maodan 发表于 2012-9-11 10:55 static/image/common/back.gif
今天早上真的是很开心的，哈哈！
因为这也算是个小突破吧！现在就算不能到52去，我也不太紧张了。我会把 ...
是的，运动塑身是最重要的，养成了习惯会越来越享受运动的快乐的{:5_379:}
maodan 发表于 2012-9-11 10:59 static/image/common/back.gif
回去后也不知道能不能上这里来。我争取纪录，到时候来一个总汇报。
MM回国玩得开心啊{:5_366:} 国内的美食真的太多，还好热量都不大，MM只要坚持运动一定能继续有成果的！
本帖最后由 maodan 于 2012-9-14 10:51 编辑
看了那个熊猫大爷的故事，觉得也不应该饿到自己。{:5_373:}
不过还是控制，只在早上自由吃。
对了，这几天天凉，开始喝了热茶。当然要普洱，觉得这个排水排毒都不错。只是那个发酵的味道可能不是所有人都喜欢。
201209012
早上：53.9 至少没有上升
早餐：水一大杯，热干面一碗，一条黄瓜清炒，两小条牛肉
午餐：色拉一盘
晚餐：
运动：郑多燕1，40分钟
本帖最后由 vivian99 于 2012-9-13 08:52 编辑
2012，9月12
空腹体重53，3
早餐 番茄炒大虾，蜂蜜绿豆西米露 烤红薯
中午 蟹肉棒
运动前一小时 面包抹鱼肉酱
晚上 虾
运动 早上 PumpItUp 20分钟 晚上Bodyshape 1小时 Pump 1，25小时
今天早少练了下PumpItUp04 High Energy部分，动作和学校Bodyshape有氧部分类似，有一定运动量，背景音乐也不错。在薄荷网上看到也有MM喜欢Billy的TaeBo，这个运动量确实很大。
本帖最后由 vivian99 于 2012-9-14 09:29 编辑
2012，9月13
空腹体重53，5
早餐 蟹肉棒，蚝油生菜，抹茶西米露
中午 番茄奶酪色拉 冰激凌
晚上 抹茶西米露 椒盐核桃
运动 散步2小时 Taebo 40分钟
本帖最后由 vivian99 于 2012-9-16 18:10 编辑
2012，9月14
空腹体重53，5
早餐 三文鱼寿司 腐乳稀饭 抹茶西米露 椒盐核桃
中午 三文鱼寿司
晚上 抹茶西米露 椒盐核桃
运动 早上 Taebo 40分钟 晚上 TaeBo 1小时
201209013
早上：54.1 {:5_382:}
早餐：水一大杯，西葫芦饼三个，小香肠一条
午餐：色拉一盘
晚餐：羊肉汤！自制泡酸菜一大碗。喝了狂多水
运动：Zumba，60分钟，走路30分钟
我就知道今天的结果不会好。一定会打击我。可是我也不能怨别人，谁让我昨天那么自暴自弃？
{:5_365:}
201209014
早上：55.0
早餐：水一大杯，粗粮米粥两小碗，昨天剩下的泡酸菜全吃了。半包开心果
午餐：
晚餐：
运动：
maodan 发表于 2012-9-14 10:56 static/image/common/back.gif
我就知道今天的结果不会好。一定会打击我。可是我也不能怨别人，谁让我昨天那么自暴自弃？
体重没那么重要了，肌肉比赘肉重的多，只要身体越来越紧致，衣服越来越松就是最好的成果，我们一定要好好坚持运动{:5_342:}
2012，9月15
空腹体重53，5
早餐 蚝油生菜 蟹肉棒 抹茶西米露 椒盐核桃
中午 蟹肉棒 葡萄 椒盐核桃
晚上 葡萄
运动 早上 Taebo 50分钟 晚上 TaeBo 1小时 垫上 半小时
本帖最后由 vivian99 于 2012-9-17 09:53 编辑
2012，9月16
空腹体重53，5
早餐 西红柿大虾 葡萄
中午 西红柿大虾 葡萄 橙子
晚上
