饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9
本帖最后由 vivian99 于 2012-10-1 09:08 编辑两年前最轻达到52，2，然后徘徊在52 53左右，之后没有控制饮食虽然运动很多，体重又有恢复，目前是54，1，现在决定大量运动加控制饮食，争取能达到目标{:5_342:}
转一篇关于 workout videos的文章，有郑多燕，Jillian Michaels 和 Pump it up 比较详细的介绍，希望大家都能找到适合自己的运动方式{:5_366:}
http://joanliu0115.pixnet.net/blog/post/45520736-%E6%88%91%E7%9A%84workout-videos-(%E9%84%AD%E5%A4%9A%E7%87%95,-jillian-michaels,-pump-it-u
谢谢蓝MM分享的这个从123减到98的妹子的博文，写得真的很好。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_69305dae01019jqr.html
在Youtube上下载了些跳操的录像，便于自己在家里也能坚持锻炼。
这个录像从易到难分三个阶段，每段半小时，而且有初级和高级两位示范者，可以根据自己的能力选择练习，动作和学校的Body Shape, Kondition基本一致，有用到哑铃
http://www.youtube.com/watch?v=ve-WiQKi_W8
这个是 Tae Bo Billy Blanks, 个人比较喜欢，运动量挺大的，不需要任何器械
http://www.youtube.com/watch?v=HNDsGliURms
加些美图让自己好好坚持{:5_318:}
本帖最后由 vivian99 于 2010-6-8 12:59 编辑
6月8日
空腹体重 54，9
运动 早晨半小时太极
早餐 小半碗杂粮粥加蜂蜜，一点西瓜，炒蔬菜，一个煎蛋
中餐 西瓜，酸奶，一点坚果，李子干
晚餐 不吃了 我明天再加入吧，今天吃了太多东西了。 我明天再加入吧，今天吃了太多东西了。
yangyangmama 发表于 2010-6-8 13:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_377:}好啊好啊，大家一起加油，互相监督{:5_315:} 本帖最后由 vivian99 于 2010-6-9 20:04 编辑
6月9日
空腹体重 54，4{:4_295:}
早晨 小半碗杂粮粥加蜂蜜，炒自己发的绿豆芽，一个煎蛋 半小时太极
中午 酸奶，一些坚果 散步45分钟
晚上 半小时太极 本帖最后由 vivian99 于 2010-6-10 23:07 编辑
6月10日
空腹体重 54，5 {:4_298:}
早晨 炒蔬菜 素鸡 半小时太极
中午 西瓜 坚果 (工作的郁闷，吃的有点多{:4_283:} )
晚上 不吃了 半小时太极 体重跟差不多，不过我的目标是48，谁让额是矮子呢{:4_306:}不过话说mm吃的好少哦，
我是正常饮食，只是晚餐少了淀粉。而且目前还是不运动的那种。还是默默滴跟着mm一起减吧{:5_383:} 体重跟差不多，不过我的目标是48，谁让额是矮子呢不过话说mm吃的好少哦，
我是正常饮食，只是晚餐 ...
moremore 发表于 2010-6-10 09:09 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:6_414:}谢谢斑斑加分鼓励啊{:5_336:}
我不少吃不行啊，但我还是比较注意蛋白质和营养的摄取的{:5_360:} 感觉晚上少吃真的很重要！
我会更加努力，争取早日拿大红包{:4_301:} 也祝斑斑早日达成心愿{:5_335:} {:5_363:}我今天正式报名参加
6月10号 7：00 体重：48，8公斤
早餐：一碗牛奶麦片
中餐：干苹果片，偷吃了LZ的2颗坚果 现在是14点04分，肚子有点饿，但是要管住自己的嘴
晚餐： 我今天正式报名参加
6月10号 7：00 体重：48，8公斤
早餐：一碗牛奶麦片
中餐：干苹果片，偷 ...
yangyangmama 发表于 2010-6-10 14:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这都是我的理想体重了{:5_382:} 偶个小 {:5_354:} 我今天正式报名参加
6月10号 7：00 体重：48，8公斤
早餐：一碗牛奶麦片
中餐：干苹果片，偷 ...
