维尼熊 发表于 2016-1-5 00:04
是啊 我自己都回想起来觉得不可思议 我连俯卧撑都不会的人 居然现在能一口气30个标准的...你说的没错 这 ...
请问，是不是以下这些动作都要练，先确认下，免得练错了，变成肌肉男了。。。还有杠铃应该买多少重量的，卧推用的那些器材也得买吗，买什么规格的，德语名称？多谢指教！！！杠铃卧推，
俯身杠铃划船，
深蹲，
杠铃推举，
绳索下压，
杠铃弯举，
站姿提踵，
卷腹。
你这些的都是不同部位的 你专心练器械的话 最好每个部位分开练
胸 肩 背 腿 臀 每天一个部位 每个部位5，6个动作 每个动作12到15次 我喜欢重量递增的
重量啊 最好是买可以调节的 杠铃多少重？这个看你喜欢咯 反正是一片一片加的 2片10公斤 2片5公斤 2片2.5公斤
维尼熊 发表于 2016-1-6 15:44
后来我就再也不跑步了 不跳操了 他教我的那些动作已经够了 手臂 肩膀 腰臀 大腿 核心...我现在和你很难描述 ...
谢谢你分享了这么多，在德国去健身房找健身教练吗，不知多少课多少费用可以学会，直接说自己想减肥，找相关教练吗。如果自己照着视频练习，不上课，是不是动作未必准确，达不到效果？原来在网上看到减肥前后照片，我都觉得是假的作图的，或者为了推销产品的，现在看到楼主这样的真实例子，还是蛮震撼的，总觉得不是一般人能做到的感觉，还是孩子的妈妈。应该向你学习，但还是觉得不真实，感觉自己怎么可能变成楼主这样，简直是明星那样。
生完孩子后，确实不爱照相了，曾经那么爱照相的姑娘们，现在都只愿意拍孩子。。。真是可怜
我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 16:05
谢谢你分享了这么多，在德国去健身房找健身教练吗，不知多少课多少费用可以学会，直接说自己想减肥，找相 ...
我是看了论坛里面说自己吃了什么啊 节食减肥啊 就瘦了多少多少啊 我觉得她们跟我以前一样傻 所以我决定告诉你们 不吃药不节食 靠运动靠健康饮食会有好身材 这是唯一的路 没有捷径...你可以照着视频做 现在资源很丰富 fit time上面的动作也都很标准 要么跟bodyrock
偶然跳操，zumba,或者瑜伽，这些还是挺喜欢的，但是这些不足以减肥和练成好身材吧。你需要练一年半就是这样了，那么半年或者一年的时候是不是也有很多变化了？
维尼熊 发表于 2016-1-6 16:09
我是看了论坛里面说自己吃了什么啊 节食减肥啊 就瘦了多少多少啊 我觉得她们跟我以前一样傻 所以我决定告 ...
根据你的经验，是不是最好找教练，还是自己自学也可以，那些举重的器材，你家里都买了吗
我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 16:10
偶然跳操，zumba,或者瑜伽，这些还是挺喜欢的，但是这些不足以减肥和练成好身材吧。你需要练一年半就是这样 ...
也是好的 只是有氧只会减脂肪 好脂肪坏脂肪都没了...胸会小 屁股也会小 我回到德国已经瘦了 但是开始最大的变化还是这半年 更系统地力量训练 结合偶尔有氧
我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 16:13
根据你的经验，是不是最好找教练，还是自己自学也可以，那些举重的器材，你家里都买了吗
自学也是好的 只是我觉得跟着教练会更容易入境 因为资源太多 选择盲目 而教练他比较明确 你跟着他不会迷茫 他会根据你实际情况 帮助你
维尼熊 发表于 2016-1-6 16:09
我是看了论坛里面说自己吃了什么啊 节食减肥啊 就瘦了多少多少啊 我觉得她们跟我以前一样傻 所以我决定告 ...
网上的动作还有bodyrock形式种类非常多，随便找一套，天天做就行吗。。。焦头烂额啊