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R2D2 发表于 2013-4-26 17:11

我也打卡，继续休息，明天下雨，过敏会好点了。

R2D2 发表于 2013-4-26 18:12

关于拉伸和热身

本帖最后由 R2D2 于 2013-7-28 21:55 编辑

关于拉伸的话题一直没有定论，但普遍认为拉伸有助于肌肉消除紧张状态。 根据我个人从各种跑步的专业渠道了解到的信息，长时间拉伸有可能导致肌肉和韧带的问题，所以不宜常常长时间的拉伸，长时间意味了每个单元40秒以上。

我的做法，一般跑后，我会在每个环节拉伸20秒，这样全部做完差不多就是8到10分钟左右。 拉伸的项目大同小异，我贴一段视频，基本的科目都包括了。


https://www.youtube.com/watch?v=NTdBys9lBE4

http://youtu.be/NTdBys9lBE4


跑前我会做短暂拉伸，主要是放松一下韧带。短暂的跑前拉伸可以弥补有热身跑的效果，当然，放弃热身跑是不明智的。

Eggplant 发表于 2013-4-26 20:05

来打卡啦。
今天下雨，休息。

ichbinjj 发表于 2013-4-26 20:57

Eggplant 发表于 2013-4-26 21:05 static/image/common/back.gif
来打卡啦。
今天下雨，休息。

我这也下雨,真讨厌, 白天天气还可以, 下午一下就变样了. 冒雨跑了大概7km, 原来打算跑10km的, 但湿漉漉的跑起来不爽, 就没跑下去了.

Eggplant 发表于 2013-4-26 21:03

ichbinjj 发表于 2013-4-26 21:57 static/image/common/back.gif
我这也下雨,真讨厌, 白天天气还可以, 下午一下就变样了. 冒雨跑了大概7km, 原来打算跑10km的, 但湿漉漉的 ...

我家这边也是，下午的时候开始下雨就没停了。冒雨跑步不是我的菜。。。

appleangela1918 发表于 2013-4-27 18:53

支持太师{:5_315:}{:5_335:}

Eggplant 发表于 2013-4-27 23:20

半夜上来打卡。
今天彻底废了。大餐，没跑步。。。

mangolassi 发表于 2013-4-28 11:47

我也来报道，今年第三跑。今天用了RUNNING app.，距离是5,54km，用时38分21秒, 平均速度6,55km/h，燃烧热量275kal. 怎样? 很慢吗? 对了，今天跑步还遇到了只小鹿，这可是市内的park啊...

另外，买了戴安芬的SPORT BH，真得很专业，跟BH一样分CUP。幸运遇到了个白菜的，４０多欧打折到９欧！

Eggplant 发表于 2013-4-28 12:26

mangolassi 发表于 2013-4-28 12:47 static/image/common/back.gif
我也来报道，今年第三跑。今天用了RUNNING app.，距离是5,54km，用时38分21秒, 平均速度6,55km/h，燃烧热量 ...

还不错啊！坚持加油吧~~

R2D2 发表于 2013-4-28 15:22

本周打卡， 从周三开始就健康欠佳。

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