yangyangmama 发表于 2010-6-10 14:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
中午坚果吃多了{:5_344:} 这都是我的理想体重了
moremore 发表于 2010-6-10 14:44 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我永远也到不了这个体重啊{:4_292:}
个
回复 12# vivian99嘿嘿，我昨天和今天都在努力打工赚钱，现在终于不再是论坛公民，偶终于成打工一族了。{:5_366:} 本帖最后由 vivian99 于 2010-6-10 16:41 编辑
回复vivian99
嘿嘿，我昨天和今天都在努力打工赚钱，现在终于不再是论坛公民，偶终于成打工一族 ...
yangyangmama 发表于 2010-6-10 16:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你很勤奋啊{:5_366:} 亲再试试我今天说的小兔MM的致富之道，赚了钱分我点{:5_387:} 本帖最后由 vivian99 于 2010-6-11 20:46 编辑
6月11日
空腹体重 54，4{:4_457:}
早晨 小半碗红枣莲子枸杞羹加蜂蜜，炒绿豆芽，一个煎蛋，素鸡， 半小时太极
中午 酸奶，草莓，蓝莓，葡萄，西红柿，苹果，一小点坚果 散步半小时
晚上 草莓, 西红柿 半小时太极 {:4_288:}
今天早上竟然54,5了 浑身涨的难受。
难道肥肉要绝地大反弹？{:4_458:} 今天早上竟然54,5了 浑身涨的难受。
难道肥肉要绝地大反弹？
moremore 发表于 2010-6-11 09:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
体重的增增减减好难说清，有时明明吃的很少，第二天体重反而长了，也可能过一天又掉好多。。。
斑斑一起来玩吧，把过程记录下来，回过头来还可以总结总结经验教训。。。{:4_301:} 我都记录过n回了，没一次成功滴{:4_288:}
我下周三来大姨妈，等下下周我就可以跟你一起了。 我都记录过n回了，没一次成功滴
我下周三来大姨妈，等下下周我就可以跟你一起了。
moremore 发表于 2010-6-11 11:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好啊好啊，减肥没有失败，只有放弃，这次我们一定要成功{:5_342:} 听有MM说苹果减大腿，就特意去买了，顺便买了其他水果，中午吃了比较多的水果，只吃了很少的坚果，看看是不是效果好些。。。 本帖最后由 vivian99 于 2010-6-13 07:44 编辑
6月12日
空腹体重 54，4{:5_367:}
早晨 紫菜蔬菜蛋汤 半小时太极
中午 西瓜 草莓 两小时太极
晚上 西瓜 炒西瓜皮 (16点前) 今天体重又没变化，正好周末，决定更少吃些{:5_383:}
又有太极课，希望消耗也大些{:5_338:} 上了两小时的太极课，希望明天体重能减下来{:5_363:} 本帖最后由 vivian99 于 2010-6-13 16:46 编辑
6月13日
空腹体重 54，1{:4_295:}
早晨 小半碗杂粮粥加蜂蜜 炒蔬菜1小时太极
中午 西瓜 草莓 炒蔬菜 (吃了很多{:4_298:} )
晚上 酸奶 谢谢斑斑加分{:5_315:} 昨天运动的多还是有效果的{:4_295:} 看见你写的，让我一大清早的顿然有了食欲。于是做了玉米粥，香菜干丝，还有虾米茄条。这会儿已经撑的不想说话了{:4_288:}
减肥无望了{:4_292:} 看见你写的，让我一大清早的顿然有了食欲。于是做了玉米粥，香菜干丝，还有虾米茄条。这会儿已经撑的不想说 ...
moremore 发表于 2010-6-13 09:43 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
斑斑啊，看见你写的我才真的有食欲了，不知道今天还能不能忍住了{:5_363:}。 斑斑厨艺一定很不错啊{:5_315:} 斑斑啊，看见你写的我才真的有食欲了，不知道今天还能不能忍住了。 斑斑厨艺一定很不错啊{:5_31 ...
vivian99 发表于 2010-6-13 10:15 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
今天早上吃的，估计抵两顿饭了。{:4_287:}一会儿出门散步去。
胖子都爱折腾吃滴，手艺啥的不敢说，不过小菜还是能做几个的。
在北威不？在的话有机会来我家做饭给你吃。 今天早上吃的，估计抵两顿饭了。一会儿出门散步去。
胖子都爱折腾吃滴，手艺啥的不敢说，不 ...
moremore 发表于 2010-6-13 10:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
早上多吃点还没关系，动动就消耗掉了{:4_278:}
我很早以前倒是在北威，后来就搬到南面来了，好想尝尝斑斑的手艺，可是好远啊{:4_292:}