肌肉热度。
4，及时补水，每次少量补水。有必要时上运动饮料加能量棒。（减肥的妞们一般无需了哈。。）
5，选对运动鞋，穿对运动服。不要为了漂亮乱穿。。运动的时候没那么多人空着欣赏别人的衣服。你运动态度专业端正体态优美，远比你有一副好行头而更吸引旁人关注。
6，护肘护膝护腕护踝，哪弱备哪。
最后，运动伤，lz是久病成医，有问请提，我懂必答。
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忽然想起来一件事，回国的时候，看见马路上的小姑娘，无论高矮，都是薄薄的，非常薄的身板。
我觉得像满大街的纸片在飘。。相较之下，我那健硕的膀子，浑圆的腰身，真的感觉天外飞猪。
难怪我爹妈都不认我了{:5_350:}
我的问题是：她们怎么能那么瘦的？
吃得少？基因好？为啥以前那纯真的年代，还有胖胖瘦瘦。现在就一律瘦瘦瘦。。啊。。。人类进化？
我爹妈质问我，为啥胖成这样。我苦恼好几天后，无耻滴告诉他们说，因为国内有瘦肉精{:5_356:}
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不小心胖到惨不忍睹的地步。
朋友们的惊呼让我拾起了羞耻心，第一次决心减肥！
已经坚持了近一个月。跑步，打球，最近新加跳操。
今天逛街看到nordsee，看到eis，非常勇敢统统忽略掉。
自己都被感动了～曾经的我的虾仁我的冰淇凌{:5_344:}
但是。。刚才称体重，居然比减肥前初始重量还～要～重！！！
怎么怎么怎么办？！ 青蓝忘情水 发表于 2013-7-7 11:20
那你买的不适合，我用的一种涂脸的是Creme，还有涂身体的两种，一种是和水差不多，还有一种比较稀的Milch ...
推荐一款你觉得比较合适的防晒霜给我吧{:5_341:} 虾仁又不会吃肥人。。。
体重不是重点，重点是围度 luki妈 发表于 2013-5-17 22:29 static/image/common/back.gif
虾仁又不会吃肥人。。。
体重不是重点，重点是围度
nordsee的是虾仁裹粉油炸，所以目前不敢吃。
围度是惊人的。
luki妈也有减肥经历么？是运动减肥么？
坚持了一个月看起来应该有效果了，可是还跟你运动的频率，强度，还有饮食息息相关。
运动量加大一倍，饮食减少一半，不到一周就会有效果 MM可能一部分脂肪转化为了肌肉，肌肉可是比脂肪重呢，可是体积却小很多，MM自己目测或者感觉最重要，坚持下去，饮食不要太苛刻，否则容易暴饮暴食，就前功尽弃了。
有条黄金法则，就是不饿得时候吃，不要等到特别饿得时候才吃，加油{:5_335:} 脂肪细胞只能缩小，不能减少。减肥不容易的。 刚开始减肥的话，也许是会变胖的，关键是要看控制卡路里啊。。。 裤子觉得宽松了没？ 体重不重要，重要的是体积 ingo1923 发表于 2013-5-17 22:48 static/image/common/back.gif
坚持了一个月看起来应该有效果了，可是还跟你运动的频率，强度，还有饮食息息相关。
运动量加大一倍，饮 ...
我觉得运动量加大可行，但是饮食减少一半我真没耐力。
怕稍微瘦下来之后，恢复饮食复胖更快。
所以宁可累死，不打算饿死。
有个不解的问题就是，运动减肥，是每天动的时间越长越好么？
青蓝忘情水 发表于 2013-5-17 22:49 static/image/common/back.gif
MM可能一部分脂肪转化为了肌肉，肌肉可是比脂肪重呢，可是体积却小很多，MM自己目测或者感觉最重要，坚持下 ...
谢谢mm！
我也发现了，特别饿再吃的时候容易吃特别多。
而且饿过头了，就啥都想吃，满脑子都是食物{:5_334:} sendru 发表于 2013-5-17 22:52 static/image/common/back.gif
脂肪细胞只能缩小，不能减少。减肥不容易的。
求教：脂肪细胞会死亡么？ feilinstar 发表于 2013-5-17 22:52 static/image/common/back.gif
刚开始减肥的话，也许是会变胖的，关键是要看控制卡路里啊。。。
没有计算卡路里，就是每天闷头运动。。
感觉计算的话，会更加痛苦，如同执行任务一般。 先减少卡罗里的摄入，一般女生为1500每天，减肥的话800到1000左右，一个鸡蛋是80，看看一天你能吃多少。再加运动，紧致肌肉。每天早上同一时间量体重，如果多一点的话，那再少吃。饿的话，可以啃胡萝卜。不过不要刻薄自己，周末一天可以吃些自己喜欢的。要不减肥坚持不下去。 stone_age5 发表于 2013-5-17 22:56 static/image/common/back.gif
谢谢mm！
我也发现了，特别饿再吃的时候容易吃特别多。
而且饿过头了，就啥都想吃，满脑子都是食物{:5_ ...