运动 Taebo 50分钟 飞盘 3小时 TaeBo 1小时 30 day shred 半小时
本帖最后由 vivian99 于 2012-9-18 09:32 编辑
2012，9月17
空腹体重52，9
早餐 四季豆炒虾 橙子
中午 金枪鱼酱面包 甜奶酪
运动前2小时 鸡蛋酱面包 桃子 苹果
晚上 三文鱼 猕猴桃 豆浆
运动 Taebo 30分钟 BBP 1，5小时 Kondition1，5小时
今天体重终于低于53了，大概是昨天大量运动的结果
本帖最后由 vivian99 于 2012-9-20 11:21 编辑
2012，9月18
空腹体重53，3
早餐 腐乳稀饭 咸鸡蛋
中午 三文鱼寿司 木薯莲蓉糕 桃子
运动前2小时 木薯莲蓉糕
晚上 牛奶 猕猴桃 橙子
运动FitForFun 1，5小时 Taebo 半小时
今天体重又有回升，希望能早日通过53的平台
本帖最后由 vivian99 于 2012-9-20 11:27 编辑
2012，9月19
空腹体重53，6
早餐 腐乳稀饭 木薯莲蓉糕 三文鱼寿司
中午 木薯莲蓉糕 三文鱼寿司桃子
运动前2小时 小蛋糕 桃子 苹果
晚上 腐乳稀饭
运动Bodyshape 1，5小时 Pump 1，5小时
今天体重又有回升，53，5的平台很难过呢，但牛仔裤明显松了很多，应该是赘肉变肌肉了，昨天看到Les Mills BodyCombat视频，感觉比Taebo更强劲，改天试试{:5_342:}
http://www.youtube.com/watch?v=T0Yhi1G6Iig
本帖最后由 vivian99 于 2012-9-21 10:46 编辑
2012，9月20
空腹体重53，6
早餐 什锦海鲜 豆奶西米露 苹果
中午 什锦海鲜桃子 苹果
晚上 耗油虾生菜 酸奶
运动 TaeBo 40分钟
{:4_276:} lzmm，我终于找回到大本营了，呜呜呜~~
回来以后发现找不到嫩帖子了，俺记得的关键字全都搜不到了，当时又不记得在哪个板块打开的。。
羞愧地报告上周猛吃后，现在终于回复到开始的体重>.<
嫩有一天都低于53了呢，加油加油！
本帖最后由 vivian99 于 2012-9-20 17:10 编辑
蓝不点 发表于 2012-9-20 14:54 static/image/common/back.gif
lzmm，我终于找回到大本营了，呜呜呜~~
回来以后发现找不到嫩帖子了，俺记得的关键字全都搜不到 ...
太好了，MM又回来了{:5_315:} 不好意思，最近太喜欢运动，把标题都改了{:5_360:}
体重一直没啥变化，那天估计是运动出汗流失的水份，但腰腹围小了，以前有点紧的牛仔裤现在穿着都松，体重能降最好，但关键是降低体脂率，练肌肉线条，我们一起好好坚持运动哈{:5_379:}
在薄荷上看到的，因该练到18%左右最好啊
女子的体脂率 体型特点
%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
vivian99 发表于 2012-9-20 15:19 static/image/common/back.gif
太好了，MM又回来了 不好意思，最近太喜欢运动，把标题都改了
体重一直没啥变化， ...
{:5_382:} 羡慕mm啊~~
其实俺也是觉得体重下降不是最主要的，关键是肉不要再一坨坨堆积着，搞得上周跟闺蜜逛街买牛仔裤都好木有信心的。。
不过我真滴很佩服mm的耐力的说，每天运动强度好大呢。。最近俺这里好冷，都几乎在家要缩成一团了，木有勇气迎着冷风去跑步= =
蓝不点 发表于 2012-9-20 20:05 static/image/common/back.gif
羡慕mm啊~~
其实俺也是觉得体重下降不是最主要的，关键是肉不要再一坨坨堆积着，搞得上周跟闺 ...
