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本帖最后由 sonja-fu 于 2016-2-16 17:12 编辑－－ 我也来参加，减4KG吧 我来学习 我也一起加入，照相丑的不行了，没想到自己也有今天。呵呵。。。
和楼主一起从现在开始到9月13号体重要下降5kg！
楼主我们互相监督啊！ 恩！ 算我一个。 到9月13号。
5KG{:5_342:} 我也加入 从明天早上开始执行计划
身高 168， 体重61，8
一个月希望能减下5KG, 到56kg 我也加入 从明天早上开始执行计划
身高 168， 体重61，8
一个月希望能减下5KG, 到56kg
robben 发表于 2010-8-17 02:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm已经很瘦啦 {:5_317:} 本帖最后由 QQyang 于 2010-8-17 19:08 编辑
我们要不要写下每天的食谱及运动,这样才能不能真正起到监督的作用.
昨天晚上因为粉丝扯不断,又吃多了!哎...
我的身高,1.64M,体重,60KG
8月17日
早上啥也没吃,因为肚子还饱饱的,或者是因为快来MM了。
中午》 刚开始有些饿，就先吃了点薯片，真不该啊！然后吃了一个半玉米。
晚饭》喝了一点昨天剩的粉丝汤，然后两片toast和香辣菜。 回复 7# Ola
全身都是肉，腰上一个游泳圈，照相看上去就是一个猪头，加上脸大，真是吃亏啊。
记得大学时候是56公斤，那时候看上去就刚刚好。
减肥最重要的是作息不要乱，每餐定时吃，
因为起得较晚，早餐就一杯蜂蜜水
中餐：米饭一碗，炒青菜
晚上6点以后不吃东西。
8点做运动，第一天45分钟机上快走。
好了，晚上睡前来验收。 本帖最后由 Ola 于 2010-9-1 09:32 编辑
这是我的总体减肥路程，所以隐藏起来了，见谅啊{:5_317:}
**** Hidden Message ***** 本帖最后由 Ola 于 2010-8-18 10:21 编辑
我们要不要写下每天的食谱及运动,这样才能不能真正起到监督的作用.
昨天晚上因为粉丝扯不断,又吃多了!哎.. ...
QQyang 发表于 2010-8-17 10:10 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好哇。。。
我先写一下今天吃的
17.08.2010
早饭》一片vita面包铺上一层seelachs. 估计有200Kcal，一杯咖啡，一个鸡蛋，一个桃子
中饭》一小盒昨晚做的vollkorn面条加鸡肉茄子西红柿
晚饭》一大杯开水加gemüsebrühe，300ml牛奶蛋白粉，一块正宗的杭州果仁月饼
运动》骑自行车10分钟，70kcal 甩胳膊压腿肚子20分钟， xxkcal 快走30分钟 200kcal 好哇。。。
我先写一下今天吃的
17.08.2010
早饭》一片vita面包铺上一层seelachs. 估计有200Kcal， ...
Ola 发表于 2010-8-17 11:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
哇，你吃的好丰盛啊，馋死我了！嘻嘻
这样大家互相监督，我觉得我才有可能真正的去实现我的减肥计划，让我们一起加油吧。
就是做什么运动，我还没有想好呢，这天整天下雨，也没办法到外面跑步了。
我去补充一下我中午吃的啊！ 回复Ola
全身都是肉，腰上一个游泳圈，照相看上去就是一个猪头，加上脸大，真是吃亏啊。
记得大学时 ...
robben 发表于 2010-8-17 10:33 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我知道啦，规律饮食！谢谢！
那我只有从明天开始规律饮食了！ 回复 4# QQyang
我是每次都半途而废。
然后某天翻我之前的照片和我近段时间的照片。。
一比较，吓死了。 回复 6# robben
加油加油～～～一定要坚持。{:5_394:} 回复 8# QQyang
我是mc刚走，这一周如果坚持效果很大哦～
饿的话就不要吃薯片了～手边放电热量低的东西～～吃了还健康！ 回复 9# robben
晚饭少吃真的很重要，我很多次失败都是饿到了晚上，实在受不了，就大吃一顿。。。
肉就这样长起来了！！！
宁愿早上大吃啊～～虽然早上没有胃口。。 回复 10# Ola
mm这样下去一定会瘦的！！
我是一少吃就不想运动，多吃了更不想运动！ 回复 14# sonja-fu
哈哈，楼主你终于回来了！
我也是上周末出去玩受刺激了，照的照片我都不敢相信是我自己啦！脸都圆了！
我们一起监督，这次一定要坚持到底！ 1,66M,57KG, 准备减2KG， 到标准体重。我N年来一到这个体重就下不去了。 这次跟姐妹们一起试试！希望能达到目标{:5_342:}。 本帖最后由 meidaigou 于 2010-8-21 10:58 编辑
17. 08 57KG
早上：一片面包， 2片肠， 3个糯米球， 一个西红柿
午：12个肯德基鸡翅, 很香。{:5_371:}
下午：一杯咖啡
晚饭：5个李子，2片肉肠，一片面包， 一杯豆奶
18.08
早上：一片面包， 两片肠， 一杯豆浆
上午：半个面包
中午：salat
下午：10个李子， 一杯咖啡
晚：
21. 08.2010 56KG
这几天没记录， 吃也没控制，但是体重降了1 KG， 估计是上课比较累。
我还是不减了， 该吃吃， 该喝喝吧。 {:5_369:} 17. 08 57KG
早上：一片面包， 2片肠， 3个糯米球， 一个西红柿
午：12个肯德基鸡翅, 很香。 ...