因为太饿了，会吃得快，等吃饱的时候，胃饱了，可是大脑还处于饿得讯息状态。所以很可能吃多，等大脑觉得饱了，胃已经很撑了。所以不太饿得时候吃，就吃得少，还有就是慢慢吃，细嚼慢咽，其实如果能做到每餐细嚼慢咽也能减肥，而且效果显著。
不过说起来容易做起来就难了，我自己就做不到细嚼慢咽，一定要狼吞虎咽{:5_383:} stone_age5 发表于 2013-5-17 22:57 static/image/common/back.gif
求教：脂肪细胞会死亡么？
会，抽脂 stone_age5 发表于 2013-5-17 22:58 static/image/common/back.gif
没有计算卡路里，就是每天闷头运动。。
感觉计算的话，会更加痛苦，如同执行任务一般。
前几天不是有个MM说了么，五月不减肥，六月徒伤悲啊。。。 stone_age5 发表于 2013-5-17 21:35 static/image/common/back.gif
nordsee的是虾仁裹粉油炸，所以目前不敢吃。
围度是惊人的。
luki妈也有减肥经历么？是运动减肥么？
没怎么减过，一直是个瘦子，但是瘦子也是有不该多长肉的地方的，现在在运动塑形中
nordsee的虾减脂期还是不吃了吧，这点钱够买一盒冰鲜的虾仁了，数量更多啊，吃着爽些 stone_age5 发表于 2013-5-17 21:55 static/image/common/back.gif
我觉得运动量加大可行，但是饮食减少一半我真没耐力。
怕稍微瘦下来之后，恢复饮食复胖更快。
所以宁可 ...
分有氧无氧吧，有氧是要逐渐增加时间长度的，但不会是每天啊
无氧一般就是只要强度达成，时间很短
饮食不用刻意减少很多，但是可以考虑换换种类，比如说一些消化得慢比较不容易觉得饿的东西 简单说来，只需要做一件事情就能轻松减肥........ 而且永远不会肥，而且还能大吃.....就是改变生活方式.... cooljht 发表于 2013-5-17 22:53 static/image/common/back.gif
裤子觉得宽松了没？
没有！ phebee 发表于 2013-5-17 22:54 static/image/common/back.gif
体重不重要，重要的是体积
恩！加油！发现瘦了就上来汇报！ R2D2 发表于 2013-5-18 00:46 static/image/common/back.gif
简单说来，只需要做一件事情就能轻松减肥........ 而且永远不会肥，而且还能大吃.....就是改变生活方式....
感觉这个是更长期的过程。
目前就是一边运动减肥一边改善生活方式！
刚跳完郑多燕两套{:5_381:} R2D2 发表于 2013-5-18 00:46 static/image/common/back.gif
简单说来，只需要做一件事情就能轻松减肥........ 而且永远不会肥，而且还能大吃.....就是改变生活方式....
请问减肥需要每天运动么？ stone_age5 发表于 2013-5-18 20:44 static/image/common/back.gif
请问减肥需要每天运动么？
我觉得还是控制饮食加运动最有用，你每天累死累活的运动，可是吃的上面不节制，必然事倍功半
不是不让你吃饭，而是计算着吃，你每天摄入别超过1200卡，再加运动，必然瘦 phebee 发表于 2013-5-18 21:52 static/image/common/back.gif
我觉得还是控制饮食加运动最有用，你每天累死累活的运动，可是吃的上面不节制，必然事倍功半
不是不让 ...
好，我开始学习起来怎么计算卡路里。
但是我觉得减肥已经是不怎么幸福的事情，再把吃给剥夺了，就让减肥的过程变得更加难以坚持。。
我目前就是开始节制食欲。虽然还不能做到计算着吃，但是希望慢慢可以改善饮食习惯吧{:5_383:} 本帖最后由 phebee 于 2013-5-18 21:03 编辑
stone_age5 发表于 2013-5-18 20:55 static/image/common/back.gif
好，我开始学习起来怎么计算卡路里。
但是我觉得减肥已经是不怎么幸福的事情，再把吃给剥夺了，就让减肥 ...
不是让你断食，也不是光吃黄瓜西红柿，属于比较科学的分配一下你每天摄入的热量，你自己每天记录和总结，也能发现自己到底吃什么胖的快
比如你某天早午饭都吃得很丰盛 ，如果算热量的话，晚饭就得减量，如果午饭吃得少，晚餐吃多点也不怕，这样才能维持减肥效果啊。
你现在不是减肥吗，早午饭如果正常吃的话，晚饭的淀粉可以撤掉，油大的东西，尤其是动物脂肪尽量别吃，实在馋得慌，就中午12点以前吃，还有就是少量多餐，胃口能小点
上薄荷网，或者下个app，每天吃的运动都输进去，就会告诉你你吸收了多少卡路里，消耗了多少卡路里。吸收的比消耗的少，就一定会瘦。我一个月什么运动也没有做，就是吃的多了就做家务，瘦了3公斤。 phebee 发表于 2013-5-18 21:52 static/image/common/back.gif
我觉得还是控制饮食加运动最有用，你每天累死累活的运动，可是吃的上面不节制，必然事倍功半
不是不让 ...
看了一下卡路里计算器。
我果真吃多了{:5_382:}