现在天冷了，黑的也早，还是室内运动比较合适，家里暖暖的，跟着视频跳操很舒服。除了PumpItUp还有很多不错的视频，Les Mills很专业系统，现在知道学校Bodyshape，Kondition的有氧部分就是基于Les Mills的BodyAttack，无氧部分是CX Worx，BodyPump就是Les Mills的，喜欢跳舞可以选择BodyJam和Zumba，Tracy Anderson的Dance Cardio也挺好，喜欢大运动量有TaeBo和BodyCombat，我下载了不同视频，可以根据自己的体能和心情选择。昨天只跳了40分钟TaeBo就累了，估计是经过周一到周三的大量运动体能需要恢复，好好休息一晚后今天感觉体能又好了，运动重要休息也很重要呢
本帖最后由 vivian99 于 2012-9-22 12:48 编辑
2012，9月21
空腹体重54，5
早餐 红烧鱼块蔬菜
中午 奶酪蔬菜面包 苹果
晚上 红烧鱼块蔬菜 酸奶
运动 TaeBo 半小时 垫上半小时
今天体重居然上升了差不多一公斤，是昨天晚上吃多了吗？{:5_339:} 还是长肌肉了{:5_338:} 很想测一下体脂率
蓝不点 发表于 2012-9-20 20:05 static/image/common/back.gif
羡慕mm啊~~
其实俺也是觉得体重下降不是最主要的，关键是肉不要再一坨坨堆积着，搞得上周跟闺 ...
运动好像体重很不容易减啊，但腰腹围一定能缩小的，我还是选择坚持运动，我们一起啊{:5_315:}
vivian99 发表于 2012-9-21 09:25 static/image/common/back.gif
现在天冷了，黑的也早，还是室内运动比较合适，家里暖暖的，跟着视频跳操很舒服。除了PumpItUp还有很多不 ...
哇，mm这个tipp很专业，哈哈~~嫩的视频都是在哪下载的啊？
我今天早上只是出去散了个步，发现走路消耗的卡路里实在太低了
我想运动就算和节食搭配起来，要看到效果至少也要一个季度吧，贵在坚持哪
{:4_301:} 偶支持你去测个体脂率哈
蓝不点 发表于 2012-9-21 11:31 static/image/common/back.gif
哇，mm这个tipp很专业，哈哈~~嫩的视频都是在哪下载的啊？
我今天早上只是出去散了个步，发现走路消耗的 ...
我只是一直在搜寻这方面的信息{:5_360:}
走路消耗的能量是不大，MM也可以试试慢跑啊，我的视频都是在Youtube找的，然后用filsh.net下载的，薄荷有很多迅雷的下载连接
本帖最后由 vivian99 于 2012-9-24 09:27 编辑
2012，9月22
空腹体重54，0
早餐 海鲜蔬菜 酸奶 豆奶西米露
中午 酸奶 椒盐核桃
晚上 蔬菜炒虾
运动 TaeBo 1小时
2012，9月23
空腹体重53，5
早餐 蔬菜炒虾 酸奶
中午 蟹肉棒 酸奶 椒盐核桃
晚上 蔬菜炒虾 酸奶
运动 30 Day Shred 50分钟 极限飞盘 2小时 垫上 半小时
本帖最后由 vivian99 于 2012-9-25 09:39 编辑
2012，9月24
空腹体重53，5
早餐 蔬菜炒虾 酸奶
中午 面包鸡蛋酱 酸奶
晚上 蟹肉棒 梨
运动 BodyCombat 20分钟 BBP 1小时20分 Kondition 1小时半
vivian99 发表于 2012-9-21 12:09 static/image/common/back.gif
我只是一直在搜寻这方面的信息
走路消耗的能量是不大，MM也可以试试慢跑啊，我的视频都是在Yo ...
{:4_301:} 我也有注册薄荷的呢，那个算卡路里的我老喜欢了，哈哈~然后就发现自己每天消耗的跟吃下去的差不多，这样应该算是运动量不够吧
我今天起来体重终于不再53，5了，到达53了
主要还是吃得少，运动依然是出去闲晃，加上在家做些局部瘦身的运动
蓝不点 发表于 2012-9-24 12:42 static/image/common/back.gif
我也有注册薄荷的呢，那个算卡路里的我老喜欢了，哈哈~然后就发现自己每天消耗的跟吃下去的差不 ...
MM减了一斤了，有成效啊{:5_326:} 今早都忘了称了，估计能保持53，5就不错了，最近运动多食欲也好，主要目标是减脂增肌了。MM也在薄荷呢，我前几天刚注册，还没有用过那个计算卡路里的工具，很喜欢去活力运动族板块，那儿有很多MM都很爱运动，我发了个帖子运动打卡，记录每天的运动和感受，MM有兴趣一起啊
http://www.boohee.com/posts/view/239674