meidaigou 发表于 2010-8-17 17:26 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这么瘦了 {:5_317:} 刺激我吗不是。
{:5_320:} 不过，多吃点，我看着开心。
瓦咔咔{:5_343:} 睡觉前来验收
早上空腹体重：61，8
早上：一杯蜂蜜水，一碗红豆沙
中午：炒青菜 一碗米饭
晚上：不吃
运动：45分钟快走，加50个仰卧起坐
睡前体重：61，4
今天真是做足计划的了，晚上本来没有动力运动的，还是逼自己了一下，希望明天起来体重有下降，呵呵。 睡觉前来验收
早上空腹体重：61，8
早上：一杯蜂蜜水，一碗红豆沙
中午：炒青菜 一碗米饭
晚上：不吃
...
robben 发表于 2010-8-17 22:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
很厉害哦 忍住啊
我晚饭正在吃，一大杯开水加gemüsebrühe,喝起来像方便面汤，再加300ml牛奶蛋白粉，还有一块正宗的杭州果仁月饼，太好吃了，朋友从国内给我带并寄过来的，吃的是情谊啊
刚才骑自行车10分钟，70kcal
甩胳膊压腿肚子20分钟， xxkcal
快走30分钟 200kcal 回复 24# Ola
你晚饭吃得有点晚啊，少吃一点。
我昨天晚上也是一个人干掉一个豆沙月饼，吃完再狂做仰卧起坐。 回复 23# robben
哇，太厉害，明天要向你学习，不能偷懒不能多吃啦！ 回复Ola
你晚饭吃得有点晚啊，少吃一点。
我昨天晚上也是一个人干掉一个豆沙月饼，吃完再狂做仰 ...
robben 发表于 2010-8-17 22:15 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
2晚上没睡好觉了，所以想晚点吃，免得太早饿 本帖最后由 Ola 于 2010-8-19 00:28 编辑
今天的{:5_342:}
http://www.lieken-urkorn.de/upload/images/products/bg/z_produkte_20_vitaminbrot.jpg
vita brot.
Eine Scheibe (ca. 57g) enthält:*
http://www.lieken-urkorn.de/upload/images/products/naehrwert/z_produkte_20_Vitaminbrot.png
苏式果仁月饼
http://img.21food.cn/simg/product/2010/4/2/hongfanshu1109016.jpg
18.08.2010
早饭》半片vita面包铺上一层seelachs. 估计有100Kcal，一杯咖啡不加奶，一个鸡蛋
中饭》一片vollkorn toast 铺上lachs , 半个月饼， 一杯茶
晚饭》200ml 牛奶加蛋白粉
运动》8点到10点。 大概500kcal没啦 本帖最后由 QQyang 于 2010-8-18 20:20 编辑
我也来写写今天的情况！
8月18日
早餐: 一个豆沙粽子和半杯淡盐水，一杯绿茶（听说有助于清除脂肪）
午餐: 红烧茄子和一小碗米饭
晚餐:凉拌粉丝，应该没有热量也没有蛋白质吧！（运动前很饿，运动后就不饿了，不过我不能太对不起自己了，所以还是吃点吧）
运动:1小时强烈运动 回复 28# Ola
mm计算热量真是一丝不苟啊。
我来报到了
睡前体重：61，4
今天早上起来空腹体重：60，9
不过昨晚睡前已经觉得严重缺水，这一公斤减的有一半还是水分。喝一杯水就回去了。
早上：红豆沙一碗
中午：豆芽炒辣椒榨菜，米饭
晚上：一杯奶茶
运动40分钟，仰卧起坐60个
过完这两天应该会多吃一些，饿的时候连睡眠质量都受影响，不是长久之计，今天早上真的是被活活饿醒的。不过也好，不用上闹钟了。
祝大家减肥心情愉快，千万别哭丧着脸减肥，心情对持续减肥还是很重要的。